ما هو أفضل طعام بعد التمرين؟ 5 أغذية مثاليّة بعد التّمرين

ما هي الوجبة المثالية بعد التمرين؟

بعد الانتهاء من التمارين، يبحث الكثير من الرياضيين عن الطريقة المثلى لتعويض طاقتهم وتحقيق أقصى استفادة من جهودهم في التمرين. سواء كنت تمارس تمارين السباحة، الجري، أو التمارين في الجيم، فإن اختيار الطعام المناسب بعد التمرين يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الأداء الرياضي ودعم التعافي السريع.

هل ضروري الأكل بعد التمرين؟

نعم، الأكل بعد التمرين ضروري لتعزيز استعادة الطاقة وتجديد العضلات. بعد الانتهاء من أي نوع من تمارين الرياضة مثل التمارين في الجيم أو الجري أو السباحة، يكون الجسم بحاجة إلى تعويض العناصر الغذائية المفقودة وإصلاح الألياف العضلية.

يفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين مثل الدجاج أو البيض لدعم بناء العضلات، والكربوهيدرات مثل الأرز أو الفواكه لإعادة تخزين الجليكوجين في العضلات. إذا كنت تمارس التمارين في صالة رياضية تحتوي على مسبح أو تؤدي تمارين السباحة، فإن توقيت تناول الطعام خلال ساعة من التمرين يعزز الفوائد ويقلل من الإجهاد العضلي.

لذلك، تناول الطعام بعد التمرين ليس فقط ضروريًا، بل هو جزء أساسي من أي نظام رياضي متوازن لضمان الاستفادة القصوى من التمرين.

لذلك وبدلاً من أن تحرم نفسك من الأغذية بعد التّمرين، أتمم التّمرين بهذه الأغذية الصحّيّة الخمسة وأعد تنشيط نفسك واستعدّ لتدريبك التّالي.

 تناول البيض بعد التمرين

يُعدّ البيض دفعة صحّيّة لجسدك: فهو سهل التّحضير ويقدّم جرعة ممتازة من البروتينات والدّهون المفيدة فيمنحك وجبة جيّدة بعد التّمرين. فسواء تناولته في شطيرة بسلطة البيض المنكّهة بالأڤوكادو، أو تناولته على شكل عجّة أومليت، يُعدّ البياض والصّفار مجتمعَين مهمّين لتنشيط تعافي العضلات بالإضافة إلى بنائها. شارك طبق البيض مع خبز القمح الكامل لتشعر بالشّبع لفترة أطول.

شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة

إنه الشّراب البروتينيّ الأمثل، يسرّع الحليب عمليّة تسكين ألم العضلات والإجهاد النّاتج عن التّمرين. كما يحتوي على توازن رائع بين البروتينات والكربوهيدرات، لذلك يجدد جسدك المتعب ويشعرك بالشّبع فوراً ويقمع الرّغبة بالأكل والإفراط فيه. ولتحصل على دفعة من الكربوهيدرات، تناول الحليب المنكّه بالشّوكولا أو الفراولة أو الڤانيلّا الّذي يحتوي على نسبة كربوهيدرات إلى بروتينات أكثر فائدة فيسرّع تعافي العضلات ويعيد بنائها بمدّة زمنيّة أقصر.

الجبن الأبيض بعد التمارين المكثفة

وهو علاج لذيذ لترميم العضلات، فبعكس بقيّة أشكال الجبن يحوي كمّية قليلة من الدّهون المشبعة والسّكر لذلك يُعدّ مثاليّاً لأولئك الّذين يهتمّون بقياس محيط خصرهم. كما أنّه يحوي كمّية كبيرة من الماء لترطيب العضلات المتعبة، وستعيد الكربوهيدرات الموجودة فيه تزويد عضلاتك بالطاقة: الجليكوجين، وبذلك ستشعر بالنّشاط بعد تمرين مكثّف. لتجمع كلّ فوائدها الغذائيّة، امزج الجبن الأبيض في وعاء من الفواكه لتحصل على المزيد من الألياف والفيتامينات، أو تناولها لوحدها لتشحن نفسك بالبروتينات.

فائد التونة بعد ممارسة الرياضة

النّموذج الذّهبي من الأغذية البروتينيّة، فهو يرمّم ويبني العضلات خصوصاً بعد حصّة تمرين قاسيّة. شارك هذه الأسماك الصّحيّة مع خبز أو رقائق القمح الكامل لتحصل على وجبة مثاليّة بعد التّمرين حيث تقدّم مزيجاً رائعاً من الكربوهيدرات والبروتينات لتشحن جسدك المتعب بالطّاقة وتزوّد عضلاتك بالطاقة. فتقدّم هذه المشاركة الغذائيّة مصدراً رائعاً للطّاقة وبذلك ستشعر بالشّبع لفترة أطول وتحمي نفسك من الوجبات الخفيفة الّتي لا لزوم لها.

لماذا يعد تناول البلوبيري مهماً بعد التدريب؟

يعدّ العنب البرّي فاكهة ممتازة لتتناوله بعد التّمرين، حيث يحتوي على عدد من مضادّات الأكسدة الّتي تسرّع تعافي العضلات بالإضافة إلى تسكين ألمها. كما يحتوي على كمّية مرتفعة من الماء لإرواء جسدك وبالتّالي يقلّل من تشنّج العضلات. كما أنّ العنب البرّي مصدر مهمّ للطّاقة بالإضافة إلى كونه وجبة ممتازة لأولئك الّذين يحبّون المأكولات الحلوة. أضف العنب البرّي إلى مشروب بروتينيّ لزيادة الفائدة الغذائيّة، أو تناوله مع بعض الشّوفان وبذلك ستشعر بالشّبع لفترة أطول.

لتحافظ على جسدك بأفضل حال على مدار السّاعة، اقرأ تدوينة 5 أغذية تسرّع التّمثيل الغذائي.