SSS Team, SSSPORTS.COM
الحفاظ على لياقتك ونشاطك هو أساس الحياة الصحية. قد تفقدين أحيانًا حماس الذهاب إلى الصالة الرياضية. لكن مع تحدي دبي للياقة، ستجدين الحافز لتحقيق أهدافك الرياضية بالتمرن 30 دقيقة يوميًا لمدة 30 يومًا. تعمل التمارين البسيطة اليومية على الحفاظ على ليقاتك وصحتك. لذا، إليك 5 تمارين بسيطة بإمكانك ممارستها.
1. القرفصاء بالأوزان
عند القيام بهذا التمرين بشكل صحيح، يعمل على بناء العضلات وحرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتقوية أعلى وأسفل الجسم. يجب أن تكون القدمين بمستوى الكتفين والعمود الفقري مستقيمًا وأن تبقى الركبتين بمستوى أصابع القدمين وأن لا تتعداها. وبإضافة الأوزان، يمنحك التمرين نتائج أفضل.
2. قفز الحبل
يعمل تمرين قفز الحبل على حرق السعرات الحرارية بسرعة، إضافة إلى كونه ممتعًا. فتتمرّن الذراعين والساقين والفخذين وعضلات البطن. وهو تمرين مثالي لتحسين التوازن والتحكم بالقدمين. ولهذه الأسباب يعتبر تمرين قفز الحبل الخيار الأفضل لتمارين التحمّل. عليكِ إيجاد طول الحبل المناسب لكِ والقفز على مقدمة القدم وتحريك معصم اليد بحركة دائرية.
 |
|
3. الوقوف على اليدين
إن كنتِ تظنين أن الوقوف على اليدين أمر صعب، حاولي إضافة تمارين الضغط إليه. لا تخافي من القيام بهذا التمرين، فهو وسيلة رائعة للتحكم بتوازن الجسم وبناء عضلات الكتف والصدر. قد يكون أصعب جزء في هذا التمرين هو الاعتياد على الوضعية، لذا امنحي نفسك الوقت الكافي للتمرن عليها. ضعي كلتا اليدين على الأرض بشكل مستقيم مع الكوعين وارفعي قدميك على الجدار، ابقي على هذه الوضعية لبعض الوقت. حين تتمكنين من التوازن، ابدأي بعمل تمارين الضغط.
4. الاندفاع
يعتبر تمرين الاندفاع أحد التمارين المهمة للنساء. فهو مثالي للتحمية وتحسين المرونة وتقوية الساقين والركبتين والخصر والبطن. حافظي على ظهرك مستقيمًا ورأسك مرتفعًا. ابدأي بأخذ خطوة بقدم واحدة نحو الأمام ثم اخفضي جسمك حتى تنثني الركبة إلى 90 درجة ثم ادفعي جسدك مرة أخرى إلى الأعلى إلى وضعية البداية. بإمكانك تجربة العديد من الخيارت الأخرى لنفس الوضعية كالخطو إلى الخلف أو الجانب لتمرين عضلات أكثر. بإمكانك أيضًا المشي إلى الأمام في هذه الوضعية لتحسين التوازن أو حمل الأثقال لتقوية عضلات اليدين.
 |
|
5. تمارين عضلات اليدين
ستحتاجين لبعض التمارين لتقوية عضلات اليدين. احملي الأثقال وارفعي الأوزان إلى الأعلى بمختلف الطرق لتقوية جميع العضلات. بإمكانك حمل الأثقال ورفعها قليلًا بثني الساعدين، أو حمل الأثقال فوق الرأس ثم خفضها إلى الخلف قليلًا.
لإجراء التمارين بطريقة صحيحة، عليكِ ارتداء الملابس المناسبة. احصلي على كل ما تحتاجينه لدى sssports.com. ولا تنسِ تحميل تطبيق الشمس والرمال للرياضة والاشتراك في النشرة الإلكترونية.
للتسوق للتمرين
تسوقي مستلزمات النساء
نايك
اديداس
بوما
اندر ارمر
ريبوك
فانس