حياة رياضية | 01/08/2016

أفضل النصائح الغذائية من سن اند ساند سبورتس

Posted on by Rana Ahmad" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Rana Ahmad
Translated By: Rana Ahmad
Copywriter, SSSPORTS.COM

يتزايد اهتمامنا هذا الأسبوع بشؤون التغذية، حيث يخوض أهم الرياضيين العالميين منافساتهم لهذا العام في موسم الرياضات الصيفية. حيث أن كل رياضي مختلف عن غيره من نواح عدة، لذلك فإن متطلباتهم من ناحية التغذية مختلفة فيما بينهم أيضاً. فكل شيء يعتمد أولًا على نوع وطبيعة الرياضة التي يمارسها كل واحد منهم، فيعتمد بعضهم على الكتلة العضلية بينما يعتمد البعض الآخر على قوة التحمل، فهنالك عوامل مؤثرة عدة.

يمكن لأي نوع من التمارين اليومية الاستفادة من برنامج غذائي صحي مناسب لها بغض النظر عن مدى سهولة أو صعوبة تلك التمارين، ذلك البرنامج الذي يحتوي على سلة من الأغذية والمناسبة، هذا دون إغفال التذكير بالوقت الأمثل لكل نوع من تلك الأغذية.

لقد جمعنا لك قائمة سريعة بحقائق ونصائح حول التغذية لإرفاقها مع برنامجك الرياضي، فاتخذها مرجعًا لك لاتخاذ قراراتك المناسبة من ناحية التغذية. يتمحور الأمر كله حول اعتماد عادات غذائية صحيحة ومناسبة لأهدافك الرياضية الخاصة بك، سواء أكنت عداء أم سباحًا أم كانت رياضتك منافسة مباشرة ما بين فريقين من اللاعبين، فإن الغذاء هو وقود جسمك لكل ما سبق.

 

نصيحة رقم 1: ابدأ بطريقة صحيحة

تجنب الكاربوهيدرات المكررة ووجبات الحبوب المصنعة والمحلاة. ابدأ يومك بوجبة من الشوفان أو البيض والخبز المحمص والمصنوع من الحبوب المتنوعة، مع قدر قليل من لبن الزبادي اليوناني من أجل عملية هضم بطيئة وسلسلة، هنا يبدأ الغذاء الغني بالبروتين عمله.

نصائح غذائية

 

نصيحة رقم 2: حافظ على التنوع اللوني

كلما ازدادت وجبتك غنى بالألوان، كانت الوجبة أفضل لك. ابحث في طيف واسع من المجموعات الغذائية التي تنتمي إلى تدرجات لونية وذوقية مختلفة لتعمل عمل فاتح للشهية. ليس بالضرورة أن يكون الغذاء الصحي مملًا!

نصائح غذائية

 

نصيحة رقم 3: اختر الطبيعي

اختر دائمًا مواد التحلية الطبيعية وتجنب أي شيء صناعي. تشكل الفاكهة وعصائرها أفضل طريقة لتناول السكر والاستمتاع بالطعم الحلو، حتى وأنت في حالة تنقل.

نصائح غذائية

 

نصيحة رقم 4: ما قبل وما بعد

إن التغذية ما بعد التمرين لهو أمر مهم. تناول طعامك بعد الانتهاء من التمرين بمدة نصف ساعة وذلك من أجل التحضر لجلسة التمرين التالية، حيث يساعد هذا عضلاتك على استعادة نشاطها بعد أن تكون مرهقة من التمارين المكثفة.

نصائح غذائية

 

نصيحة رقم 5: العروق الخضراء

تناول المأكولات الخضراء. لقد كانت أمهاتنا على حق، فتلك المأكولات النباتية جيدة بكل الأحوال. مأكولات مثل اللفت والسبانخ والبروكولي تضيف عناصر ممتازة إلى وجبتك المليئة بالبروتين.

نصائح غذائية

 

نصيحة رقم 6: يوم الأكل بحُرية

كافئ نفسك بوجبة مختلفة مما تحبه من وقت إلى آخر. نعم، ليس هناك خطأ في ذلك، فمن المهم أن تعطي لنفسك هامشًا من الحرية لتناول قطعة من الكيك أو شطيرة البرجر الدسمة من وقت إلى آخر، وبالطبع تجنب ذلك في أوقات التمارين، حيث يجب أن تكون في أفضل حال أثناء التمرين أو المباراة، لكن لا ضرر من الحيد عن الحمية قليلًا من وقت إلى آخر.

نصائح غذائية

 

لمزيد من المعلومات حول الرياضات الصيفية لهذا الموسم، توجه إلى صفحة الالعاب الصيفية من أجل أحدث المستجدات وأفضل المعدات الرياضية التي تحتاج إليها لمساعدتك أثناء جلسات التمارين، والتي تتوفر لدى سن اند ساند سبورتس اون لاين.

 

العاب الصيف

صفحة التمرين الرياضي

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

أفضل أحذية الجري لعام 2022

الجري في الهواء الطلق أو في الداخل له فوائد كثيرة جسدية وعقلية. إنها طريقة سهلة…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أهم 5 توجّهات للياقة البدنية لعام 2022

لقد كان لتفشّي الوباء تداعيات أثّرت سلباً على نظرة المجتمع للّياقة البدنية. فصارت الحلول السريعة…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

لماذا يترك الأطفال الرياضة؟

“احتفل بقوتك ومقاومتك “. هذه كانت كلمات لاعبة الجمباز الأمريكية سيمون بيلز التي فاجأت العالم…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل 5 احذية للجري 2021

الجري هو التمرين المفضل لأي شخص يتطلع إلى اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقته. سواء…


اقرأ المزيد