ماذا تفعل السباحة بالجسم؟ 5 فوائد للسباحة

في هذا الجزء من العالم الذي اعتدنا في على فصول الصيف الحارقة والطويلة، ليس هناك أفضل من السباحة لاستعادة النشاط بعد يوم طويل من العمل. وسواءً كنت تحبُّ القفز إلى حوض السباحة بعد العمل، أو قطع المسافات فيه في أيام العطلات، تبقى السباحة تمريناً رائعاً لكامل الجسد، ينبغي ممارستها في كل الفصول وليس فصل الصيف فحسب.

فوائد السباحة للكبار والصغار

وإليك ٥ أسباب تجعل السباحة تمريناً ممتازاً يجب أن تشمله في تمارين لياقتك الجسدية الدورية:

1- تنشيط عضلات الجسم بأكمله

في السباحة تمرين شامل، وفيها تحريك لمجموعات من العضلات قد لا تكون مدركاً لوجودها لديك في الأساس، وستشعر بها بمجرد أن تبدأ بالحركة. كما أنَّ السباحة ممتازة لعدة مستويات من اللياقة، تتراوح ما بين الرياضة التنافسية إلى إعادة التأهيل وخاصةً لأولئك الذين يتعافون من إصابةٍ ما. كل ذلك لكونها غير مجهدة وممتازة للفترات الفاصلة بين التمارين حتى تتمكَّن من المتابعة وعضلاتك تسترخي وترمَّم نفسها.

2- تقوية القلب وتعزيز الصحَّة

تقدَّم السباحة جرعة لا بأس بها من تمارين القلب، كما تعمل على زيادة صحة وقوة الجسد بالكامل وبشكل متوازن. وهذا عائد إلى الكثافة الطبيعية للمياه التي تقاوم حركة الجسم صعوداً ونزولاً في حوض السباحة، بشكل مشابه لاستخدام الأوزان الخفيفة في الصالات الرياضية، ولكنَّ الثقل هنا يتولَّد بطريقة طبيعية أكثر أثناء رفعك لجسمك في الماء.

3- دعم الجهاز التنفسي

إن للحفاظ على السباحة المنتظمة في حياتك تأثير واضح على تقنيات التنفس لديك، إذ يصبح جسمك معتادًا على التمرُّن في الماء، كما تزداد فعالية التنفّس أثناء السباحة. وإن إتقان هذه التقنيات في الماء لها تأثير جيد على لياقتك خارج الماء عندما تمارس التمارين بأنفاسٍ طبيعية. وهذا ما يستخدم في نظام “بيلاتيس” (Pilates) الرياضي الذي يعمل على مزامنة الجسد والعقل معاً من أجل ممارسة للرياضة بطريقة أكثر ذكاءً.

4- زيادة اللياقة البدنية

يمكن أن تكون السباحة تمريناً لطيفاً، كما يمكن لها أن تكون تمريناً شاقّاً أيضاً وهذا يعتمد كليّاً على القوة التي تبذلها أثناء السباحة عندما تستخدمها في مقاومة الماء. يُمكِّنك هذا التحكّم بالقوة من اختبار قوتك وبناء اللياقة البدنية في كل مرة تتدرب فيها، سواءً اخترت القيام بقفزات أكثر صعوبة، أو السباحة بوتيرة أسرع، أو قطع مسافاتٍ أطول.

5- تخفيف التوتر والقلق

بالرغم من أنك مغمورٌ بالمياه وتركِّز على إبقاء جسدك طافياً، إلا أنَّ السباحة تعتبر تمريناً ممتازاً للاسترخاء، بتركيزها على انتباهك على حركتك في الماء. وكثيراً ما تقارن فوائد السباحة مع أساليب الاسترخاء والتأمل في اليوغا، إذ يعمل عقلك وجسدك معاً لأداء التمرين، معتمدين على مستوىً عالٍ من الصفاء الذهنيّ.

ما هي خطوات تعلم السباحة؟

تتضمن خطوات تعلم السباحة الأساسيات التالية:

1. الاستعداد بالمعدات المناسبة:
   ابدأ باختيار لوازم تعلم السباحة مثل نظارات السباحة، قبعة السباحة، ولوح الطفو لتسهيل التعلم وزيادة الثقة في الماء.
2. تعلم التحكم في التنفس:
   تدرب على الشهيق خارج الماء والزفير داخله لتسهيل الحركة والاسترخاء أثناء السباحة.
3. التعوّد على الطفو:
   استخدم لوح الطفو أو اسند جسمك على الماء مع فرد الذراعين والساقين للتعوّد على التوازن.
4. إتقان حركات الساقين والذراعين:
   ابدأ بحركات الركل البسيطة باستخدام لوح الطفو، ثم تدرب على تحريك الذراعين بشكل متناسق.
5. الربط بين الحركات والتنفس:
   حاول تنسيق حركات الذراعين والساقين مع التنفس المنتظم.
6. الممارسة المستمرة:
   تدرّب بانتظام وابدأ في المياه الضحلة مع الاستعانة بمدرب أو شخص متمرس لضمان السلامة وتعلم المهارات بشكل صحيح.

باستخدام اكسسوارات السباحة المناسبة والمثابرة، ستتمكن من إتقان السباحة خطوة بخطوة بثقة وأمان.

لتجعل السباحة جزءً من نمط حياتك المعتاد، فإنك بحاجة إلى بعض المعدّات لتبدأ بذلك. استكشف أحدث مجموعة السباحة المعروضة على متجر سن أند ساند الإلكتروني واختر منها ما يحلو لك، سوف نوصلها إليك حتى عتبة بابك في أقرب وقت ممكن.