ما تحتاجين معرفته عن بيلاتس ريفورمر: فوائد وتمارين ونصائح

هل سمعتِ عن بيلاتس ريفورمر ورأيتِ الجهاز المميز ذا المنصة المنزلقة في الاستوديو وأثار فضولكِ؟ هذا التمرين ليس مجرد موضة رياضية، بل نظام متكامل يجمع بين القوة والمرونة والتحكم ليمنحكِ جسدًا مشدودًا ومرونة حركية لا مثيل لها. 

لذا، انضمي إلينا في رحلة عبر هذا المقال لاستكشاف تمرين يصحبكِ نحو جسد أقوى وأكثر مرونة، وتعرفي على فوائد بيلاتس ريفورمر، وما إذا كان مناسبًا للمبتدئات والفرق بينه وبين تمارين البيلاتس على الحصيرة، بالإضافة إلى نصائح وأدوات بديلة يمكنك تجربتها في منزلكِ.

هل يمكن للبيلاتس ريفورمر أن تبني العضلات؟

بكل التأكيد! لكنها ليست رحلة لبناء الحجم الضخم كما في رفع الأثقال، بل تجربة لصقل الجسم ومنحه القوة بشكل أنيق ومتناسق.

البيلاتس ريفورمر أكثر من مجرد تمرين، فهو نظام متكامل يعتمد على نوابض وبكرات لخلق مقاومة ذكية تستهدف عضلات الجسم كلها: من القلب والبطن إلى الأرداف والذراعين والساقين، إذ تترك كل حركة أثرًا عميقًا في جسدكِ، ما يمنحكِ قوة وقدرة تحمل أعلى بمرور الوقت؛ ونتيجة هذه التمارين هي عضلات مشدودة ومتناسقة ولياقة بدنية متكاملة، مع تحسن ملحوظ في المرونة. 

وفي مدن مثل دبي وأبوظبي، تجدين العديد من الاستوديوهات التي تقدم جلسات تركز على لياقة الجسم بأكمله وتوازن الحركات، وستلاحظين فرقًا في شكل جسدكِ بعد أسابيع قليلة فقط من المواظبة.

هل تناسب تمارين بيلاتس ريفورمر المبتدئات؟ 

بالطبع! فهذا التمرين يعد خيارًا ممتازًا للمبتدئات، فمع إشراف مدربين مؤهلين، ستتمكنين من استخدام جهاز ريفورمر بشكل آمن وتتعلمين كيفية اتخاذ الوضعية الصحيحة وتكتسبين القوة تدريجيًا مع كل جلسة.

فعلى سبيل المثال، شرحت ليز مارشال، المدربة في (ريل بيلاتيس ستوديو)، أساسيات تمارين بيلاتس ريفورمر لتلميذتها أماندا، ودربتها على ضبط المقاومة وتنشيط عضلات بطنها، علاوةً على ضمان التوازن الأمثل مع كل حركة.

شاهدي المقطع أدناه لمدخل ملهم إلى عالم بيلاتس ريفورمر

إليكِ ملخص ما ستتعلمينه من المقطع:

اضبطي النوابض: النوابض ليست مجرد آلية في جهاز ريفورمر، بل هي ما يميزه! اضبطيها كيفما تشائين لتحصلي على مستويات مختلفة من المقاومة، ما يسهل الحركات أو بدوره يجعلها أكثر تحديًا.
لا تمتلكين ريفورمر؟ لا مشكلة! فبإمكانك تحقيق نتائج مشابهة بسهولة باستخدامكِ أحزمة المقاومة، اختاري الحزام المناسب لتمرينكِ من تشكيلة البيلاتس لدى سان اند ساند سبورتس، مثل حزام البيلاتس من بودي سكلبتشر، لتضفين أسلوبًا جديدًا إلى تمارين البيلاتس على الحصيرة، وتجعلين كل حركة أقوى وأكثر فاعلية.

الإحماء أولًا: ابدأي بجلسة إحماء قصيرة واختبري مستوى المقاومة الذي اخترتيه، لتمنحي جسدكِ الوقت للتكيف وتجهزينه لحركات أكثر تحديًا، فالإحماء مفتاح تمرين ناجح وفعال.

ثبتي عضلات الجذع: حافظي على شد عضلات بطنكِ أثناء التمرين، لتعزيز ثباتكِ على الوضعية الصحيحة وتحسين توازن جسدكِ بالكامل.

تحدى نفسكِ: اجعلي كل جلسة أقوى من السابقة! فبعد اعتيادكِ على مقاومة معينة، غيّري إعدادات النوابض وعدّلي المقاومة لتبقي جسمكِ متحفزًا وتحققين نتائج ملحوظة بمرور الوقت.

الاستمرارية هي المفتاح: التزمي وكوني متفاعلة مع كل حركة، لتنعمي بجسد أكثر توازنًا ومرونةً. 

مجموعة البداية الاحترافية لبيلاتس ريفورمر

ليقنز اول اوفر برينت من أديداس

تيشيرت لوكس انفينيالون القصير من نايكي

تيشيرت ايروريدي ديزايند 2 موف سبورت من أديداس

وفي النهاية، سواء كنتِ مبتدئة أو في مستوى متقدم، فإن بيلاتس ريفورمر يضمن لكِ القوة والمرونة، لذلك ننصحكِ بتجربته في أقرب استوديو لكِ، ولكن قبل ذلك، ندعوكِ لتتسوقي أحدث ملابس التمرين من سان اند ساند سبورتس، لتستعدي لتمارينكِ القادمة.

كما يمكنكِ الاطلاع على مزيد من مقالات سلسلة  “كيف..؟” على مدونة سن أند ساند سبورتس، لتتعلمي مهارات جديدة وتطوري أداءكِ الرياضي وتتابعين أحدث التمارين والعروض المميزة والفعاليات الرياضية.