سلسلة كيف | 10/02/2021

تمارين الكاليستنكس: دليل المبتدئين

Posted on by Farah Deif" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Farah Deif
Translated By: Farah Deif
فرح ضيف/مترجمة, SSSPORTS.COM

دائمًا ما تغمرنا المشاعر المختلطة عند اتخاذ قرار البدء في ممارسة الرياضة.

إن ممارسة الرياضة باستمرار شيء ضروري بالطبع. في بعض الأيام يكون هذا الأمر كل ما نفكر فيه، وأحيانًا يصبح مجرد مهمة شاقة.

خاصةَ في الأيام التي تكون فيها الإرادة ضعيفة ولا ترغب في مغادرة المنزل أو  أن تكون في حالة مزاجية لا تسمح بتحمل التعب والإرهاق. ونظرًا للظروف الوبائية الحالية، فالصالات الرياضية لا تستطيع تحمل الازدحام كالمعتاد سابقًا. مما يعني أن المواعيد المناسبة لك للتمرين قد لا تكون متاحة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام، فتمارين الكاليستنكس هي البديل الأمثل في مثل هذه الحالات.

الكاليستنكس هو تمرين خالٍ من المتاعب ولا يتطلب سوى القليل من المعدات أو من الممكن أن لا يتطلب أي معدات على الإطلاق وفي نفس الوقت لا يزال يساعد على إبقائك في حالة صحية وجسدية رائعة. ومع ذلك، غالبًا يتغاضى البعض عن تمارين الأوزان الثقيلة بسبب المفاهيم الخاطئة حولها. لهذا السبب سوف نلقي نظرة على هذا الأمر في مدونتنا لتصحيح أي مفاهيم خاطئة.

الكاليستنكس: بين الماضي والحاضر

SSS blog - Calisthenics for beginners

إن كلمة كاليستنكس مصطلح إغريقي وهو: كالوس (الجمال) وستينوس (القوة). عند جمع هذه الكلمتين سويًا، يصبح المعنى هو فن استخدام وزن الجسم كمقاومة من أجل تطوير اللياقة البدنية.

يقال إن ألعاب الكاليستنكس قد نشأت وقت الحضارة الإغريقية، واستُخدمت كنظام لجيش الإسكندر الأكبر والإسبرطيين في معركة تيرموبيلاي.

وتمارين الكاليستنكس الحديثة هي شكل من أشكال تمارين الشوارع، فيها يُدرب الفرد أو المجموعة على أداء المهارات المتقدمة مثل تمارين وزن الجسم أوالحركات الحرة مثل القفز. في يومنا هذا قد اكتسبت هذه التمارين شعبية كبيرة جدًا لدرجة أن لديها مجتمع خاص بها يشبه مجتمع الألعاب الأولمبية الذي نظمه اتحاد وورلد ستريت للتمارين الرياضية. هنا يجتمع الرياضيون من مختلف الجنسيات لعرض قدراتهم الخارقة على المسرح العالمي.

لماذا يجب عليك تجربة الكاليستنكس

SSS blog - Calisthenics for beginners

قد تعطي هذه التمارين انطباعًا أنها بدائية جدًا بسبب سهولتها ولكن العكس صحيح. فإن للكاليستنكس فوائد كثيرة جدًا بجانب فوائد الرياضة الأساسية المعروفة من قبل الجميع.

  • القوة: تمارين الكاليستنكس تدور حول التوازن ومقاومة الجاذبية. وبالتالي، فإنها تزيد من القوة والمرونة والتوازن وخفة الحركة بشكلٍ كبير. كما أنها تقوي المفاصل والأوتار والأربطة.
  • الجماليات: إن تمارين الكاليستنكس تعمل على تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية كعضلات الصدر والظهر والذراع والساق والعضلات الأساسية. بالإضافة إلى ذلك فإنك ستقوم باستخدام العديد من العضلات معًا في ذات الوقت، مما سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. كل هذا سيساعدك على بناء العضلات بشكل فعال.
  • الوظيفة: تمارين الكاليستنكس من أكثر التمارين فعالية. فهي تدمج الحركات الأساسية من أجل الحصول على جسم قوي، صحي ومرن.

على الرغم من أن هذه التمارين قد لا تكون الأفضل للحصول على جسم مفتول العضلات، إلا أنها مثالية للحصول على جسم رشيق مدى الحياة. فإن النتائج طويلة المدى هي الهدف الرئيس من ممارسة الكاليستنكس.

هذه الرياضة هي في الأساس مجموعة مختلفة من تمارين الضغط والسحب والقرفصاء والبلانك والقفز. إذا قمت بدمج هذه التمارين مع تمرين (HIIT) الشهير ستحصل على نتائج مبهرة في حرق الدهون. وهذا الفيديو سيوضح التمرين بشكل أفضل.

قد يكون بعضكم بالفعل لديه مستوى لياقة جسدية عالية، وبالتالي يشعر أن هذا التمرين سهل للغاية. لذلك تحد نفسك بالتمرين الذي قدمه نبيل ميرشانت وطالبته نيسا رسولي من فيت إينك جيم في دبي.

إن عدد التمارين لا حصر لها وقد أصبحت الآن على علم بما ستبحث عنه لتعلم المزيد. فكن مبدعًا حتى لا تصبح التمارين مملة. قد حان الوقت لكي تنهض وتبدأ من الآن، فلديك كل ما تحتاج إليه ولا يوجد أي أعذار هذه المرة!

شارك معنا تمارينك ووجباتك الصحية على الانستقرام @sunsandsports.
ولا تنسَ الاشتراك في نشرتنا الإلكترونية وحمل تطبيقنا من آبل ستور أو جوجل بلاي لمعرفة آخر المستجدات.

ابدأ 2021 بقوة. تسوق للتمارين الرياضية

للتسوق للتمارين


لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

سلسلة كيف

نصائح رياضية في شهر رمضان

لمن لا يعرف شهر رمضان، هو شهر مميز من العام حيث يحتفل المسلمون في جميع…


اقرأ المزيد
سلسلة كيف

أفضل 4 وضعيات لليوجا للمبتدئين

هل تعلم أن اليوجا أصبحت أكثر شعبية في القرن الواحد وعشرين فقط؟ نعم، هذا صحيح!…


اقرأ المزيد
سلسلة كيف

7 نصائح لبناء عضلات قوية

كيف أبني عضلات قوية؟ كم عدد مرات التمرين كي أحصل على عضلات كبيرة؟ كيف أبني…


اقرأ المزيد
انضم إلينا

تمرّني مجانًا مع المدربة نيكول درينكووتر من سكوات وولف

وضعنا أهدافًا للتمرين في عام 2018 لنخطو خطوة صحيحة نحو حياةٍ صحية. لكن هل حافظنا…


اقرأ المزيد