كيف تمارسين البيلاتيس المطوّر مع سن اند ساند سبورتس؟

البيلاتيس المطوّر أو (الريفورمر بيلاتيس) هو موضوعنا التالي من سلسلة (كيف..؟) في مدونتنا، والذي سنطلعك فيه على بعض المعلومات المفيدة حول ممارسة هذا الرياضة الرائعة والشيقة. يستند البيلاتيس المطوّر أو المعدّل على نفس القواعد الأساسية للبيلاتيس التقليدي الذي يتم ممارسته على حصائر اليوغا، ولكنه يختلف عنه في كثير من النواحي، خاصة أنه يتم ممارسته بواسطة جهاز معيّن

. قد يكون الأمر غريبًا قليلًا ولكنه مناسب تمامًا للتركيز على منطقة الجذع والبطن وتأدية التمارين القائمة في الأساس على المقاومة. البيلاتيس هو شكل من أشكال اللياقة العضلية العصبية، لذلك فأنتِ تستخدمين ذهنك إلى جانب جسمك لتحريك مجموعة مختلفة من العضلات بطريقة محددة يمكن التحكم بها للحصول على نتائج مؤثرة مع كل حركة تؤدينها. وهذا ما يجعل من هذا التمرين تحديًا رياضيًا، لأن السر يكمن في الدقة، وهذا التحدي يتمثل في التحكم الصحيح بكل حركة لفترة زمنية محددة.
إضافة إلى ذلك حبال التمرين المرنة التي تُنشئ تلك المقاومة، كما أنها تسمح بمجال واسع للحركة لممارسة تمارين معينة أو بمجال أضيق عند زيادة المقاومة أو رفع الشدة.

ما هي فوائد تمارين البيلاتس؟

تُعد تمارين البيلاتس واحدة من الرياضات الشاملة التي تركز على تحسين القوة والمرونة في آنٍ واحد. تُعرف رياضة البيلاتس بقدرتها على تقوية العضلات العميقة، خاصةً عضلات البطن والظهر، مما يعزز من تناسق الجسم ويحسن استقامته.

من أبرز فوائد البيلاتس أنها تساعد على تحسين التوازن وتقوية العضلات دون زيادة الكتلة العضلية بشكل مفرط، وهو ما يجعلها مثالية لنحت الجسم. كما تعمل على تخفيف التوتر وتعزيز التركيز العقلي من خلال التنفس المنضبط أثناء التمارين.

فوائد البيلاتس للنساء تشمل تحسين المرونة وتنشيط الدورة الدموية، مما يساعد في تخفيف الآلام العضلية وآلام الظهر، خاصةً خلال فترات الحمل وبعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر تمارين البيلاتس لنحت الجسم وسيلة فعالة لتحقيق جسم متناغم ومرن.

لذا، سواء كنتِ مبتدئة أو محترفة، فإن تمارين بيلاتس هي الخيار المثالي لتحقيق التوازن بين القوة والاسترخاء.

قامت ليز مارشال المدربة في (ريل بيلاتيس ستوديو) بشرح أساسيات ممارسة تمارين البيلاتيس المطورة لتلميذتها أماندا، وأوضحت لها خطوات استعمال الجهاز والاستلقاء عليه بشكل صحيح، إلى جانب بعضًا من مجموعات التمارين المتنوعة والحركات، والتأكد من الوضعية الصحيحة للجسم لتحقيق الاستفادة القصوى.

شاهدي الفيديو التالي لتعرفي أساسيات ممارسة رياضة البيلاتيس المطوّر:

وفيما يلي ملخص لما تحتاجين إلى معرفته:

1)- حبال المقاومة: استخدمي حبالًا مختلفة القوة وذات مستويات مقاومة متفاوتة، وهذا سيجعل الحركات أسهل أو أصعب كما تريدين. اختاري من تشكيلة سن اند ساند سبورتس للبيلاتس الحبل المناسب لتمارينك مثل حبل بودي سكلبتشر للبيلاتس واتبعي التمارين بشكل منتظم للحصول على النتائج المرجوة.

2)- الإحماء: تحققي أولًا من شدة المقاومة عن طريق القيام ببعض تمارين الإحماء، لتري كيف يستجيب جسمك لها.

3)- ثبات الجذع: تأكدي أن عضلات بطنك جاهزة ومستعدة لتوفر لكِ الثبات مع كل حركة.

4)- تحدي نفسك: بعد تكرار بضع مجموعات، زيدي من صعوبة الحركة، إما عن طريق تغيير شدة الحبال أو تسريع الحركات.

5)- انطلقي!

تجهّزي لحصة تمرين البيلاتيس القادمة مع هذه الملابس الرياضية الرائعة من سن اند ساند سبورتس.

بنطال ليقنز اول اوفر برينت 3-سترايبس

كروب توب لوكس انفينيالون  من نايكي

بلوزة ايروريدي ديزايند 2 موف سبورت من اديداس

يمكنكِ مشاهدة الفيديوهات السابقة من سلسلة (كيف..؟) من هنا، واختاري بعضًا من الرياضات المثيرة والشيقة لتمارسيها في 2025. ولا تنسي الاشتراك في النشرة البريدية الإلكترونية ليصلك أحدث أخبار واتجاهات الموضة في عالم الرياضة.

تسوقي من جديدنا