كيف تمارس ركوب الدراجة المائية (أكوا سبينينج) مع سن اند ساند سبورتس

نستمر في (سلسلة كيف) لمدونة سن اند ساند سبورتس بالحديث عن مختلف الرياضات، ورياضة اليوم هي ركوب الدراجة الثابتة ضمن المياه والتي تعرف بـ (أكوا سبينينج) أو ركوب الدراجة المائية. تعتمد هذه الرياضة على التمرين تحت الماء باستخدام الدراجات الثابتة، تغمرها مياه حوض السباحة في حين يبقى الجسم فوق الماء. ويكمن جوهر هذا التمرين باستخدام دواسة الدراجة والعنصر المائي الذي يمنح المتدرب مقاومة إضافية عند تحريك الدواسة ضد المياه ليكون التمرين أكثر صعوبة وتحديًا.

وعلى غرار تمارين الدراجة الثابتة التقليدية (على اليابسة)، يخضع المتدرب إلى سلسلة من التمارين التي تتضمن حركات الإحماء، وسلسلة تمارين أكثر كثافة لرفع معدل ضربات القلب، ومجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن إضافتها لاستهداف مجموعة العضلات الأساسية، بما فيها تمارين رفع الورك والساقين، والتي تتطلب أيضًا مقاومة للماء للحصول على تمارين أكثر قوة وفاعلية.

في هذه الحلقة، توجهنا إلى فندق فيرمونت النخلة لحضور درس (أكوا سبينج) مع المدرب المميز رولاند والطالبة أماندا. ندعوك لمشاهدة الفيديو والاطلاع على مجريات درس تمارين الدراجة المائية.

إليك هنا مراجعة لبعض الأفكار الأساسية في الفيديو:

1- ابدأ بتمارين الإحماء: تساعد تمارين الإحماء على تجهيز العضلات للاستعداد للتمرين وخاصة عند مقاومة الماء.

2- تشغيل الجزء العلوي والسفلي من الجسم.: فركوب الدراجة المائية لا يقتصر على تمرين الأرجل، حيث عليك التأكد من تشغيل الجزء العلوي أيضًا وإدراج جميع العضلات ضمن سلسلة من الحركات.

3- الحفاظ على حركة الأرجل على الدواسات: أثناء تركيزك على السباحة والدوران، تأكد من استمرار حركة الساقين على دواسات الدراجة.

4- فترات التمارين (عالية الكثافة): ركّز على تنفسك لأن هذا سوف يساعدك على تنظيم حركاتك، وادفع بنفسك لبذل جهد أكبر في كل مجموعة تمارين.

5- للراحة بشكل فعال: حافظ على حركة الدواسات لفترة الراحة كي تستعيد المعدل الطبيعي لضربات القلب.

6- ضبط المقعد عند تمارين الجزء العلوي للجسم: يجب رفع المقعد بخط موازي للحافة، بحيث يظهر فوق الماء للحصول على بعد ثانوي لتمارين الدراجة المائية.

7- قم بتجربة درس لركوب الدراجة المائية وابدأ بالحركة!

ملابس أماندا:

ملابس رولاند:

اكتشف المزيد من المواضيع في (سلسلة كيف) على مدونتنا وقم بتجربة رياضة جديدة اليوم، سواء كان ذلك بركوب الأمواج أو الملاكمة أو البيلاتيس أو الباركور. ولا تنسى الاشتراك بالنشرة البريدية الإلكترونية لسن اند ساند سبورتس عن طريق كتابة بريدك الإلكتروني في المربع أدناه، للحصول على أحدث الأخبار والصيحات الرياضية.

سلسلة كيف من سن اند ساند سبورتس

للتسوق من جديدنا