التحدي الرياضي الأسبوعي #2: الحفاظ على النشاط خلال ساعات العمل

يركز التحدي الرياضي لهذا الأسبوع على إبقاء الجسم في حالة نشاط مستمر للحفاظ على مستوى اللياقة، وذلك أثناء أوقات العمل. يعتبر العمل بالجلوس على طاولة لساعات طويلة سببًا في آلام الرقبة والظهر والمفاصل، لذا فعليك الانتباه إلى ذلك الأمر والحرص على اتباع عادات أفضل من أجل الحفاظ على صحة الجسم.

مع ازدياد المهام والمسؤوليات اليومية الملقاة على المرء، فإن الجسم بحاجة للراحة والاسترخاء، للتخفيف من الإجهاد. قد لا تسمح ظروف الجميع بارتياد النادي الرياضي بشكل يومي، لذلك فقد جمعنا بضعة أفكار رياضية يمكن اتباعها من أجل نظام يومي صحي أكثر.

استخدم السلالم/الدَّرَج

تجنب انتظار المصعد واصعد السلالم كل صباح. قد يكون مكان عملك في الطوابق العليا، لكن يكفي أن تصعد خمسة طوابق منها فقط. ابدأ بالصعود ببطء، ثم استعجل بحركتك أكثر فأكثر حتى تصعد درجتين في كل خطوة. يعتبر هذا التمرين بمثابة تمرين ممتاز لعضلات الساقين، وكتمرين إحماء أيضًا.

تمرين الضغط على المكتب

هذا التمرين ممتاز من أجل تمرين العضلات أثناء ساعات العمل. تأكد في البداية أن المكتب ثابت وغير قابل للانزلاق، مع إبعاد الكرسي من أجل مساحة كافية للجسم. بعد ذلك ضع يديك على حافة المكتب بحيث يتوازى الكتفان مع استناد وزن الجسم على الذراعين الممتدتين، ثم ابدأ بخفض الصدر ورفعه. ارفع واخفض بهذه الحركة 20 مرة في اليوم من أجل نتائج ممتازة للياقة جسمك وعضلاتك.

تمرين الرفع والتمدد على الكرسي

يركز هذا التمرين على قوة العضلات العليا للذراعين برفع وخفض الجسم بالاستناد إلى كرسي. باستخدام كرسي عادي بلا عجلات، اجعل اليدين ترتكزان على الحافة الكرسي من خلف الظهر. ارفع واخفض جسمك ببطء وكرر الحركة. يمكن تجربة هذه التمرين على حافة طاولة منخفضة أيضًا، طالما كانت الطاولة ثابتة ومستقرة. عند المواظبة على هذا التمرين فإنه يساعد على تليين عضلات الكتفين والظهر. كخيار آخر، تراجع خطوتين بعيدًا عن الكرسي وضع قدمك اليمنى عليه، انحنِ بجذعك مع امتداد اليدين إلى الأمام حتى تلامس أصابع تلك القدم. ارفع جسمك مجددًا وأعد نفس الحركة بالقدم اليسرى.

رفع الساقين

إن كنت تعاني آلام الظهر أو الرأس في العمل، فإن تمرينًا بسيطًا مثل رفع الساقين قد يسهم في التخفيف من الإجهاد وتيبّس العضلات. ابدأ التمرين بالجلوس على كرسي مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا وإرخاء الكتفين ورفع الصدر. مدد الساقين لتكونا مستقيمتين أمامك أفقيًا. كرر هذه الحركة 15 إلى 20 مرة.
شارك هذه التمارين البسيطة والذكية مع الزملاء خلال ساعات العمل ليبقى الجميع في أفضل حال بدنية.

احصلوا على جميع مستلزمات الرياضة للعام الجديد من موقع sssports.com وتابعوا مدونة الشمس والرمال للرياضة في هذه التحديات الرياضية الأسبوعية خلال شهر يناير.

تسوّق للتمارين الرياضية

 جديدنا