كيف تؤدى حركات الجمباز، تعلم مع سن اند ساند سبورتس

في هذا الفيديو من (سلسلة كيف)، نوجه اهتمامنا على الجمباز وحركاتها، تعتمد هذه الرياضة على القوة العضلية للجسم من خلال تأدية حركات مرتكزة على عضلات معينة، بالتحديد حركات الدفع والسحب والرفع، كل ذلك يرتكز على وزن الجسم في الأساس كوسيلة لممارسة تلك الحركات. تساعد تمارين الجمباز الجسم على زيادة قوته وتحسين صحته بشكل عام ورفع مستوى اللياقة البدنية، وذلك من خلال سلسلة من الحركات بحيث يعمل وزن الجسم كعامل مقاوم لتلك الحركات.

التقينا بالمدرب نبيل ميرشانت والمتدربة نيسا رسولي في النادي الرياضي (فيت إنك)، وتعلمنا في هذه الجلسة الحركات الأساسية في رياضة الجمباز، بما في ذلك رفع الجسم والوقوف رأسًا على عقب والشقلبة على العارضة. إن أساس رياضة الجمباز هو التحكم الدقيق بالقوة الجسدية وتطويرها باستخدام مختلف المجموعات العضلية لتأدية تلك الحركات التي تبدو للوهلة الأولى بأنها بسيطة. إن كان لديكم اهتمام بتعلم بعض حركات الجمباز، تابعوا الفيديو التالي:

إليكم مختصر للخطوات التي يجب معرفتها وتأديتها بشكل صحيح:

الرفع:

1- تهيأ بكامل قوة جذعك.

2- ارفع جسمك إلى الأعلى بثني الكتفين وشد الذراعين.

3- عدل مستوى العارضة ليتناسب مع طول قامتك.

الشقلبة على العارضة (جهاز العقلة)

1- تهيأ بكامل قوة جذعك.

2- ارفع جسمك إلى الأعلى، ثم اثنِ الركبتين وضمهما إلى جسمك بحيث يدور الجسم فوق الرأس وحول الكتفين نحو الخلف.

3- بعد وصول الجسم إلى آخر وضعية، مدد الساقين بشكل مستقيم.

4- حافظ على اليدين قابضتين على العارضة بشكل محكم، تجنبًا للانزلاق.

الوقوف رأسًا على عقب

1- ثبّت كفيك على الأرض بحيث تبقي الأصابع متباعدة للحفاظ على التوازن.

2- ادفع بالساقين إلى الأعلى وحافظ على توازنهما بشكل عمودي.

3- أثناء تنفيذ هذه الحركة، دع زميلًا لك يساعدك في التوازن بتثبيت الساقين بيديه.

احصل على كل مستلزماتك الرياضية قبل الانطلاق إلى تمارين الجمباز مع أحدث الملابس التي وصلت حديثًا إلى موقعنا sssports.com.

ملابس نبيل

ملابس نيسا

يمكن متابعة بقية حلقات هذه السلسلة من خلال زيارة صفحة (سلسلة كيف)، جرب شيئًا جديدًا اليوم واكتسب مهارة جديدة. لا تنسَ الاشتراك بنشرتنا الإلكترونية من سن اند ساند سبورتس من خلال النافذة أدناه، لتتلقى كل ما يتعلق بأحدث المستجدات في عالم الرياضة واللياقة البدنية.

صفحة التمرين

تسوق من نايك

سلسلة كيف