تمارين منزلية للحفاظ على لياقتك البدنية

أصبح من الضروري على الجميع تطبيق الحجر الصحي الذاتي والتباعد الاجتماعي كإجراء وقائي للحد من انتشار فيروس كورونا (كوفيد-19).

أُغلقت النوادي وصالات الألعاب الرياضية والحدائق واستوديوهات اللياقة البدنية كإجراء احترازي في العديد من المدن بما في ذلك دبي. كان الذهاب إلى الجيم أو حضور حصص وجلسات اليوغا بمثابة هروب من ضغوط اليوم، إلا أنها الآن أصبحت أماكن يجب تجنبها نظرًا لأن البيئة الرطبة والمغلقة مثالية لنمو الجراثيم والفيروسات. وهذا بالطبع لا يعني أن عليك الضغط على زر الإيقاف المؤقت وتغيير روتينك الرياضي المعتاد، فبدلًا من الجلوس لساعات مشاهدًا قنوات التلفاز ومتابعة الأفلام والتقارير الإخبارية على مدار 24 ساعة، بإمكانك استغلال هذا الوقت بطريقة إيجابية وأيضًا صحية، من خلال ممارسة التمارين المنزلية البسيطة والتي ترتكز على الأدوات والمعدات المتوفرة من حولنا، فذلك سوف يساعد على تعزيز نظام المناعة لديك، وتقليل التوتر والقلق، ويبقيك مشغولًا، وهو بالضبط ما يحتاجه كل منا.

ونظرًا لأهمية الحفاظ على ممارسة الرياضة من أجل صحة أفضل ومناعة أقوى، حضرنا لكم بعض مقاطع الفيديو التي تتضمن تمارينًا رياضية مختلفة يمكن ممارستها في المنزل لتعزيز إنتاج هرمون الأندورفين المعروف باسم (هرمون السعادة)، وتعزيز صحة العقل والجسم. سيركز كل فيديو على مجالات وأنواع مختلفة من التدريبات لتجنب الملل وضمان تمرين كامل الجسم.

تمارين القوة

هي مزيج من تمارين القوة والسرعة، تتضمن تمارين القفز بالحبال، وتمارين بيربي والسكوات وغيرها من التمارين على تساعد على بناء قدرتك على التحمل، وبالأخص تمارين بيربي التي تعتبر من التمارين التي يوصي بها المدربون كثيرًا وهي الأصعب ولكل الأفضل لحرق الدهون وخسارة الوزن.

في الفيديو التالي، يوضح لنا المدرب (ديفيد بول) كيفية أداء هذه التمارين.

متوسط حرق السعرات: 350 – 400 كالوري
3 جولات (40 ثانية تمرين / 20 ثانية راحة)
حبال القفز
تمارين بيربي
أحزمة تمارين القرفصاء (سكوات)
تمرين رفع الأثقال

تمارين اليوغا والجذع

تساعد اليوجا والتمارين الأساسية على تحسين المرونة والوضعية والتوازن والثبات مع تقليل آلام أسفل الظهر والإصابات. كما أنها تتيح لك التعافي بسرعة وتعزيز مستويات الطاقة لديك وتحسين الأداء الرياضي العام.

شاهد الفيديو أدناه لأداء تمارين اليوغا وتقوية الجذع مع المدربة يوليانا.

متوسط حرق السعرات: 300 كالوري
3 جولات
رفع الساق إلى الجانب أثناء الوقوف × 20
رفع الساق إلى الأمام أثناء الجلوس × 20
رفع الفخذ × 20
تمرين جاك نايف باستخدام الكرة × 20

تتطلب هذه التمارين معدات أساسية مثل حبل القفز أو حصيرة اليوغا أو أحزمة المقاومة أو الأوزان. في حال لم تتوفر لديك المعدات اللازمة فبإمكانك أيضًا أن تكون مبدعًا باستخدام الأدوات المنزلية البسيطة مثل استخدام زجاجات المياه أو الكتب الثقيلة كأوزان وكرسي لتمارين الضغط. إذا كنت مبتدئًا أو تعرضت لإصابة، نوصيك بالبدء ببطء أو استشارة اختصاصي في التمرين قبل الشروع في أي نظام تدريبي.

حاول أن تتخلص من التوتر واستغل وقتك بحكمة، وابق في المنزل بأمان، واحرص على الحفاظ على النظافة الشخصية وتنظيف يديك جيدا والمعدات بعد الانتهاء من التمرين. انتظروا فيديو التمرين التالي على قناتنا IGTV، وشاركوا معنا فيديوهات لتمارينكم المنزلية على @sunsandsports

للتسوق للتمرين

للتسوق لليوغا