حافظي على لياقتك البدنية خلال فترة الحيض

من المعروف أن ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة للجسم وللعقل، ولكن هل من المفيد ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية؟ هذا يعتمد عليكي وعلى ما يشعر به جسمك خلال ذلك الوقت من الشهر. فقد أثبتت الدراسات أن 8 من كل 10 نساء يعانين من عدم الراحة، وفقدان الطاقة، وتغير في الحالة المزاجية خلال فترة الحيض.

تعرفي على المراحل الأربعة التي يمر بها جسمك خلال فترة الحيض:

• مرحلة الدورة الشهرية: وهي المرحلة التي تكونين فيها بالفعل في فترة الدورة الشهرية. تستمر هذه الفترة عادة ما بين 3-7 أيام. وهو الوقت الذي يكون فيه هرمون البروجسترون والإستروجين في أدنى مستوياته.

• المرحلة الجرابية: بمجرد انتهاء دورتك الشهرية، يبدأ جسمك في تكوين البويضات لمرحلة التبويض. فهو يبدأ في اليوم الأول من دورتك الشهرية حتى مرحلة الإباضة. خلال هذا الوقت، يرتفع مستوى الاستروجين والطاقة في جسمك.

• مرحلة التبويض: تكون مرحلة التبويض بعد مرحلة الجريب مباشرة وتستمر عادة لمدة 3-5 أيام، فقد يعانين بعض النساء من تقلصات خفيفة ولكن لديهن طاقة عالية بشكل عام مماثلة للمرحلة الجرابية.

• المرحلة الأصفرية: هي المرحلة الأخيرة من دورتك الشهرية، وهي الوقت الذي يستعد فيه جسمك لمرحلة الحيض. يستمر هذا عادةً من 12 إلى 14 يومًا.

 في الجزء الأول من هذه المرحلة، تتمتع النساء بمستويات طاقة عالية ولكنها تنخفض كلما اقتربت من مرحلة الحيض.

كيفية ممارسة التمارين الرياضية أثناء دورتك الشهرية؟

تؤثر المراحل المختلفة التي يمر بها الجسم على مستويات الطاقة لديكِ، مما يؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة. على الرغم من أن ممارسة بعض الحركة يوميًا مفيد للصحة البدنية، إلا أنه من المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك. فإذا شعرتِ بالإرهاق، فيمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو تمارين التمدد.

إليكي بعض الأفكار التي ستساعدك على التخطيط لشهر أو أسبوع من التمارين الرياضية بناءً على موعد دورتك الشهرية.

مرحلة الحيض:

يفضل عدم ممارسة التمرينات عالية الكثافة في هذه المرحلة، ولكن ينصح بممارسة اليين / رستورايتف يوغا هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وتهدئة عقلك وجسمك. يمكنك أيضًا تجرية تمارين مثل وضع الطفل، أو وضعية القطة / البقرة، أو وضعية الزاوية المقيدة، أو وضعية الزاوية المقيدة، التي تساعد في تحرير التوتر في أسفل الظهر ومنطقة البطن السفلية، وإذا كان لديك المزيد من الطاقة، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة لطيفة أو القيام ببعض تدريبات القوة الخفيفة.

المرحلة الجرابية:

ينعم جسمك في هذه المرحلة بالكثير من الطاقة، مما يجعله توقيت ممتاز لتجربة تمارين جديدة، يمكن أن تكون بعض هذه التمارين عبارة عن تدريب فاصل عالي الكثافة (HIIT) أو الملاكمة أو تدريب القوة.

مرحلة التبويض:

على غرار المرحلة الجرابية، لا تزال مستويات الطاقة لديكِ مرتفعة وهي فرصة رائعة لاستغلال هذه الطاقة وتحقيق أقصى استفادة منها. يفضل أيضًا بتجربة تمرينات سبين، أو تمارين التدريب الدائري، أو تمرين التاباتا لرفع معدل ضربات قلبك.

المرحلة الأصفرية:

خلال النصف الأول من هذه المرحلة، تكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة ولكن غالبًا ما تبدأ في الانخفاض. مما يتيح لكِ تجربة تمارين مختلفة مثل الباري، أو البيلاتيس، أو الكارديو منخفض الكثافة، ستساعدك هذه التمارين على الحرق دون أن تبذلي الكثير من الطاقة والمجهود.

تتبعي دورتك الشهرية لمعرفة المراحل التي يمر بها جسمك، ويمكنك تدوينها في التقويم الخاص بك، أو باستخدام التطبيق الخاص بالدورة الشهورية. تعرفي على كيفية تأثير دورتك الشهرية على مستويات طاقتك وحالتك المزاجية وأدائك في التمارين.

شاركي رحلتك معنا وتابعينا على انستقرام على @sssports. واشتركي في النشرة الإخبارية لدينا وقومي بتنزيل تطبيقنا على ابل ستور أو جوجل بلاي للحصول على آخر التحديثات.