كيف تمارَس اليوغا الهوائية مع سن اند ساند سبورتس

في أحدث حلقة من (سلسلة كيف) في سن اند ساند سبورتس، نتوقف مع درس في ممارسة اليوغا الهوائية في صالة (يوغا لا في) في دبي. في الجلسة هذه تقدم لنا مع مدربة اليوغا دينا قصير كفوري برفقة تلميذتها أماندا الخطوط الأساسية الخاصة بها التي تتبعها، وصولًا إلى حركات بمستويات متقدمة أكثر.

في أحدث حلقة من (سلسلة كيف) في سن اند ساند سبورتس، نتوقف مع درس في ممارسة اليوغا الهوائية في صالة (يوغا لا في) في دبي. في الجلسة هذه تقدم لنا مع مدربة اليوغا دينا قصير كفوري برفقة تلميذتها أماندا الخطوط الأساسية الخاصة بها التي تتبعها، وصولًا إلى حركات بمستويات متقدمة أكثر.

تعرف هذه الرياضة أيضًا باسم (يوغا التأرجح)، إنها رياضة ممتازة ومفيدة للجسم إن أضيفت إلى نشاطاتكِ الروتينية، وذلك باستخدام أرجوحة (الهاموك). تم صنع هذه الهاموك من مواد أنسجة مطاطية خاصة عالية الكثافة، من أجل تحمّل وزن الجسم في مختلف الحركات. تخلل هذه الجلسة مزيج من وضعيات اليوغا التقليدية مع إضافة تعديلات خاصة معتمدة على الهاموك، حيث تمت تأدية تلك الوضعيات ابتداءً من الأبسط منها، مرورًا إلى الأكثر تعقيدًا وتحديًا، وصولًا إلى وضعية الاستقرار رأسًا على عقب، مع اكتساب المزيد من الثقة في التعامل مع الهاموك.

تكمن في اليوغا الهوائية فوائد جمّة للجسم، تتضمن اكتساب المرونة والاتزان بشكل فائق، إضافة إلى إخراج الجسم من دائرة الكسل إلى مجموعة متنوعة من الوضعيات التي تساعد في تحسين الدورة الدموية في مختلف أنحاء الجسم، خصوصًا الوضعيات المقلوبة رأسًا على عقب.

ها هو الفيديو التعليمي كاملًا أدناه لاكتشاف أساسيات اليوغا الهوائية.

إليكِ خلاصة ما يجب معرفته:

1- أنصتي إلى جسدك: تمدّدي بجسمك قدر استطاعتك، يختلف قدر التمدد من شخص إلى آخر، حيث يتوقف ذلك على مرونة الجسم.

2- الانقلاب رأسًا على عقب: اضبطي أرجوحة الهاموك عند مستوى مناسب لطول جسمك، بحيث تدنو تحت الوركين بقليل.

3- نسيج الهاموك: احرصي دائمًا على بسط نسيج الهاموك قبل الجلوس فيه، وذلك لتوفير السطح الكافي الذي يؤمن الاستقرار.

4- ضبط الهاموك: عند الجلوس يجب أن يكون نسيج الهاموك تحت الوركين مباشرة، مدّدي النسيج خلفكِ بحيث يغطي أسفل الظهر لدعمكِ في الحركة التالية.

5- تأدية الانقلاب رأسًا على عقب: أمسكي بالمقابض ثم باعدي بين الساقين وابدئي بالانقلاب نحو الخلف بهدوء ورشاقة. يمكن بعد ذلك ضم الساقين حول الهاموك، ثم ترك يديك للمقابض، استمتعي الآن بوضعية الانقلاب.

6- الدُّوار: في حال شعرتِ بأي دوار، ببساطة عودي بجسمك ببطء إلى وضعية الجلوس.

7- العودة إلى وضعية الجلوس: ارتفعي برأسك ليعود جسمك جالسًا كما بدأتِ. وذلك بإرخاء الساقين عن الهاموك وإنزالهما، مع الإمساك بالمقابض لرفع جسمك وصولًا إلى وضعية الجلوس.

8- لا تخشي من الانقلاب رأسًا على عقب، بل استمتعي بذلك!

تزودي لجلسة اليوغا الهوائية من ملابس ومستلزمات لدى سن اند ساند سبورتس على موقعنا sssports.com.

ملابس دينا

ملابس أماندا

يمكن مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية في (سلسلة كيف) هنا، لاكتساب مهارات جديدة لعام 2017. اشتركي بنشرة سن اند ساند سبورتس الإلكترونية ليصلك كل جديد حول أحدث التوجهات والمواضيع والفعاليات الرياضية.

صفحة اليوغا

(سلسلة كيف) من سن اند ساند سبورتس