حياة رياضية | 18/02/2016

نصائح لأسلوب حياة صحّي للأمهات العاملات

Posted on by Ayham Kalla" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Ayham Kalla
Translated By: Ayham Kalla
أيهم القلا / مترجم, SSSPORTS.COM

عمل، عمل، عمل… اعملي شيئاً مفيداً لجسمك. فكونكِ أمّاً عاملة لا يعني إهمال صحتكِ ولياقتكِ البدنية. كالعديد من الأمهات العاملات، قد يكون برنامجك اليومي كالتالي: يبدأ يومك بإيقاظ صغارك وتحضيرهم للذهاب إلى المدرسة، يتبعه ساعات طويلة من العمل في المكتب، ولا ينتهي اليوم إلا بالانتهاء من إعداد العشاء وذهاب أطفالك للنوم. خلال ذلك اليوم المليء بالأشغال، تستحقين بعض الوقت لنفسكِ، لتمنحي جسمكِ وذهنكِ بعض الاسترخاء واللياقة معاً، من خلال تمارين تشعرِك بالرضا تجاه نفسكِ وتعزز من طاقتكِ لبدء نهار جديد مفعم بالراحة والحيوية، حيث يكمن السر في تحقيق التوازن الصحيح بين العمل والتمرين.

 

إليكِ هنا 6 طرق لإدخال التمارين في أي يوم مزدحم بالأشغال.

1- لسلامتكِ، عليكِ بالجري يومياً

healthy lifestyle

لا تعد فوائد الجري وتأثيره الإيجابي على الجسم والذهن ولا تحصى، فأهمية الجري تدعو الجميع لممارسته بشكل يومي. كما أنه يعد من أكثر الأنشطة فعالية في تحقيق اللياقة، وبات جزءاً أساسياً من أسلوب حياة الكثيرين في دولة الإمارات في يومنا هذا. وكأي أم عاملة يملأ يومها الكثير من الالتزامات، قد لا تحظين بالوقت الكافي للمشي أو الجري بشكل يومي، إلا أن هناك حل: جهزي نفسك مسبقاً، قومي بارتداء تيشيرت الجري قبل مغادرتك للعمل واحتفظي بحذاء الجري في السيارة، وقومي بالجري لمدة 10 أو 15 دقيقة قبل دخولكِ للمنزل، فهي كفيلة بتعزيز الأندروفين والطاقة الطبيعية التي يحتاجها جسمكِ لقضاء بقية اليوم مع صغارك. تابعي سلسلة رياضة الجري على مدونة أسلوبي للحصول على نصائح حول اختيار حذاء الجري المناسب لكِ، واكتشفي مجموعة أحذية الجري لدى متجر سن أند ساند سبورتس الإلكتروني.

 

2- حصص اليوجا والبيلاتيس بنقرة واحدة

healthy lifestyle

إن جهاز الكمبيوتر المحمول ليس للعمل فقط، فلديك فرصة استعراض مئات المواقع المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية عبر الإنترنت واختيار إحدى برامج اليوجا والبيلاتيس التدريبية لتقومي باتباعها في المنزل بكل سهولة. قومي بضبط المنبّه على الساعة 5:00 صباحاً قبل استيقاظ الجميع، فلن تقلقي من أي اتصال بخصوص العمل، وسيكون صغارك مستغرقين في النوم. أضيئي شمعة، وضعي حصيرة اليوجا المفضلة لديكِ للبدء بممارسة تمارين اليوجا عبر تشغيل الڤيديو. إنها وسيلة رائعة لبدء يومكِ ليكون مفعماً بالهدوء والحيوية بذات الوقت. استعرضي صفحة اليوجا على موقعنا ودللي نفسك بالتسوق من تشكيلة الملابس والمعدات المتوفرة لدينا.

 

3- لا وقت للذهاب إلى النادي الرياضي؟ أحضري النادي إلى منزلك

healthy lifestyle

مع توفر مجموعة كبيرة من معدات التدريب الرياضي المنزلي، لا يعتبر ضيق الوقت في ممارسة تمارين النادي الرياضي عذراً بعد الآن. فبإمكانك اليوم ممارسة جلسة سريعة من تمارين الكارديو وتمارين الضغط بكل سهولة لمدة 15 دقيقة يومياً أثناء أداء صغاركِ لواجباتهم المنزلية أو خلال مشاهدة برنامجك المفضل على شاشة التلفاز، حيث يمكنك إنجاز تمارين المعدة دون الشعور بالوقت!

 

 

4- وقت لكِ وللعائلة معاً

لم لا تتّبعين الروتين اليومي لعودتكِ من العمل بطريقة متجددة كل فترة، كاصطحاب صغاركِ في نزهة. حضري بعض الفطائر واملئي قوارير المياه لتخرجوا جميعاً في المساء. حيث يمكنكِ القيام بالهرولة لبعض الوقت أثناء لهوهم على ألواح التزلج الأرضي، أو يمكنكم ممارسة لعبة كرة القدم أو كرة السلة كنشاط عائلي مفعم بالطاقة والحيوية. سيحب أطفالكِ قضاء الوقت معكِ وستتحررين من الروتين اليومي، الكل راضٍ وسعيد!

 

5- بإمكانهم التدرّب، وأنتِ أيضاً

يحصل أطفالك على لياقتهم البدنية بشكل جيد، لم لا تفعلين ذلك أيضاً؟ فبدلاً من انتظارهم أثناء دروس السباحة أو مباراة كرة القدم أو أي نشاط رياضي آخر، احصلي على فرصة ممارسة الرياضة المفضلة لديكِ لتحققي أقصى فائدة من ذلك الوقت. استعرضي صفحة الرياضات على موقعنا واحصلي على أفضل الألبسة والأكسسوارات اللازمة لتكوني جاهزة لممارسة رياضتك المفضلة.

 

6- نامي جيداً، فغداً يوم آخر

إن الحصول على قسط وافر من النوم هو بمثابة تحدٍّ لكل أم عاملة. فالنوم العميق أمر أساسي لراحة الجسم والعقل تماماً كأي نوع من أنواع الرياضة. حاولي الاستغراق في النوم لمدة 7 أو 8 ساعات كل ليلة لتعززي طاقتك لليوم التالي وتتمتعي بالقوة اللازمة لإنجاز جميع أعمالك.

 

للحصول على نصائح متنوعة حول العديد من المواضيع المختلفة، استعرضي تصنيف حياة رياضية على مدونة أسلوبي في موقع سن أند ساند سبورتس الإلكتروني، واشتركي بالنشرة البريدية الإلكترونية لتصلكِ آخر الأخبار المتعلقة بالرياضة.

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

Trending

كأس العالم لكرة القدم – قطر 2022: منتخب البطولة

أُسدل الستار على كأس العالم 2022 بعد شهر حَمل في طيّاته الكثير من الجنون، الإثارة،…


اقرأ المزيد
Trending

نبذة عن المباراة النهائية – كأس العالم لكرة القدم قطر 2022

بعد مضي شهر تقريباً عن إنطلاق كأس العالم لكرة القدم، شهدت المنافسات 64 مباراة مليئة…


اقرأ المزيد
Trending

هدايا رأس السنة – خيارات مميزة بأسعار مخفضة

مع اقتراب بداية السنة الجديدة وموسم الإحتفالات والهدايا، فمن الجميل مشاركة الفرحة مع الأحباء والمقربين…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل أحذية الجري لعام 2022

الجري في الهواء الطلق أو في الداخل له فوائد كثيرة جسدية وعقلية. إنها طريقة سهلة…


اقرأ المزيد