نصائح صحية | 02/06/2020

7 نصائح للعودة إلى الجيم بعد الحظر الصحي

Posted on by Lana Diab" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Lana Diab
Translated By: Lana Diab
لانا دياب/مترجمة, SSSPORTS.COM

بدأت العديد من الدول بتخفيف إجراءات الحجر تدريجيًا بعد أسابيع أو أشهر من الحجر المنزلي. السماح لنا بالخروج وممارسة مختلف الأنشطة لا يعني انتهاء المرض، بل وقوع المسؤولية علينا بشكل كامل.

لم تنتهي الجائحة بعد، لكن الجلوس في المنزل لهذه المدة الطويلة ليس الحل الأمثل أيضًا. لذا، في هذه الظروف، سنقدم لك بضع نصائح لتساعدك على العودة إلى لياقتك مع الحفاظ على صحتك وسلامتك من فيروس كورونا.

1. احجز موعدًا مسبقًا

معظم الصالات الرياضية تستقبل حتى 50% من السعة الإجمالية لتمنع انتقال الفايروس. لذلك، عوضًا عن الانتظار خارجًا حتى يُسمح لك بالدخول، احجز الموعد الذي ترغبه للتمرين.

2. اترك مسافة آمنة

تأكد من ترك مسافة 6 أقدام بينك وبين أي شخص آخر في جميع الأوقات. فكما أكدت منظمة الصحة العالمية، ترك مسافة كافية بين الأفراد يقلل من فرصة انتقال العدوى. ستجد علامات على الأرض في معظم الأماكن توضح المسافة اللازمة التي يجب عليك تركها.

3. ارتد مستلزمات الوقاية

بالرغم من الآراء المتعددة حول ارتداء القفازات أثناء التمرين، إلا أنه أصبح من الإلزامي ارتداؤها لكي تقلل من فرصة لمس الأسطح وأصابتك بالفايروس. لا تلمس وجهك أبدًا حتى مع ارتدائك القفازات! لا تنسَ أيضًا ارتداء الكمامات بحسب شدة التمارين التي تمارسها.

4. أحضر منشفتك الخاصة

تجنب استخدام المناشف في الصالات الرياضية. أحضر منشفتك الشخصية لتجنب أي خطر إضافي أو فرصة لتتعرض للفايروس.

5. التهوية

ننصحك بالتمرين في الأماكن المفتوحة والواسعة. تجنب الأماكن الضيقة فهي تزيد فرصة انتقال الفايروس بالهواء والإصابة بالعدوى. حاول فتح النافذة إن كان بمقدورك ذلك لإدخال الهواء النقي.

6. تجنب الاستحمام في الخارج

الحمامات العامة هي الأكثر خطرًا. ننصحك بتجنب الاستحمام في الحمامات العامة والانتظار حتى العودة إلى المنزل. بإمكانك مسح جسمك بمنشفة رطبة واستعمال مزيل العرق.

7. التعقيم، التعقيم، التعقيم

عقّم مستلزماتك قبل وبعد الاستخدام. لابد من وجود مختصين في الصالات الرياضية لتعقيم جميع الأجهزة. نبّهم عند استخدامك لأحد الأجهزة حتى يقوموا باللازم. تأكد من غسل وتعقيم ملابسك عند انتهائك من التمرين.

من المهم الحفاظ على لياقتك وممارسة الرياضة بشكل منتظم. والأهم من ذلك الحفاظ على صحتك وصحة الآخرين باتباع الإرشادات الصادرة عن الجهات الرسمية. فلنكن على قدر المسؤولية.

شاركنا تمرينك ونظامك الغذائي على الانستقرام @sunsandsports. تابع مدونتنا لنصائح صحية ورياضية أكثر. اشترك بنشرتنا الإلكترونية وحمّل تطبيقنا من الآب ستور أو جوجل بلاي لتكون على اطلاع دائم بآخر الأخبار والإصدارات.


جدد إطلالتك الرياضية وتسوق ملابس وأحذية التمرين الآن!

تسوق مستلزمات التمرين

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

نصائح صحية

كل ما تحتاج معرفته عن الصيام المتقطع

أساليب وطرق خسارة الوزن في تزايد واختلاف مستمر. لكن دايت الصيام المتقطع أو الصوم بشكل…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

كل شيء عن دورة الكربوهيدرات للتخسيس

من المؤكد أن معظمنا قد واجه تحديات عديدة خلال فترة العزل الصحي في المنازل، منها…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

نصائح لخسارة الوزن لمن لا يملك الوقت

حياتنا مليئة بالمشاغل والمسؤوليات التي تجعل من التمرين أمرًا صعبًا وشاقًا. هنالك فرق شاسع بين…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

وصفات حلويات صحية للعيد

أيام معدودات ويهل علينا عيد الفطر بظروف وأجواء مختلفة عن السنوات الماضية. وبالرغم من عدم…


اقرأ المزيد