5 تمارين في الماء تمنحك لياقة وقوة وانتعاشًا في آن واحد

إن تمارين السباحة ليست مجرد رفاهية، بل سر لياقة يجمع بين متعة ونتائج ملحوظة، فالماء يمنحك مقاومة طبيعية تساعدك على تحريك عضلات جسمك دون أي ضغط على المفاصل، لتستمتع بتمرين فعال يعزز قوتك ومرونتك في الوقت نفسه.

ولذلك، خذ قسطًا من الراحة عن روتينك المعتاد واقفز في الماء لتجربة رياضية تعيد لجسمك النشاط ولذهنك الانتعاش، والآن، ندعوك لقراءة مقالتنا التي تضمن بعض التمارين التي يُمكن القيام بها في المسبح من أجل تقوية عضلاتك.

المشي في الماء

يًعد المشي أو الركض في الماء وسيلة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب، إذ يستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذين والساقين الخلفيتين والمؤخرة، بالإضافة إلى عضلات الجذع، وبفضل مقاومة الماء، تزداد شدة التمارين لتصبح أكثر فعالية من المشي أو الركض العاديين.

تمارين بأثقال في الماء

أضف مزيدًا من التحدي إلى تمارينك في الماء باستخدام الأثقال، لزيادة المقاومة وتقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر، كل ما عليك فعله هو الوقوف في مياه يصل مستواها إلى الصدر، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين على الجانبين وتوجيه راحتي يديك إلى الداخل، ثم ارفع ذراعيك لتصلا إلى مستوى الكتفين، واخفضهما ببطء إلى أن تصل حيثما بدأت، وكرر هذه الحركة عدة مرات لتمرين فعال يعزز قوة الجزء العلوي من جسمك ولياقته دون إجهاد للمفاصل.

تمارين الاندفاع في الماء

تُعتير تمارين الاندفاع طريقة ممتازة لتقوية عضلات الساقين والأرداف، وممارستها في الماء تضيف مزيدًا من المقاومة، ولأداء تمارين الاندفاع في الماء، قف في مياه يصل ارتفاعها إلى خصرك وباعد بين قدميك بعرض الوركين، ثم اخطو خطوةً إلى الأمام بإحدى قدميك واثنِ ركبتك لتنخفض بجسمك حتى تشكل الساق زاوية 90 درجة، وبعدها ادفع جسمك للأعلى لتعود حيثما بدأت وكرر نفس الحركات مع الساق الأخرى، لتستهدف بهذا التمرين عضلات الفخذين الأمامية والخلفية والمؤخرة وتبني قوة وتوازنًا في الجزء السفلي من جسمك.

التمارين اللياقة في الماء (الأيروبيكس)

إن تمارين اللياقة في الماء من التمارين منخفضة الشدة التي لا تُجهد المفاصل، إذ تشمل مجموعة متنوعة من الحركات في الماء مثل القفزات الجانبية ورفع الركبتين وركلات الساقين، ما ينشط الجسم بالكامل، بما في ذلك الذراعين والساقين وعضلات الجذع. 

ركلات الأرجل السريعة في الماء

يقوي هذا التمرين عضلات منطقة الجذع والبطن والوركين والساقين ويعزز القدرة على التحمل واللياقة العامة، ولأداء تمرين الركلات هذا، تمسك بحافة المسبح أو استخدم أنبوب السباحة (noodle) للدعم، ثم ارفع كل ساق بالتناوب لأعلى ولأسفل بحركات تشبه المقص مع الحفاظ استقامتهما طوال الوقت.

وتذكر دائمًا أداء تمارين الإحماء قبل بدء أي نشاط بدني، واضبط شدة التمارين وعدد التكرارات بما يتناسب مع مستوى لياقتك لضمان تمرين آمن وفعال، إذ إن تمارين حمام السباحة لا تمنحك تمرينًا شاملًا لعضلات جسمك فحسب، بل تضفي أيضًا لحظات من المتعة والانتعاش، خاصةً في أيام الصيف الحارة، لذا، تسوق ملابس السباحة والإكسسوارات المناسبة، وانطلق نحو تجربة تجمع بين القوة والاسترخاء في آنٍ واحد

تابعنا على الانستقرام @sssports، واشترك في نشرتنا البريدية، واحصل على تطبيقنا على آبل ستور أو جوجل بلاي ليصلك كل جديد، واضمن تمرينًا فعّالًا بالاختيار من معدات السباحة لدينا.