5 تمارين في حمام السباحة لتدريب الجسم بشكل كامل

تُعد تمارين حمام السباحة في فصل الصيف حلمًا ليس من الصعب تحقيقه. ثق بنا، خذ قسطًا من الراحة عن روتين اللياقة البدنية العادي واقفز إلى حمام السباحة. ولا، لسنا نتحدث فقط عن السباحة.

بفضل قوة الطفو للماء، يمكنك عمل تمارين متنوعة تكون خفيفة على المفاصل وسهلة التحمل، بينما تعمل على تقوية كل عضلات جسمك وقوته والقدرة على التحمل والمرونة.

إليك بعض التمارين في حمام السباحة التي تعمل على تدريب الجسم بشكل كامل::

المشي في الماء

المشي أو الجري في الماء هو وسيلة رائعة لرفع معدل ضربات القلب، ويعمل بشكل أساسي على عضلات الفخذين والساقين الخلفيتين والمؤخرة وعضلات منطقة الحوض. المقاومة في الماء تضيف تحديًا إضافيًا، مما يجعل هذه التمارين أكثر فعالية من المشي أو الجري على الأرض.

تمارين بأثقال في الماء

أضف مقاومة لتمارينك عن طريق استخدام الدمبل في الماء. إنها رائعة لتقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر. يمكنك أداء تمرين واحد منها عن طريق الوقوف في ماء يصل ارتفاعه إلى الصدر، وذلك بوضع ذراعيك في اتجاه مستقيم وكفوف يديك تواجه الداخل. قم برفع ذراعيك جانبيًا حتى تصل إلى ارتفاع الكتفين، ثم اخفضها مرة أخرى.

تمارين الانغماس في الماء

تمارين الانغماس هي وسيلة رائعة لتقوية الساقين والمؤخرة، وممارستها في الماء تضيف تحديًا إضافيًا. لأداء تمارين الانغماس في الماء، قم بالوقوف في الماء حتى منطقة الخصر مع فتحة قدميك تكون عرض الوركين. قم بخطوة للأمام بإحدى قدميك وانخفض بجسمك حتى يكون الركبة في زاوية 90 درجة. ادفع جسمك للأعلى حتى تعود إلى الوضع الأولي وكرر الحركة بالساق الأخرى. هذه التمارين تعمل بشكل أساسي على عضلات الفخذين والساقين الخلفيتين والمؤخرة.

التمارين الرياضية في الماء

تعتبر تمارين الرياضة في الماء تمارين ذات تأثير منخفض على المفاصل. تتضمن أداء مجموعة متنوعة من الحركات في الماء مثل القفز ورفع الركبة وركل الماء. تعمل تمارين الرياضة في الماء على جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الذراعين والساقين وعضلات منطقة الحوض.

تمارين السباحة المتقطعة

هذه التمارين تعمل على عضلات منطقة الحوض والوركين والساقين مع تحسين القدرة على التحمل. لأداء تمارين السباحة المتقطعة، قم بالتمسك بحائط حمام السباحة أو استخدم أنبوب السباحة كدعم. قم برفع كل ساق بالتناوب صعوداً وهبوطاً بحركة تشبه مقص الأرجل وحافظ على استقامة الساقين.

تذكر أن تقوم بالتمارين التسخين قبل بدء أية تمارين وضبط شدة التمارين وعدد التكرارات وفقًا لمستوى لياقتك البدنية.

ممارسة التدريبات في حمام السباحة هي وسيلة رائعة لعمل التمارين التي تعمل على جميع أجزاء الجسم وتستمتع في نفس الوقت، وخاصة خلال فصل الصيف الحار. قم بالحصول على ملابس السباحة المناسبة والإكسسوارات لجلساتك في حمام السباحة وابدأ.!

تابعنا على الانستقرام @sssports. واشترك في النشرة الإخبارية لدينا وقم بتنزيل تطبيقنا على  آبل ستور أو جوجل بلاي للحصول على آخر التحديثات.

تسوق معدات السباحة