كيف تحافظ على حماسك للتمرين في المنزل

بسبب تفشي فايروس كورونا في مختلف بقاع العالم، فرضت العديد من الدول حظر التجول وجلس الكثير من الناس في بيوتهم. نعرف صعوبة الحفاظ على روتين التمرين في هذه الأوقات. التوتر والتفكير بالمستقبل المجهول سيؤثر بالتأكيد على صحتك الذهنية والجسدية.

أحد أهم الأشياء التي بإمكانك القيام بها للتغلب على التوتر هو الحفاظ على نشاطك. التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا سيقلل من إفرار الهرمونات المسؤولة على التوتر مثل الكورتيزول ويزيد من إفراز الهرمونات المفيدة مثل الإندورفين.

إليك 8 طرق لتحفيزك على ممارسة الرياضة في المنزل:

• فيديوهات تمرين مجانية – بما أن الصالات الرياضية مغلقة، تقدم لك الشمس والرمال للرياضة سلسلة فيديوهات تمرين من المنزل مجانية لتحافظ على نشاطك ولياقتك. من تمارين القوة إلى تمارين التأمل، اختر ما يناسبك وما يثير اهتمامك. شاهدهم الآن على @sunsandsports.
  
  
• اجعل تمرينك قصيرًا – في الأيام التي لا تشعر فيها بالقيام بتمارين طويلة، تمرن لمدة 20-30 دقيقة عوضًا عن الجلوس طوال النهار. اختر تمارين قصيرة تتطلب جهدًا متوسطًا أو شديدًا، أو مارس اليوغا في المنزل لشد العضلات.
  
  
• اختر الممتع – من المهم جدًا أن تستمتع بتمرينك. ستلاحظ فرقًا شاسعًا بعد انتهائك من التمرين وستجد نفسك بانتظار تمرينك القادم.
  
  
• تمرّن مع شريك – جرّب التمرين مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو عن طريق مكالمة فيديو. من السهل الحفاظ على روتينك حين تجد التشجيع والمشاركة من العائلة أو الأصدقاء.
  
  
• خصص المكان والزمان – حدد زاوية في بيتك للتمرين. ستتذكر دائمًا التمرين بشكل منتظم ولن تحتاج لتغيير ديكور المنزل في كل مرة. حدد وقتًا لممارسة الرياضة كي لا تضع أعذارًا.
  
  
• ارتدي ما يناسب التمرين – الملابس المناسبة ستزيد من حماسك لممارسة التمرين. جرّبنا وأكدّنا صحة هذه المعلومة. فإن ارتديت ملابس التمرين كاملة، ستتشجع على إكمال تمرينك.
  
  
• لا تضع الأعذار – حتى في غياب أجهزة التمرين أو المساحات الواسعة، ما زال بإمكانك ممارسة تمارين شديدة بأشياء بسيطة مثل المنشفة أو الحصيرة. لا تضع لنفسك الأعذار واستغل كل ما يحيطك.
  
  
• تسوق مستلزمات تمرين جديدة – شراء حذاء أو ملابس رياضية جديدة سيزيد رغبتك بتجربتها في تمرينك. ارتداؤك للملابس الأنيقة سيزيدك نشاطًا.

تسوق معدات التمرين

تسوق مستلزمات التمرين