أفضل النصائح الغذائية من سن اند ساند سبورتس

يتزايد اهتمامنا هذا الأسبوع بشؤون التغذية، حيث يخوض أهم الرياضيين العالميين منافساتهم لهذا العام في موسم الرياضات الصيفية. حيث أن كل رياضي مختلف عن غيره من نواح عدة، لذلك فإن متطلباتهم من ناحية التغذية مختلفة فيما بينهم أيضاً. فكل شيء يعتمد أولًا على نوع وطبيعة الرياضة التي يمارسها كل واحد منهم، فيعتمد بعضهم على الكتلة العضلية بينما يعتمد البعض الآخر على قوة التحمل، فهنالك عوامل مؤثرة عدة.

يمكن لأي نوع من التمارين اليومية الاستفادة من برنامج غذائي صحي مناسب لها بغض النظر عن مدى سهولة أو صعوبة تلك التمارين، ذلك البرنامج الذي يحتوي على سلة من الأغذية والمناسبة، هذا دون إغفال التذكير بالوقت الأمثل لكل نوع من تلك الأغذية.

لقد جمعنا لك قائمة سريعة بحقائق ونصائح حول التغذية لإرفاقها مع برنامجك الرياضي، فاتخذها مرجعًا لك لاتخاذ قراراتك المناسبة من ناحية التغذية. يتمحور الأمر كله حول اعتماد عادات غذائية صحيحة ومناسبة لأهدافك الرياضية الخاصة بك، سواء أكنت عداء أم سباحًا أم كانت رياضتك منافسة مباشرة ما بين فريقين من اللاعبين، فإن الغذاء هو وقود جسمك لكل ما سبق.

نصيحة رقم 1: ابدأ بطريقة صحيحة

تجنب الكاربوهيدرات المكررة ووجبات الحبوب المصنعة والمحلاة. ابدأ يومك بوجبة من الشوفان أو البيض والخبز المحمص والمصنوع من الحبوب المتنوعة، مع قدر قليل من لبن الزبادي اليوناني من أجل عملية هضم بطيئة وسلسلة، هنا يبدأ الغذاء الغني بالبروتين عمله.

نصيحة رقم 2: حافظ على التنوع اللوني

كلما ازدادت وجبتك غنى بالألوان، كانت الوجبة أفضل لك. ابحث في طيف واسع من المجموعات الغذائية التي تنتمي إلى تدرجات لونية وذوقية مختلفة لتعمل عمل فاتح للشهية. ليس بالضرورة أن يكون الغذاء الصحي مملًا!

نصيحة رقم 3: اختر الطبيعي

اختر دائمًا مواد التحلية الطبيعية وتجنب أي شيء صناعي. تشكل الفاكهة وعصائرها أفضل طريقة لتناول السكر والاستمتاع بالطعم الحلو، حتى وأنت في حالة تنقل.

نصيحة رقم 4: ما قبل وما بعد

إن التغذية ما بعد التمرين لهو أمر مهم. تناول طعامك بعد الانتهاء من التمرين بمدة نصف ساعة وذلك من أجل التحضر لجلسة التمرين التالية، حيث يساعد هذا عضلاتك على استعادة نشاطها بعد أن تكون مرهقة من التمارين المكثفة.

نصيحة رقم 5: العروق الخضراء

تناول المأكولات الخضراء. لقد كانت أمهاتنا على حق، فتلك المأكولات النباتية جيدة بكل الأحوال. مأكولات مثل اللفت والسبانخ والبروكولي تضيف عناصر ممتازة إلى وجبتك المليئة بالبروتين.

نصيحة رقم 6: يوم الأكل بحُرية

كافئ نفسك بوجبة مختلفة مما تحبه من وقت إلى آخر. نعم، ليس هناك خطأ في ذلك، فمن المهم أن تعطي لنفسك هامشًا من الحرية لتناول قطعة من الكيك أو شطيرة البرجر الدسمة من وقت إلى آخر، وبالطبع تجنب ذلك في أوقات التمارين، حيث يجب أن تكون في أفضل حال أثناء التمرين أو المباراة، لكن لا ضرر من الحيد عن الحمية قليلًا من وقت إلى آخر.

لمزيد من المعلومات حول الرياضات الصيفية لهذا الموسم، توجه إلى صفحة الالعاب الصيفية من أجل أحدث المستجدات وأفضل المعدات الرياضية التي تحتاج إليها لمساعدتك أثناء جلسات التمارين، والتي تتوفر لدى سن اند ساند سبورتس اون لاين.

العاب الصيف

صفحة التمرين الرياضي