نصائح صحية | 09/05/2020

5 مشكلات صحية شائعة في رمضان

Posted on by Shady Ibrahim" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Shady Ibrahim
Translated By: Shady Ibrahim
شادي إبراهيم/مترجم, SSSPORTS.COM

مع حلول شهر رمضان المبارك، تخضع أجسام الصائمين لتغييرات لم تحدث منذ عام على الأقل. تتطلب هذه التغييرات التأقلم معها وقد تكون مزعجة قليلًا، فأجسامنا قابلة للتكيف بشكل لا يصدق وتسعى دائمًا إلى تحقيق التوازن، إلا أن عملية التأقلم هذه قد تستغرق أيامًا أو أسابيعًا بحسب كل الفرد.

سنسلط الضوء في هذه التدوينة على بعض المشاكل الصحية الشائعة التي قد تصيب الصائمين في رمضان وكيفية تفاديها.

1. الصداع

هناك أشياء متعددة تسبب الصداع، مثل انخفاض مستويات السكر في الدم أو انخفاض مستويات المياه أو قلة النوم أو الإجهاد، هذا إلى جانب بعض الأعراض المرضية مثل البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الجيوب الأنفية، فرمضان -بالإضافة إلى العزل المنزلي- له تأثير ملحوظ على مواعيد نومنا وهو ما قد ينتج عنه إنخفاض قدرة الجهاز المناعي .

كيفية تفادي الصداع: تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم يوميًا، من 7 إلى 8 ساعات على الأقل. احرص على تناول الأطعمة الصحية وشرب ما يكفي من الماء والسوائل. إذا استمر الصداع لساعات طويلة أو زادت حدته أو تحول إلى صداع نصفي، فيرجى طلب المساعدة الطبية المتخصصة فورًا.

2. عسر الهضم وحرقة المعدة

إنها مشكلة أخرى شائعة، فمن أعراض عسر الهضم آلام المعدة أو المغص المتقطع أو الإمساك أو الإسهال. يحدث كل هذا عادة بسبب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة الدهنية الدسمة أو الحارة أو الحلويات.

كيفية تفادي عسر الهضم: يساعد اتباع نظام غذائي متوازن بالتأكيد على تجنب حدوث اضطرابات الهضم، إلى جانب عدم تناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة، خاصة أثناء الإفطار حتى لا يكون الجهاز الهضمي مثقلًا. من الأطعمة المريحة للمعدة وتعمل على تهدئة الجهاز الهضمي اللبنة واللبن الزبادي. إذا كانت آلام البطن شديدة ومتكررة، فيرجى طلب المساعدة الطبية المتخصصة فورًا.

3. الدوار

إنه الشعور بالنعاس أو الدوخة خلال ساعات النهار، وقد يصيب الفرد أيضًا عند الاستيقاظ فجأة أو الوقوف بسرعة من وضع جلوس ثابت. يمكننا تضييق السبب المحتمل لحدوث هذا الدوار إلى تذبذب ضغط الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم أو انخفاض مستويات المياه أو نقص الحديد. إذا كنت تعاني من فقر الدم، فقد تتفاقم الحالة في أثناء الصيام.

كيفية تجنب الدوار: كما ذكرنا من قبل، تأكد من حصولك على قدر وافر من النوم. يعتبر شرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي من الإجراءات الفعالة أيضًا. قد يساعد تضمين مصادر عالية الحديد إلى نظامك الغذائي مثل البقوليات والخضروات الورقية كالسبانخ أو اللحوم الحمراء في الوقاية من الأنيميا أو فقر الدم. يرجى طلب المساعدة الطبية فورًا إذا استمرت الحالة لأيام أو تفاقمت مع مرور الوقت.

4. تقلبات المزاج

رمضان في مواجهة الوباء الحالي يمكن أن يكون له تأثيرًا على الصحة العقلية، فبإمكان الحجر الصحي في مكان واحد لعدة أشهر أن يكون له أثرًأ على صحتنا العقلية والنفسية وهذا يؤدي إلى تقلبات مزاجية على فترات غير منتظمة. ضع في اعتبارك أن هذا أمر طبيعي لأننا جميعًا نعاني من هذا في هذه الأيام الصعبة.

كيفية تجنب التقلبات المزاجية: يساعد التواصل الاجتماعي مع أصدقائك وعائلتك من مسافة آمنة عبر المكالمات الهاتفية أو الدردشة المرئية على تحسين الحالة المزاجية. لا يجب الاستهانة بتأثير التمارين الرياضية، فممارسة الرياضة تحث الجسم على إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن اعتدال المزاج وشعورنا بالسعادة. اقرأ المزيد عن كيفية الحفاظ على صحتك العقلية هنا.

5. تجنب العدوى

يمكننا إلقاء اللوم على تناول المشروبات الباردة أثناء الإفطار أو المناعة المنخفضة بسبب اضطراب مواعيد النوم. فغالبًا ما يؤدي تناول المشروبات الباردة بشكل مفاجئ على الإفطار إلى الإصابة بالبرد والسعال وأحيانًا الحمى.

كيفية تفادي الإصابة بالعدوى: تقوية المناعة عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي. تجنب شرب المشروبات الباردة وقت الإفطار واحرص على الحصول على 7-8 ساعات نوم كل يوم. لا تتردد في استشارة الطبيب في حال ظهور أي أعراض مرضية كالحمى أو السعال.

لتلخيص كل ما سبق، احرص على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي والحفاظ على الصحة العقلية المتوازنة. أربعة أمور بسيطة نتائجها عظيمة، ولكن غالبًا ما نتجاهلها. يُرجى ملاحظة أن كل ما سبق هو مجرد نصائح منزلية بسيطة ولا يمكن مقارنتها بأي حال من الأحوال بنصائح الخبراء من الأطباء المعتمدين. لا تتردد لحظة في طلب المساعدة الطبية في حال ظهور أعراض مرضية غامضة أو مضاعفات أخرى.

اطّلع على التدوينات التالية لمساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية في رمضان.

تجنب هذه المشكلات المزعجة واستفد إلى أقصى حد من هذا الشهر الكريم. نتمنى لكم شهر رمضان صحي ومبارك.

تابع صفحتنا على إنستقرام وشارك معنا صور وجباتك الرمضانية وفيديوهات التكارين المنزلية التي تحرص على ممارستها.
ابق متابعًا لمزيد من النصائح الصحية والوصفات الرمضانية. لا تنس الاشتراك في نشرتنا الإلكترونية وتنزيل تطبيقنا من آب ستور أو جوجل بلاي لتكون مطلعًا على أحدث العروض.

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

نصائح صحية

7 نصائح للعودة إلى الجيم بعد الحظر الصحي

بدأت العديد من الدول بتخفيف إجراءات الحجر تدريجيًا بعد أسابيع أو أشهر من الحجر المنزلي….


اقرأ المزيد
نصائح صحية

وصفات حلويات صحية للعيد

أيام معدودات ويهل علينا عيد الفطر بظروف وأجواء مختلفة عن السنوات الماضية. وبالرغم من عدم…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

وصفات سريعة وصحية للإفطار في رمضان

شهر رمضان فرصة ذهبية لاتباع عادات صحية في الأكل والنوم. ومع ذلك فغالبًا ما تمتلئ…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

وصفات رمضانية لسحور شهي

شهر رمضان هو وقت لممارسة ضبط النفس والسيطرة على التجاوزات وممارسة الاعتدال في جميع جوانب…


اقرأ المزيد