تأخذ ممارسة رياضة اليوجا أنماطاً مختلفة لتكمل أسلوب حياتك بطرق عديدة، سواء كنت تبحث عن طريقة لتعزيز قوّتك في مناطق معينة من الجسم، أو تسعى لتصفية ذهنك أو لإضافة عنصر ديناميكي لتمارين الكارديو اليومية. مهما كان هدفك، يمكنك اعتماد رياضة اليوجا لتحقيقه أو لدعمك في الوصول إليه، فأنت فقط بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بذلك.

لذلك، قمنا بالتواصل مع مدربة اليوجا المقيمة في دبي “لورا فارير” في نادي سيرف هاوس دبي لتأخذنا في سلسلة من الحركات التي تظهر مدى تنوع رياضة اليوجا، مع التركيز على ثلاثة عناصر وهي: التمرين، الكارديو، والاسترخاء. شاهد هذا الڤيديو المرفق حيث تشرح لنا لورا الحركات والوضعيات وفائدة كل منها على الجسم، ليكون مثالياً للهواة الجدد لرياضة اليوجا ووسيلة رائعة لاكتشاف سلسلة اليوجا للمبتدئين على مدوّنتنا.

الألبسة تقدمة: هيومان بيرفورمانس إنجنيرينج

اللباس 1 : حمالة الصدر الرياضية جراڤيتي و سروال الكابري كومبات فلورو جرين

اللباس 2 :حمالة الصدر الرياضية سنيك والسروال الضيق سنيك

 القوة

الحركة: تشاتورانجا / شد الجسم

الفوائد: تقوّي هذه الوضعية الجسم بأكمله، حيث توجّه تركيزك ووعيك بشكل مباشر إلى البطن مما يساعد على استقرار عمودك الفقري بشد جسمك بأكمله والحفاظ على وضعية التمدد من الرأس وإلى أخمص القدمين.

الحركة: الدلفين

الفوائد: تقوم وضعية الدلفين بتشغيل الجزء الأعلى من الظهر، مما يمنح الكتفين استقراراً ويوجّه التركيز نحو البطن كمركز لتوازن الجسم.

الحركة: ڤايرابادراسانا / وضعية المحارب الثالثة

الفوائد: تعزز حركة المحارب الثالثة من التحكم وتقوية قدرة الساق على الوقوف ودعم العضلات القابضة في الفخذ والساق المرفوعة. حيث تساهم هذه الحركة في إطالة العمود الفقري وتعزز من قوة وثبات الساق التي تقف عليها لتتمكن من التحكم بحركتك.

 الكارديو

الحركة: سوريا ناماسكار “أ” و“ب“

الفوائد: تعتبر هذه السلسلة من الوضعيات كتمرين شامل يجلب الحرارة إلى داخل الجسم ويساهم في تحقيق التوازن بين القوة والمرونة من جهة، وبين الجزء الأيمن والأيسر من الجسم من جهة أخرى. قد يبدو ذلك أمراً بسيطاً، ولكن تحقيق التحكم الكامل بالجسم يتطلب قوة كبيرة وتكرارٍ للحركات لتكون أكثر تحدياً وصعوبة، وهذا ما يجعلها إضافة مميزة لتمارين الكارديو ضمن برنامج اليوجا اليومي الخاص بك.

 الاسترخاء

الحركة: آدو موكا سڤاناسانا / إنحناءة داوندوج

الفوائد: تقوم هذه الوضعية بشد العمود الفقري وأوتار الركبة لتحقيق تمدّد كبير حقاً. كما تقوم بفرد الكتفين مما يخلق شعوراً بالمساحة والانفتاح في الجسم وبالتالي استرخاءً يبعد التوتر عنك.

الحركة: بالاسانا / وضعية الطفل

الفوائد: تعتبر حركة الطفل وضعية أساسية للاسترخاء كونها تمنح جسمك الوقت لينال الراحة خلال وبعد فترة التمرين. فهي تعود بالعمود الفقري لانحنائه الطبيعي وترخي أسفل الظهر وتمنح هدوءاً أكبر للعقل.

الحركة: سوكاسانا / وضعية الجلوس

الفوائد: تمنح هذه الحركة وضعية واستقامة أفضل للجسم من خلال عموده الفقري. وهي وضعية بسيطة تسمح بتركيز أقرب لنمط التنفس، وهو ما يعتبر جزءاً أساسياً من رياضة اليوجا، حيث يتحكم نمط التنفس بحركتك ويساهم في نجاحها من خلال سلسلة من الحركات.

الحركة: ساڤاسانا / وضعية الاستلقاء الثابت

الفوائد: إنها الوضعية المفضلة لدي الجميع عند ختام جلسة مكثفة، وذلك لأنها تشجع على استرخاء الجسم وتخفف من تراكم حمض اللبنيك وبالتالي تحد من الآلام العضلية الناتجة عن التمرين.

إن وجدت هذه الأفكار ممتعة، بإمكانك متابعة سلسلتنا الخاصة برياضة اليوجا، من تمارين المبتدئين وإلى أفضل الألبسة المناسبة لتمريناتك المقبلة. اكتشف صفحة اليوجا على موقعنا الإلكتروني لاستعراض أحدث ألبسة ومعدّات اليوجا لتكمل بها تمارينك اليومية.

تابعي سلستنا الخاصة باليوجا بمواضيعها التالية:

الجزء الأول: اليوجا للمبتدئين مع “لورا فارير”

الجزء الثاني: 10 من مشاهير اليوجا على الإنستجرام

الجزء الثالث: أشهر تصاميم ألبسة اليوجا

الجزء الرابع: فوائد اليوجا