SSS Team, SSSPORTS.COM
إن الذهاب إلى العمل في رمضان أثناء الصيام بالتأكيد ليس أمرًا سهلًا، خاصةً أن أغلبية الصائمين يميلون إلى السهر لوقت متأخر لتناول السحور. وأيضًا يواجه معظم الصائمين صعوبة كبيرة في التركيز بسبب الشعور بالجوع أو العطش. ولكن هناك العديد من الحلول التي ستساعدك في التغلب على الشعور بالتعب حتى تعمل بشكل جيد ومثمر وقت الصيام.
هذه الحلول والنصائح المفيدة ستساعدك على تحسين أدائك في العمل وتقليل شعور التعب الشديد والإرهاق.
1. استراتيجية العمل وقت الصيام
الطريقة التي تخطط بها يومك وترتب بها أولوياتك في العمل أساسية في العموم وخاصًة في رمضان. من المعروف أن الجسم يكون أكثر نشاطًا وتركيزًا في الصباح الباكر، لذلك ننصح أن تبدأ يومك بالعمل في المهام الصعبة أوالطويلة التي تستدعي الكثير من التركيز، فعندما يمضي اليوم ستبدأ طاقتك بالانخفاض تدريجيًا وقد لا تتمكن من التركيز بشكل جيد. وبمجرد أن تشعر بالتعب أو النعاس الشديد فيجب عليك أن تتوقف في الحال عن العمل لبضع دقائق ويمكنك أن تتمشى أو تسترخى قليلًا حتى تستعيد طاقتك.
2. قلّل تناول الكافيين
إذا كنت من عشاق القهوة، فمن المهم جدًا أن تقلل تناول الكافيين تدريجيًا قبل شهر رمضان بأسبوع واحد حتى يعتاد جسمك على عدم وجود الكافيين كالسابق. هذه العملية ستساعدك على تجنب الإصابة بالصداع وتجعلك تتعود على للتركيز بشكل أفضل بدون الكافيين.
3. وجبات إفطار وسحور صحية
إن الغذاء والوجبات الصحية ستمنحك الطاقة والحيوية والنشاط أثناء الصيام لساعات طويلة لذلك يجب عليك الحفاظ على تناول الأطعمة المفيدة في رمضان. ومن الضروري إضافة الفواكه والخضروات إلى وجباتك، فهي غنية بالألياف وستساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على الفيتامينات المفيدة لتقوية الجهاز المناعي. ووقت السحور من المهم تناول الروب وبالأخص الروب اليوناني لأنه يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الروب العادي وسيساعدك على التخلص من الشعور بالعطش في اليوم المقبل.
4. شرب كميات كافية من المياه وممارسة التمارين الرياضية
إن شرب المياه هو أهم شيء على الإطلاق! ومن الضروري جدًا الحرص على شرب المياه بانتظام بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم قدر الإمكان أثناء الصيام. ومن المهم أن تضع ممارسة التمارين الرياضية وشرب كميات كافية من المياه ضمن أولوياتك في رمضان من أجل تحسين عملية حرق الدهون في الجسم. نحن ننصح دائمًا أن تتمرن بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة ساعات وأن تحرص على شرب المياه أثناء التمرين. وإن كان التمرين قبل الإفطار ضروريًا فيجب عليك مراعاة عدم توفر المياه الكافية في جسمك ولذلك مارس التمارين الخفيفة جدًا.
5. الحصول على عدد ساعات نوم كافية
بما إنك لن تستطيع الاعتماد على الكافيين لإبقائك نشيطًا، فسيتعين عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم للتركيز في العمل. وكما نعلم أنه من الصعب جدًا الالتزام بجدول نوم منتظم خلال شهر رمضان لأن الكثير من الناس ينامون بعد صلاة الفجر مباشرةً. لذلك ننصح بتناول السحور باكراً والنوم بعد ذلك مباشرة، أو النوم مبكراً والاستيقاظ على السحور ثم العودة إلى النوم.
شارك معنا تمارينك المفضلة في رمضان على الانستاقرام @sunsandsports.
ولا تنسَ الاشتراك في نشرتنا الإلكترونية وحمل تطبيقنا من آبل ستور أو جوجل بلاي لمعرفة آخر المستجدات.
نايك
اديداس
بوما
اندر ارمر
ريبوك
فانس