خلّك في البيت وتمارينك علينا

جميعنا نعيش هذه الفترة في حالة من التوتر بسبب ما طرأ على العالم نتيجة جائحة كورونا (كوفيد-19)، فقد اضطرت العديد من الدول لعزل سكانها في منازلهم والحث على العزل الصحي والتباعد الاجتماعي من أجل السيطرة على انتشار هذا الفيروس وذلك لمصلحة الجميع، لذا علينا أن نتعاون لمواجهة هذا الفيروس وأن ناخذ الأمر من ناحية إيجابية ونستغل وقت البقاء في المنزل بأمور تعود علينا بالنفع، ولا ننسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية المنزلية لتقوية المناعة والحفاظ على اللياقة.

على مدار الأسبوع شاركنا معكم العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل مثل تمارين القوة واليوغا وتمارين الكارديو وغيرها. انقر على الرابط لمشاهدة التمارين مرة أخرى.

تمارين القوة واليوغا

تمارين القوة والرشاقة والكارديو

أما اليوم فسوف نمارس تمرين الكرة الحديدية (كتل بل) لحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية، تابعوا معنا.

تمرين الكرة الحديدية (كتل بل)

تشبه الكرة الحديدية أو كرة الوزن كرة البولينج المصغرة وتأتي بمقابض ولها فوائد كبيرة في تمرين عضلات الذراع والساق والكتف والظهر والبطن معًا. كما تساعد على شد العضلات وتقوية العظام وتحفيز نمو خلايا عظام جديدة.كما يساعد استعمال كرة الكتل بل على تحسين وضعية الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

لنشاهد الفيديو التالي لتمرين كتل بتل مع أبيجال ونتمرن معًا.

في هذا التمرين ستحرق 400 سعرة حرارية

التمرين الأول: تمرين التأرجح بالكرة الحديدية × 50

التمرين الثاني: سحب عالي باستخدام الكرة الحديدية × 30

التمرين الثالث: تمرين القرفصاء (سكوات ) بالكرة الحديدية × 20

التمرين الرابع: النزول لأسفل مع الدفع بذراع واحدة × 10 لكل ساق

ثلاث مجموعات من هذه التمارين ستكون كافية لتحصل على جلسة فعالة وحرق مضاعف للسعرات الحرارية.

إذا كنت مبتدئًا أو تعرضت لإصابة، نوصيك بالبدء ببطء أواستشارة اختصاصي تدريب قبل الشروع في أي نظام رياضي.

حاول التقليل من التوتر واستغلال وقتك بحكمة. ابق في المنزل، لتبقى آمنًا. لا تنس أيضًا أهمية النظافة والتعقيم الجيد للمعدات الرياضية قبل وبعد التمرين.

 شارك معنا مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرينات المنزلية على صفحتنا @sunsandsports

حتى لو كنت تتمرن في المنزل، كن دائمًا جاهزًا بأفضل وأجمل المسلتزمات الرياضية من احذية وملابس واكسسوارات ومعدات. تسوق معنا الآن وسيصلك طلبك عند باب منزلك.

للتسوق للتمرين