الاستعداد لشهر رمضان المبارك مع الشمس والرمال للرياضة

قارَب حلول الشهر الكريم، أعاده الله علينا وعليكم بالخير والبركة، شهر رمضان الذي اعتدنا على أجوائه التي تقرّب ما بين الناس وأفراد العائلة والأصدقاء في روح اجتماعية واحدة. قد يشكل ذلك شيئًا بسيطًا للكثيرين، لكن هنالك بعض الأشياء الصحية التي يُنصح بها ليكون الجسم متأهبًا لثلاثين يومًا من الصيام، لذا فقد جمعنا لكم بعض النصائح الصحية والرياضية لتكونوا مستعدين لذلك وتنعموا باللياقة البدنية والحفاظ عليها.

نصائح للصحة

نبدأ أولًا بسرد بعض النصائح الغذائية والمأكولات التي ينصح بتناولها لتساعد الجسم على الصيام:

• يُنصح بالتخفيف من تناول المأكولات المقلية و تقليل الزيوت في الطعام، حيث يعتبر ذلك ثقيلًا على المعدة وقد تجعل الصائم يشعر بالكسل والإجهاد طوال اليوم. حاولوا استبدال المقليات والزيوت بالمأكولات المشوية.
• جربوا تناول ماء جوز الهند عند السحور، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على مستوى الرطوبة المناسبة داخل الجسم طوال اليوم ومساعدته على تحمل العطش لمدة أطول.
• يفضل تناول الفواكه بدلًا عن العصائر، نظرًا لغناها بالألياف. تناول الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية مثل الموز والتفاح والفراولة والتوت والبرتقال، حيث يساعد هذا النوع من الفواكه في الحفاظ على صحة الأمعاء وفي التحكم بمستوى السكر في الدم.
• ينصح بالتقليل من استهلاك المأكولات الحارة والدهنية، حيث يؤدي كثرة استهلاكها إلى عسر في الهضم، ما لا يتمناه أحد أن يصاب به، خصوصًا أثناء الصيام. ولأسباب مشابهة، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام حتى التخمة والابتعاد عن المشروبات الغازية المحلاة، واستبدال ذلك بالماء أو العصير الطبيعي الذي يحتوي على السكر الطبيعي.
• وأخيرًا ينصح بشرب الماء بشكل دوري ومنتظم ما بين الإفطار والسحور.

نصائح للياقة البدنية

أما الآن فلنلقِ نظرة على بعض النصائح حول اللياقة البدنية:

هنالك طريقة جيدة للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية أثناء شهر الصيام، وهي ممارسة بعض الأنواع المختلفة من الرياضات. فرياضة مثل كرة السلة وكرة القدم تتطلب مستوى عالٍ من الطاقة، لذلك فهي تشكل نوعًا من التمرين المكثف للجسم، ما يساعد على الحفاظ على لياقتك البدنية. من المستحسن الاستمرار في ممارسة هذه الرياضات حتى أثناء أيام رمضان، لكن لا بأس من ممارستها بعد الإفطار حيث يكون الجسم قد استعاد الطاقة من الطعام والشراب. مع حذاء اير ماكس انفورييت لو لكرة السلة من نايك للرجال، يمكن لك اللعب مساء بكل راحة طويلًا لتتناول وجبة سحورك التالية بكل شهية!

هنالك شكل آخر من التمارين التي تشرك العقل والجسد معًا بالكامل، ذلك هو رياضة اليوغا. يعتبر هذا النوع من الرياضة لطيفًا على الجسم، حيث لا يضع ضغطًا شديدًا عليه، ما يسمح لك بالوصول إلى حالة من السكينة أثناء الصوم، ما يقوي إرادة النفس ويمنحها الهدوء الداخلي. بما أن تلك الرياضة أخف شدة من غيرها، فيمكن ممارستها حتى أثناء الصيام، جربيها سيدتي مع البلوزة الرياضية النسائية سويفت سترابي ستوديو بلا أكمام من اندر ارمر

أما تمارين الإيروبيك وتمارين الرقص مثل (بودي جام) والزومبا فهي تحسن قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، إضافة إلى حرقها للكثير من السعرات الحرارية. ترفع هذه التمارين كلًا من معدل ضربات القلب وحرارة الجسم، ما يجعل الجسم في أداء عالٍ وبطاقة عالية طوال اليوم. ينصح بممارسة هذه التمارين بعد الإفطار، لأنها تتطلب جهدًا جسديًا كبيرًا، ومع شورت الجري فليكس 7 إنش من نايك، ستحصل على ميزة التهوية الممتازة.

وعلى غرار اليوغا، هنالك رياضة البيلاتيس التي تعتبر منخفضة الشدة أيضًا وتساعد على بناء وتحسين القوة العضلية الأساسية للجسم، ما يساعدك على تمضية نهارك بلا إجهاد. يمكن ممارسة هذه التمارين أثناء ساعات الصيام، لكن من المفضل ممارستها بعد الإفطار وقبل السحور. ننصحكِ سيدتي ببنطال الليقنز كابري برو هايبركول بالطبعة من نايك للنساء من أجل أفضل النتائج من تمارين البيلاتيس.

نأمل من هذه النصائح أن تساعدكم في تمارينكم خلال شهر رمضان المبارك، تابعونا للمزيد من التدوينات الخاصة برمضان على مدونة الشمس والرمال للرياضة، تقبل الله طاعتكم وصيامكم. اشتركوا بنشرتنا البريدية الإلكترونية لتلقّي كل ما هو جديد في عالم الملابس الرياضية والرياضة وكل الصيحات الأحدث في المنطقة والعالم.

للتسوق للرياضة