قوتك ابنيها من منزلك

إن التصفح المستمر عبر قنوات التواصل الاجتماعي والبقاء في المنزل لهو أمر قد يكون مملًا ومرهقًا عقليًا ونفسيًا، إلا أن البقاء في المنزل خلال هذه الأيام شيء ضروري للحد من الضرر الناجم عن انتشار فيروس كورونا المستجد في مجتمعنا.
لذلك نستمر في تقديم لك مجموعة متنوعة من التدريبات المنزلية التي يمكنك ممارستها لإبقاء جسمك وعقلك في حالة صحية سليمة.

تمارين القوة في المنزل

يجب أن تكون تمارين القوة جزءًا أساسيًا من خطتك التدريبية، بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالية. تساعد تمارين القوة الفرد على الوقاية من الإصابات وزيادة قوة الأداء. لست في حاجة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي أو الجيم، يمكنك ممارسة تمارين القوة في المنزل باستخدام وزن جسمك فقط أو بالمعدات الأساسية منخفضة التكلفة. إذًا فأنت تحتاج فقط إرادة وغرفة المعيشة، بعد ذلك أنت على ما يرام.

للتمارين المنزلية فوائد عديدة، منها:

• ممارسة الرياضة في المنزل تبقيك بعيدًا عن كل عوامل التشتيت.
• تبعدك عن أماكن التجمعات.
• تساعدك على إدارة الوقت وتنظيمه بشكل أفضل.

تعد تمارين القوة -المعروفة أيضًا باسم رفع الأوزان أو تمارين المقاومة- نوعًا من التمارين البدنية لتعزيز قوة العضلات من خلال تدريب العضلة ضد المقاومة الخارجية، أي تطبيق حمل إضافي لزيادة حجمها وجعلها أكثر قوة مع الوقت. يفيد تدريب القوة الجسم بطرق عديدة، كما أنها طريقة فعالة لحرق دهون الجسم. إن ممارسة النشاط البدني المنتظم ضروري للحد من خسارة الكتلة العضلية والحفاظ على قوتك ولياقتك مع تقدمك في العمر.

إذا كنت مبتدئًا على هذا النوع من التدريب، فلتمارسه ببطء في البداية إلى أن تعتاد عليه.

تمرين القوة مع كمال

التحمية: من المهم ممارسة تمارين الإحماء لمدة 2-3 دقائق على الأقل قبل بدء التمرين، مثل الجري والمشي السريع في مكانك، أو تمارين السكوات أو القفز.

التمرين الأول: سكوات وعقلة × 50
مجموعة العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وعضلات الظهر.

التمرين الثاني: العقلة × 30
مجموعة العضلات المستهدفة: عضلات الظهر.

التمرين الثالث: الضغط × 20
مجموعة العضلات المستهدفة: عضلات الصدر والكتفين.

التمرين الرابع: رفع الجسم (بايك) × 10
مجموعة العضلات المستهدفة: عضلات الجذع والظهر.

توفر لك ممارسة التمارين الرياضية باعتدال الحماية ورفع مستوى المناعة عن طريق حث امتصاص مضادات الأكسدة وتعزيز تدفق الدم في أوردة الجسم، مما يحمي بشرتك من العوامل الخارجية ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة. كما يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم -بغض النظر إذا ما كانت تمارين هوائية أو مزيجًا من تمارين الايروبكس وتمارين المقاومة- على النوم بشكل أفضل والشعور بالنشاط خلال ساعات النهار. أما إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، نوصيك باستشارة اختصاصي تغذية لوضع خطة نظام غذائي بالإضافة إلى الانتظام في ممارسة الرياضة.

لا تفوّت مشاهدة التمارين السابقة التي نشرناها في الأيام الماضية ضمن سلسلة التمارين المنزلية، لا تكتفِ فقط بالمشاهدة بل مارسها بشكل يومي خلال تواجدك في المنزل.

تمرين الرشاقة

تمرين الكارديو

ابقَ متابعًا صفحتنا على انستقرام وشارك معنا مقاطع فيديو قصيرة وأنت تمارس التمارين المنزلية لننشرها في صفحتنا.

للتسوق للتمرين