كيف تتمرن على الملاكمة مع سن اند ساند سبورتس

في الإصدار الثالث من سلسلة “كيف؟” لمدونة سن اند ساند سبورتس، سنحتاج لكيس وقفازات الملاكمة. حيث سنقوم بجولة في نادي “1SIX8 جميرا” ضمن درس اللكم “بانش” مع المدربة كارينا بينزمان. فقد انضمت المتدربة أماندا راشفورث إلى النادي للتمرّن على الملاكمة وتعلّم كيفية تطوير مهاراتها ودمج الملاكمة في كافة التمارين الرياضية. فالملاكمة ليست مجرد إجراء بعض الضربات وحسب، بل إنها مجموعة من المهارات والتقنيات التي تتطلب دقة، كما تدخل تمارين الكارديو بطريقة قد لا يتصورها البعض. فاللياقة البدنية عبر تمارين الملاكمة أصبحت رياضة شعبية في المنطقة، تمزج ما بين الانضباط والمهارة وتمارين الكارديو للخروج بنمط تدريبي مميز للغاية.

شاهدوا معنا هذا الفيديو الذي يضم تمارين ومهارات اللياقة البدنية عبر رياضة الملاكمة.

إليكم هنا بعض المعلومات الأساسية في اللياقة البدنية عبر تمارين الملاكمة:

1- اليد المعتمد عليها: تمرنوا باليد القوية فهذا سيحدد وضعكم طوال فترة التمرين.

2- ضربات بعيدة : تمرنوا بنمط ضربات بعيدة لتتمكنوا من تحديد مسافة وقوفكم بالنسبة لكيس اللكم.

3- ضربات قصيرة: هذا النمط سيجعلكم أقرب من خصمكم (أو من كيس اللكم) لتحقيق ضربات سريعة وقصيرة المدى.

4- تموضع الجسم: حافظوا على بقاء المرفقين قريبين من الجسم، وقوموا بالالتفاف أثناء اللكم لمنح ضرباتكم مزيدًا من الطاقة.

5- الجزء العلوي من الجسم: دعوا الورك يتجه للخلف وارفعوا أيديكم للأعلى.

6. استقرار الجذع: إن استخدام عضلات الجذع أمر ضروري لتحقيق التوازن والتحكم أثناء اللكم.

7. التمرين المستمر: قوموا بدمج مجموعة من التمارين وتدربوا على اللكم مع شريك لتحقيق أقصى فائدة.

نقترح عليكم هذه الملابس من المتجر الإلكتروني لسن اند ساند سبورتس:

ملابس كارينا

ملابس أماندا

ها قد زودناكم الآن بجميع النصائح المتعلقة باللياقة البدنية عبر تمارين الملاكمة، حان الوقت للبدء في تجربة هذه الرياضة الرائعة ضمن حصص تدريبية، أو بالتوجه لنادي “1SIX8 جميرا” للتدرب مع المدربة كارينا بذاتها! ولا تنسوا الاشتراك بالنشرة البريدية الإلكترونية لسن اند ساند سبورتس لمواكبة أحدث الأخبار والمواضيع الرياضية على الصعيد المحلي والعالمي.

الملاكمة وفنون القتال

التمرين الرياضي

جديدنا