ساعات قليلة ويهلّ علينا شهر رمضان المبارك، أعاده الله عليكم بالخير واليمن والبركات. رمضان الذي اعتدنا على أجوائه وسط الأهل والأصدقاء يأتينا هذه السنة بأجواء مغايرة، وقد يشكّل ذلك تحديًا للكثيرين، لذلك سنطلعك في مدونة الشمس والرمال للرياضة على بعض عادات الأكل الصحية والتمرين التي ننصحك بها ليصبح جسمك متأهبًا لصوم ثلاثين يومًا متتابعًا.
على الرغم من أنه قد يبدو أمرًا شاقًا، فقد ثبت علميًا أن الصيام في رمضان مفيد للغاية للجسم.
يستخدم الجسم خلال ساعات الصيام مخزونه من الكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة، وبالتالي يؤدي إلى تحفيز عملية الهضم وتقليل مقاومة الأنسولين، وزيادة التمثيل الغذائي وطرد السموم التي ينتجها الجسم.
قد يكون هذا التوقيت فرصة رائعة لفقدان الوزن، إلا أنه يمكن بسهولة أن ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن بسبب عادات الأكل السيئة. الغرض من كتابة هذه السطور ضمان حصولك على أقصى فائدة من شهر رمضان طوال فترة العزل الذاتي في المنازل.
سنغطي النقاط التالية بالتفصيل لتحصل على يوم رمضاني مثالي:
وجبة ما قبل الفجر للاستعداد للصيام. يجب أن تحتوي على أطعمة صحية غنية بالألياف لتوفير طاقة طويلة الأمد ومنحك إحساس الشبع لفترة طويلة.
لا يُنصح بالإفراط في تناول الطعام لأن هذا يسبب اضطراب مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والكثير من الآثار الضارة الأخرى لأجهزة الجسم. فلتتبع القاعدة النبوية الصحية: “ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك”.
يُنصح أول شيء بتناول السوائل والأطعمة قليلة الدسم التي تحتوي على السكريات الطبيعية لرفع مستويات الطاقة والمياه بسبب الصيام.
يجب عليك عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن هذا يزيد الضغط على جهازك الهضمي عند تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل مفاجئ. وكما ذكرنا سابقًا، الاعتدال أمر مطلوب في كل شيء.
بعد يوم طويل من الصيام، من الطبيعي أن تشتهي القليل من الحلوى. لا بأس في ذلك بين الحين والآخر، فقط حاول عدم الإفراط في تناول كميات الأطعمة الدهنية والسكرية. شاهد 3 وصفات صحية وسهلة لمقاومة الرغبة في تناول الحلويات. وعوضًا عن ذلك إن كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص وزنك، اختر أطعمة تمدك بالمغذيات، كالأطعمة النشوية والحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقول التي تسمح للجسم بالتعافي واستعادة الحيوية لليوم التالي من الصيام.
كما يمكن تناول هذه الوجبة بعد التمرين. وهذا يعني تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى جانب القليل من الكربوهيدرات والدهون الصحية والمغذيات الأساسية للمساعدة في تعافي العضلات بعد التمرين.
لا يوجد أي عذر لإهمال التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، فقط يحتاج المرء إلى الدافع وتنظيم الوقت خلال اليوم الرمضاني. إليك بعض الأفكار لتختار منها وقت تمرينك خلال اليوم:
شاركنا معك خلال الأسابيع القليلة الماضية العديد من فيديوهات التمارين المنزلية لتحافظ على لياقتك البدنية خلال فترة العزل المنزلي، يمكنك اختيار الأنسب لك.
إنها تمارين بسيطة وفعالة، وبالكاد تتطلب أي معدات. لا تنس الحفاظ على نظافة متعلقاتك الرياضية قبل وبعد التمرين. تابع صفحتنا على انستقرام وشارك معنا التمارين الرياضية التي تمارسها في منزلك، إلى جانب وجبات رمضان الصحية التي ستعدها بنفسك.
تابعنا لتكون على اطلاع على آخر وصفات الأطعمة الصحية ونصائح اللياقة خلال شهر رمضان المبارك! اشترك في نشرتنا الالكترونية وحمّل تطبيق الشمس والرمال للرياضة على آب ستور أو جوجل بلاي لمعرفة أجدد التحديثات.
ابق في المنزل، ابق آمنًا.
في عالم اللياقة والصحة البدنية، يبحث الناس باستمرار عن التقنيات الفعالة التي لا تعزز القوة…
موسم العطلات قد عاد من جديد! يعتبر هذا الموسم وقتًا رائعًا للاحتفال مع العائلة والأصدقاء…