حياة رياضية | 12/11/2017

5 تمارين سهلة للنساء

Posted on by Lana Diab" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Lana Diab
Translated By: Lana Diab
لانا دياب/مترجمة, SSSPORTS.COM

الحفاظ على لياقتك ونشاطك هو أساس الحياة الصحية. قد تفقدين أحيانًا حماس الذهاب إلى الصالة الرياضية. لكن مع تحدي دبي للياقة، ستجدين الحافز لتحقيق أهدافك الرياضية بالتمرن 30 دقيقة يوميًا لمدة 30 يومًا. تعمل التمارين البسيطة اليومية على الحفاظ على ليقاتك وصحتك. لذا، إليك 5 تمارين بسيطة بإمكانك ممارستها.

1. القرفصاء بالأوزان

تمارين القرفصاء للنساء

عند القيام بهذا التمرين بشكل صحيح، يعمل على بناء العضلات وحرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتقوية أعلى وأسفل الجسم. يجب أن تكون القدمين بمستوى الكتفين والعمود الفقري مستقيمًا وأن تبقى الركبتين بمستوى أصابع القدمين وأن لا تتعداها. وبإضافة الأوزان، يمنحك التمرين نتائج أفضل.

2. قفز الحبل

قفز الحبل للنساء

يعمل تمرين قفز الحبل على حرق السعرات الحرارية بسرعة، إضافة إلى كونه ممتعًا. فتتمرّن الذراعين والساقين والفخذين وعضلات البطن. وهو تمرين مثالي لتحسين التوازن والتحكم بالقدمين. ولهذه الأسباب يعتبر تمرين قفز الحبل الخيار الأفضل لتمارين التحمّل. عليكِ إيجاد طول الحبل المناسب لكِ والقفز على مقدمة القدم وتحريك معصم اليد بحركة دائرية.

حذاء التدريب اير زوم سترونج 2 من نايك

لصدرية الرياضية كروس باك بوكيت من اندر ارمر

 

3. الوقوف على اليدين

الوقوف على اليدين

إن كنتِ تظنين أن الوقوف على اليدين أمر صعب، حاولي إضافة تمارين الضغط إليه. لا تخافي من القيام بهذا التمرين، فهو وسيلة رائعة للتحكم بتوازن الجسم وبناء عضلات الكتف والصدر. قد يكون أصعب جزء في هذا التمرين هو الاعتياد على الوضعية، لذا امنحي نفسك الوقت الكافي للتمرن عليها. ضعي كلتا اليدين على الأرض بشكل مستقيم مع الكوعين وارفعي قدميك على الجدار، ابقي على هذه الوضعية لبعض الوقت. حين تتمكنين من التوازن، ابدأي بعمل تمارين الضغط.

4. الاندفاع

الاندفاع للنساء

يعتبر تمرين الاندفاع أحد التمارين المهمة للنساء. فهو مثالي للتحمية وتحسين المرونة وتقوية الساقين والركبتين والخصر والبطن. حافظي على ظهرك مستقيمًا ورأسك مرتفعًا. ابدأي بأخذ خطوة بقدم واحدة نحو الأمام ثم اخفضي جسمك حتى تنثني الركبة إلى 90 درجة ثم ادفعي جسدك مرة أخرى إلى الأعلى إلى وضعية البداية. بإمكانك تجربة العديد من الخيارت الأخرى لنفس الوضعية كالخطو إلى الخلف أو الجانب لتمرين عضلات أكثر. بإمكانك أيضًا المشي إلى الأمام في هذه الوضعية لتحسين التوازن أو حمل الأثقال لتقوية عضلات اليدين.

بنطال الكابري هيت جير كولور بلوكد انكل من اندر ارمر

قميص التمرين إلاستيكا إليفيت دون أكمام من نايك

 

5. تمارين عضلات اليدين

رفع الاثقال للنساء

ستحتاجين لبعض التمارين لتقوية عضلات اليدين. احملي الأثقال وارفعي الأوزان إلى الأعلى بمختلف الطرق لتقوية جميع العضلات. بإمكانك حمل الأثقال ورفعها قليلًا بثني الساعدين، أو حمل الأثقال فوق الرأس ثم خفضها إلى الخلف قليلًا.

لإجراء التمارين بطريقة صحيحة، عليكِ ارتداء الملابس المناسبة. احصلي على كل ما تحتاجينه لدى sssports.com. ولا تنسِ تحميل تطبيق الشمس والرمال للرياضة والاشتراك في النشرة الإلكترونية.

للتسوق للتمرين

تسوقي مستلزمات النساء

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

أفضل أحذية الجري لعام 2022

الجري في الهواء الطلق أو في الداخل له فوائد كثيرة جسدية وعقلية. إنها طريقة سهلة…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أهم 5 توجّهات للياقة البدنية لعام 2022

لقد كان لتفشّي الوباء تداعيات أثّرت سلباً على نظرة المجتمع للّياقة البدنية. فصارت الحلول السريعة…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

لماذا يترك الأطفال الرياضة؟

“احتفل بقوتك ومقاومتك “. هذه كانت كلمات لاعبة الجمباز الأمريكية سيمون بيلز التي فاجأت العالم…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل 5 احذية للجري 2021

الجري هو التمرين المفضل لأي شخص يتطلع إلى اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقته. سواء…


اقرأ المزيد