نصائح رياضية في شهر رمضان

لمن لا يعرف شهر رمضان، هو شهر مميز من العام حيث يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بالصيام ويمتنعوا عن جميع المأكولات والمشروبات لمدة شهر من شروق الشمس إلى غروبها، بينما يكرسون وقتهم للصلاة وتلاوة القرآن والتبرع للأعمال الخيرية.

نجد بعض التشابه بين صيام رمضان والصيام المتقطع ولكنه أقوى بكثير، حيث يجب عليك الامتناع عن شرب الماء أيضًا، فالصيام له المميزات كثيرة فهو يعمل على تنمية وتطوير بعض من الطباع المهمة مثل الانضباط والتعاطف والصبر وأيضًا يمكن أستغلاله في التخلص من الأوزان الغير مرغوب فيها، فيساعدنا هذا الشهر الكريم على تطوير أنفسنا والأهتمام بها سواء عقليًا أوجسديًا.

يتساءل الكثيرون عن أفضل طريقة للتمرين أثناء الصيام. إليكم العناصر الأساسية التي يجب التركيز عليها أثناء ممارسة التمارين: –

التوقيت

يعد أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الاستيقاظ للسحور، فقد أشارت الدراسات إلى أن هذا أفضل وقت لجسمك لأنه يدعم الساعة البيولوجية الخاصة بك. أما إذا كنت تمارس التمارين قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً فقد تصاب بألارق والانزعاج أثناء النوم ونحن لا ننصح بذلك.

إذا لم تكن من محبي تمارين الصباح الباكر، فيمكنك ممارسة التمارين قبل الإفطار بساعة، بهذا سيستفيد جسمك من الدهون المخزنة لتجديد مستويات الطاقة مما يقلل بشكل أساسي نسبة الدهون في الجسم.

المكان

ارتفاع درجات الحرارة والامتناع عن الماء مزيجًا صعبًا للتعامل معه لممارسة التمرين، بينما تعتبر التدريبات في الأماكن المغلقة مثالية عند الصيام، يمكنك ممارسة التدريبات في الهواء الطلق قبل شروق الشمس أو بعد غروبها. بهذه الطريقة تتجنب فقدان الماء الزائد الناتج عن التعرق والحد من الضغط الذي يسببه جسمك.

المدة

عند ممارسة تمارين الكارديو وتمارين هيت وأيضًا تمارين رفع الأثقال، من المهم أن تتذكر ألا تضغط على نفسك كثيرًا بقدر ما كنت ستفعله إذا لم تكن صائمًا. قلل من مدة أو شدة التمرين لتجنب التعب والإرهاق. يفضل ضبط التمرين وفقًا لحالة الجسم حتى لا ترهق جسمك كثيرًا، فالحفاظ على لياقتك البدنية هو الأهم.

يفضل تركيز هدفك على تقليل الدهون في الجسم بدلًا من الحرص على زيادة كتلة العضلات لأن الصيام يساعد الجسم كثيرًا على ذلك، تناول السعرات الحرارية الكافية مع متابعة وحدات الماكرو الخاصة بك عند الإفطار بشكل فعال للحفاظ على كتلة العضلات حتى تصبح ممارسة التمارين أسهل أثناء الصيام.

شارك معنا تمارينك الرياضية على الانستقرام.

ولا تنسَ الاشتراك في نشرتنا الإلكترونية وحمل تطبيقنا من آب ستور أو جوجل بلاي لمعرفة آخر المستجدات.