حياة رياضية | 07/08/2016

3 تقنيات مثالية للسباحة خلال الصيف

Posted on by Shady Ibrahim" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Shady Ibrahim
Translated By: Shady Ibrahim
شادي إبراهيم/مترجم, SSSPORTS.COM

عندما يتعلق الأمر بالسباحة فإن العامل الأساسي هو الأداء العالي. قد تكون رياضيًا مدرَّبًا بشكل جيد وقد تكون تخطو خطواتك الأولى في تمارينك اليومية، لكن تحقيق نتائج مبهرة هو ما يجب أن تصبو إليه. إن السباحة هي رياضة ممتازة لكامل أجزاء الجسم لأنها تحرك عضلات كثيرة ومختلفة في جسمك ويمكن اعتبارها أيضًا تمرينًا متكاملًا للقلب “الكارديو” أو تمرينًا لتبريد الجسم، وذلك بحسب إيقاع رياضتك وحركة جسمك وسرعتك. إليك بعض النصائح لزيادة أدائك أثناء السباحة بإضافة تغييرات على نمط السباحة التي تناسبك.

أنماط السباحة

يعتمد اختيارك لنمط السباحة كثيرًا على مستوى قدراتك إضافة إلى نمط الحركات التي تفضّلها في العوم في الماء. فالسباحة الحرة أو ما يعرف أيضًا بالسباحة الزاحفة هي سريعة وقوية، لا تخلو من بعض الصعوبة في إتقانها، لكن حالما تُتقن مهارة تنسيق حركتك مع تنفسك ستستطيع الغدوّ سريعًا في الماء. أما سباحة الصدر هي واحدة من أكثر أنماط السباحة شعبية، لأن الرأس يبقى فوق سطح الماء لمدة أطول ويمكن أداؤها دون الحاجة إلى غمر الرأس في الماء إن كنت تسبح لمجرد الترفيه ولا تهمك السرعة. وتتطلب سباحة الصدر بعض التنسيق ما بين حركة الذراعين والساقين لتعمل جميع أطراف الجسم بانسجام لدفعك قدمًا عبر الماء. ثم تأتي السباحة على الظهر وهي النمط الوحيد الذي يمكن أن تسبح فيه إلى الخلف، وميزته الأهم هي سهولة التنفس، لكن الصعوبة تكمن هنا في أنك لا تعرف إلى أين تتجه، حيث تكون وضعية الجسم شبيهة بالسباحة الزاحفة لكن بشكل مقلوب. وأخيرًا سباحة الفراشة وهي للسبّاحين الأكثر احترافية وتتطلب من السبّاح إتقانًا أكبر في عملية التنفس مما هي عليه في نمطي السباحة الزاحفة والسباحة على الظهر، حيث تتطلب سباحة الفراشة عضلات قوية وحركة متطابقة للذراعين لترتفع أعلى من مستوى الرأس، بينما تتحرك الساقان بحركة شبيهة بذيل الدولفين، حيث يدفع ذلك بالجسم سريعًا في الماء.

السباحة

استمتع بجميع أنواع السباحة مع شورت السباحة الطويل الضاغط بيناكل من سبيدو

الغوص

يلعب إتقان أساليب وتقنيات الغوص بشكل دقيق دورًا أساسيًا في أدائك كسبّاح، فهذا ما يجب أن يدفعك عبر الماء ويعطيك الدفعة التي تتطلبها لتندفع بسرعة تحت الماء. يعتبر إتقان النزول إلى الماء والبدء بالغوص أساسيًا لتحسين أدائك وإعطائك فرصة أكبر في الفوز بالسباقات وتحطيم أرقامك السابقة. فالفكرة هي مدى قدرتك على الغوص عميقًا في أقصر مدة زمنية ممكنة.

حافظ على رأسك متجهًا نحو الأسفل عند دخولك إلى الماء واجعل ذراعيك متوازيتين دائمًا لتخفيض مقاومة الماء لحركتك، فكلما كانا ذراعاك أقرب إلى بعضهما البعض، كان انسياب جسمك في الماء أكثر سلاسة. اسبح بعد ذلك أفقيًا وليس إلى الأسفل، لكي تغطي أطول مسافة ممكنة في الماء بدلًا من الذهاب في العمق. إن الأهم من كل شيء هو عدم الغوص أبدًا دون الحصول على التدريب والإرشاد ومرافقة غواص محترف.

السباحة

تمرن على الغوص مع نظارات السباحة فاستسكِن إيليت ميرور من سبيدو

التنفس

إن إتقان عملية التنفس هو جزء أساسي في أدائك في السباحة وقد تلاقي في ذلك بعض الصعوبات في ذلك، خصوصًا عند الدخول إلى الماء والخروج منه. يجب على السبّاح أن يُخرج الهواء من صدره إلى أقصى حد ممكن أثناء الزفير سواء من الأنف أو الفم، وذلك عندما يكون الوجه في الماء، ليقدر بعد ذلك على أخذ الشهيق والوجه فوق سطح الماء والرئتان شبه فارغتين ليستطيع استنشاق أكبر كمية من الأكسجين. تأخذ عملية التنفس أثناء السباحة نمطًا منتظمًا ويساعد الجسم في الحركة عبر الماء، بينما تقوم الرئتان وأنت تغوص بملء الهواء وإخراجه.

هذا النمط المنتظم في التنفس هو مفتاحك لسباحة فعّالة إذا ما أتقنت ذلك، وهذا النمط من التنفس يساعدك في نواحٍ أخرى عديدة من حياتك اليومية، بما في ذلك تخفيف التوتر واليوجا ورياضات أخرى تتطلب عامل الانتظام. يعمل التنفس في أجسامنا بشكل طبيعي بالتأكيد، لكن من المهم أن نفهم كيف يؤثر ذلك على عمل بقية الجسم وكيف يمكن للتنفس أن يزيد من قدراتنا الجسدية إلى أقصى حد ممكن للغدو بأفضل صحة إجمالًا.

السباحة

استمتع بتجربة تقنيات السباحة مع قبعة ثري دي فاست من سبيدو

 اكتشف المزيد من منتجات السباحة لدى المتجر الإلكتروني لسن اند ساند سبورتس لتكون على أتم الاستعداد لموسم السباحة لهذا الصيف.

ألعاب الصيف

تسوق من سبيدو

تسوق من منتجات السباحة

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

Trending

كأس العالم لكرة القدم – قطر 2022: منتخب البطولة

أُسدل الستار على كأس العالم 2022 بعد شهر حَمل في طيّاته الكثير من الجنون، الإثارة،…


اقرأ المزيد
Trending

نبذة عن المباراة النهائية – كأس العالم لكرة القدم قطر 2022

بعد مضي شهر تقريباً عن إنطلاق كأس العالم لكرة القدم، شهدت المنافسات 64 مباراة مليئة…


اقرأ المزيد
Trending

هدايا رأس السنة – خيارات مميزة بأسعار مخفضة

مع اقتراب بداية السنة الجديدة وموسم الإحتفالات والهدايا، فمن الجميل مشاركة الفرحة مع الأحباء والمقربين…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل أحذية الجري لعام 2022

الجري في الهواء الطلق أو في الداخل له فوائد كثيرة جسدية وعقلية. إنها طريقة سهلة…


اقرأ المزيد