كيف تمارسين البيلاتيس المطوّر مع سن اند ساند سبورتس؟

البيلاتيس المطوّر أو (الريفورمر بيلاتيس) هو موضوعنا التالي من سلسلة (كيف..؟) في مدونتنا، والذي سنطلعك فيه على بعض المعلومات المفيدة حول ممارسة هذا الرياضة الرائعة والشيقة. يستند البيلاتيس المطوّر أو المعدّل على نفس القواعد الأساسية للبيلاتيس التقليدي الذي يتم ممارسته على حصائر اليوغا، ولكنه يختلف عنه في كثير من النواحي، خاصة أنه يتم ممارسته بواسطة جهاز معيّن. قد يكون الأمر غريبًا قليلًا ولكنه مناسب تمامًا للتركيز على منطقة الجذع والبطن وتأدية التمارين القائمة في الأساس على المقاومة. البيلاتيس هو شكل من أشكال اللياقة العضلية العصبية، لذلك فأنتِ تستخدمين ذهنك إلى جانب جسمك لتحريك مجموعة مختلفة من العضلات بطريقة محددة يمكن التحكم بها للحصول على نتائج مؤثرة مع كل حركة تؤدينها. وهذا ما يجعل من هذا التمرين تحديًا رياضيًا، لأن السر يكمن في الدقة، وهذا التحدي يتمثل في التحكم الصحيح بكل حركة لفترة زمنية محددة. إضافة إلى ذلك حبال التمرين المرنة التي تُنشئ تلك المقاومة، كما أنها تسمح بمجال واسع للحركة لممارسة تمارين معينة أو بمجال أضيق عند زيادة المقاومة أو رفع الشدة.

قامت ليز مارشال المدربة في (ريل بيلاتيس ستوديو) بشرح أساسيات ممارسة تمارين البيلاتيس المطورة لتلميذتها أماندا، وأوضحت لها خطوات استعمال الجهاز والاستلقاء عليه بشكل صحيح، إلى جانب بعضًا من مجموعات التمارين المتنوعة والحركات، والتأكد من الوضعية الصحيحة للجسم لتحقيق الاستفادة القصوى.

شاهدي الفيديو التالي لتعرفي أساسيات ممارسة رياضة البيلاتيس المطوّر:

وفيما يلي ملخص لما تحتاجين إلى معرفته:

1)- حبال المقاومة: استخدمي حبالًا مختلفة القوة وذات مستويات مقاومة متفاوتة، وهذا سيجعل الحركات أسهل أو أصعب كما تريدين.

2)- الإحماء: تحققي أولًا من شدة المقاومة عن طريق القيام ببعض تمارين الإحماء، لتري كيف يستجيب جسمك لها.

3)- ثبات الجذع: تأكدي أن عضلات بطنك جاهزة ومستعدة لتوفر لكِ الثبات مع كل حركة.

4)- تحدي نفسك: بعد تكرار بضع مجموعات، زيدي من صعوبة الحركة، إما عن طريق تغيير شدة الحبال أو تسريع الحركات.

5)- انطلقي!

تجهّزي لحصة تمرين البيلاتيس القادمة مع هذه الملابس الرياضية الرائعة من سن اند ساند سبورتس.

ليز ترتدي:

بنطال ليقنز سينش من بودي لانجويج

بلوزة قصيرة زارا من بودي لانجويج

بلوزة جاي من بودي لانجويج

أماندا ترتدي:

بلوزة بلا أكمام ديليون من بودي لانجويج

بنطال كابري ريف من بودي لانجويج

بلوزة قصيرة زارا من بودي لانجويج

يمكنكِ مشاهدة الفيديوهات السابقة من سلسلة (كيف..؟) من هنا، واختاري بعضًا من الرياضات المثيرة والشيقة لتمارسيها في 2017. ولا تنسي الاشتراك في النشرة البريدية الإلكترونية ليصلك أحدث أخبار واتجاهات الموضة في عالم الرياضة.

تسوقي من بودي لانجويج

تسوقي من الملابس الرياضية الفاخرة

تسوقي من جديدنا