5 طرق لممارسة التمارين الرياضية للصغار

باتت التكنولوجيا مصدر إلهاء كبير لصغارنا عن بقية الألعاب، مع هذا الكم الكبير من الألعاب الإلكترونية سواء على الهواتف الذكية أو الكمبيوتر وآخرها “كاندي كراش ساجا” الشهيرة. لذا، نأتيك بأفكار تعزز أسلوب حياةٍ أكثر نشاطاً لصغارك. استعرض قائمتنا المكونة من 5 نصائح لتمرين الأطفال وحثهم على ممارسة أنشطةٍ في الهواء الطلق.

1- القفز على الترامبولين

يوفر القفز على الترامبولين الكثير من الفوائد الصحية المختلفة، فجسدياً؛ يعتبر القفز تمريناً رياضياً إضافة لكونه طريقة رائعة لتخفيف التوتر. إن ممارسة القفز على الترامبولين بشكل منتظم يحمل نفس تأثير الرياضات الخفيفة على كامل الجسم، فهو يحسّن الأداء عند الجري لمسافات طويلة ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي القدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. وأكثر ما يميز القفز على الترامبولين هو المرح الذي يجلبه هذا النشاط، ننصحك بحثّ صغيرك على ممارسة القفز يومياً ولن يشعر بأنه تمرين رياضي على الإطلاق. توجه إلى Bounce دبي واستمتع بالقفز على الترامبولين الممتدة على الجدران والأرضيات لتجربة عائلية مفعمة بالمتعة.

2- التزلج الأرضي باستخدام حذاء التزلج

جميعنا استمتعنا بالتزلج الأرضي عندما كنّا صغاراً، لذلك فهي فكرة عظيمة لحمل صغارنا على ممارسة التزلج كتقليد تتوارثه الأجيال. جهّز أطفالك بجميع معدات السلامة اللازمة: الخوذة وواقيات الركبة وواقيات الساق، ودعهم يمضون في طريقهم (مع أهمية الإشراف عليهم). فالتزلج الأرضي بأنواعه يمثّل تمريناً رائعاً من تمارين الكارديو يقوم بحرق السعرات الحرارية تقريباً كرياضة الجري. عدا عن كونه تمريناً هاماً يحقق انتظاماً وتناسقاً في الحركة وطبعاً التوازن. يكون تأثير التزلج على المفاصل أخف منه عند الجري، كما يحمل تنوعاً في التطبيق من الناحية العملية، وهو أمر هام للصغار خاصة أنهم بحاجة دائماً لأمر يشغل انتباههم ويبقيهم متحفزين. توجه اليوم إلى إحدى حدائق دبي، أو إلى ممشى دبي مارينا لتزلج ممتع ضمن أسطح ملساء لطيفة.

3- السباحة

تفيد السباحة كامل الجسم وتحرك جميع العضلات مما يجعلها مصدر فوائد صحية كبيرة. ومن أهم ما يجعل السباحة رياضة عظيمة للصغار كونها تجمع ما بين التحدّي والمرح، بحيث يمكنك دمج عنصر المنافسة والمتعة معاً وضمن أنشطة مختلفة لتحفيزهم بشكل أكبر. إن آخر ما يحتاج إليه الأطفال هو سلسلة رتيبة من الأشواط، حيث يمكنهن الاستفادة بشكل أكبر من أنشطة تحمل فاصلاً زمنياً يحوّل تركيز الجسم إلى مجموعة مختلفة من العضلات، إضافة إلى خلق التنوع في روتين الأنشطة. وتضم دبي العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية التي تملك أحواض سباحة كبيرة ذات مواصفات أولمبية، عدا عن التجمعات السكنية التي تضم مسابح مشتركة.

4- لعبة الهولا هوب

انتشرت هذه الرياضة في أسواق اللياقة البدنية للكبار، وكغيرها من الأنشطة الممتعة، تعود بنا هذه اللعبة إلى أيام الطفولة. لا تقللوا من أهمية هذا الطوق، فهو يعتبر أحد معدات اللياقة البدنية الفعالة في صقل مجموعة من العضلات أثناء حركة الجسم، مما يمنح شعوراً رائعاً عند الإمساك بالطوق والمحافظة على تموضعه. حيث تحرك الهولا هوب عضلات البطن والمؤخرة والفخذين والذراعين، مما يجعلها تمريناً رياضياً بغاية الفعالية ولكافة عضلات الجسم. وما يجعل الهولا هوب رياضة جيدة للصغار هو كونها لعبة أكثر من تمرين رياضي، شغّل الموسيقى المفضلة لصغارك ودعهم يجلبون أصدقاءهم للقيام بحلقة مصغّرة لرياضة الهولا هوب داخل المنزل! أو توجه بهم إلى “ذا فريدج” في منطقة السركال أفينيو للانضمام إلى أحد الدروس الأسبوعية هناك.

5- التزلج الأرضي باستخدام ألواح التزلج

وهو ليس تمريناً رياضياً مفيداً فحسب، وإنما بغاية المتعة أيضاً. وبالرغم من ارتباط ألواح التزلج بمظهر الضواحي المرح إلى حد ما، إلا أنه يعتبر تمريناً دقيقاً يستهدف مجموعة من العضلات الأساسية بما فيها أوتار الركبة وعضلات المؤخرة والفخذين وأسفل الظهر. كما أنه تمرين فعال لتقوية عضلات البطن وذلك لأنها تعمل على دعم العمود الفقري وتعزز استقامة الجسم الطبيعية مما يضيف توازناً وثباتاً على متن لوح التزلج. جهّز صغارك بالخوذة وغيرها من معدات السلامة، واخرج بهم إلى الهواء الطلق خاصة في أيام الطقس البارد المنعشة هنا، أو ضمن صالة تزلج داخلية، فالخيار لك!

تصفّح مدونتنا على الدوام لنلهمك بأفكار لصغارك لتحافظ على لياقتهم البدنية وصحتهم وسعادتهم بإدراجهم ضمن مجموعة من الأنشطة الترفيهية. كما يمكنك استعراض صفحة صغار على موقع سن أند ساند سبورتس للاطلاع على أحدث المعدات الرياضية المناسبة لهم.