ابدأ التمارين الرياضية اليوم

تشكل ممارسة الرياضة بانتظام حجر الأساس للوصول إلى أسلوب حياة صحي، ومع بداية هذا العام الجديد يستمر الالتزام باللياقة والرياضة. سن اند ساند سبورتس هي شريكك في هذا التقدم حيث تقدم لك الملابس الرياضية المناسبة، واللوازم، والنصائح التي تعمل على مساعدة الجميع للبداية في التدريب وممارسة التمارين الرياضية.

---

 قائمة المحتويات:

• تشكيلة سن اند ساند سبورتس للتمرين
  • أحذية التمرين للرجال والنساء
  • ملابس التمرين المناسبة للرجال والنساء
  • لوازم التمرين في البيت والجيم
  • المكملات الغذائية المناسبة للتمرين

•  نصائح مفيدة للحصول على تمارين أفضل
  • كيف تختارين حمالة الصدر الرياضية المناسبة؟
  • دليل المبتدئين لممارسة التمارين الرياضية
  • تمارين رياضية فعالة يمكن ممارستها في أي مكان

---

 ما هي التمارين الرياضية؟

التمرين هو أي نشاط جسدي يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة اليوغا. حيث يمكن أن يساعدك ذلك في تعزيز قوتك البدنية والشعور بمزيد من النشاط والحيوية. ويمكن القيام بالتمرين في أي مكان، سواء في غرفة المعيشة، أو صالة الجيم، أو صالة اليوغا، أو في الهواء الطلق. لذلك، قبل البدأ في أول تمرين لك في هذا العام، احصل على هذه الملابس والأحذية والإكسسوارات الموصى بها. لا تمتلك تطبيق سن اند ساند سبورتس؟ حمل التطبيق من على متجر آب ستور أو جوجل بلاي الآن.

أحذية التمرين للرجال

نايكي – حذاء التمرين اير ماكس الفا ترينر 5 للرجال

أندر آرمر – حذاء التمرين UA تراي-بيس رين 5 للرجال

نايكي – حذاء ميتكون 9 ورك-اوت للرجال

أحذية التمرين للنساء

نايكي – حذاء التمرين زووم بيلا 6 للنساء

نايكي – حذاء التمرين فري ميتكون 9 للنساء

أندر آرمر – حذاء بروجكت روك 6 للنساء

 اكتشف المزيد من أحذية التمرين من هنا.

ملابس التمارين الرياضية للرجال 

نايكي – تيشيرت دراي-فت فيتنس للرجال

أندر آرمر – تيشيرت UA ABC كامو برينت للرجال

أديداس – بنطال ترين اسنشالز 3-سترايبس للرجال. 

 ملابس التمارين الرياضية للنساء

نايكي – شورت بايك وان دراي-فِت هاي-رايز 18سم للنساء. 

أندر آرمر – ليقنز التمرين هيت جير نو-سليب للنساء

بوما – تيشيرت موديست اكتيفوير للنساء

  اكتشف المزيد من ملابس التمرين من هنا.

إكسسوارات التمارين الرياضية

نايكي – حصيرة يوجا ماستيري

نايكي – قفازات أكستريم فيتنس للرجال.

نايكي – جوارب ايفريداي كشن كرو

نايكي – زجاجة مياه فويل جاج

   اكتشف المزيد من إكسسوارات التمرين من هنا.

المكملات الغذائية الخاصة بالتمرين

 في معظم الحالات، يكون النظام الغذائي المتوازن كافياً بالنسبة لمعظم الأشخاص أثناء التمرين. ولكن في بعض الحالات، يمكن أن تلعب المكملات دورًا أساسياً النظام الغذائي. تذكر، من المهم استشارة مختص الرعاية الصحية أولاً قبل تناول أي مكملات غذائية.

اوبتيمام نيوترشن – مسحوق بروتين مصل الحليب 100% جولد ستاندرد

ميوتانت – مكمل كارنيتين (90 كبسولة)

اوبتيمام نيوترشن – مسحوق الطاقة ايسنشال AMIN.O. أنيرجي

   اكتشف المزيد من المكملات الغذائية من هنا.

 كيفية اختيار الصدرية الرياضية المناسبة؟

استثمري في الصدرية الرياضية المناسبة لنشاطك الرياضي لتجنب الإزعاج والاحتكاك. حيث تعمل الصدرية المناسبة على تعزيز تمرينك مع توفير الدعم المناسب للقيام بالحركات بشكل كامل. هناك ثلاث مستويات لحمالات الصدر الرياضية: منخفض، ومتوسط، وعالي.

 نايكي – صدرية رياضية الرياضية اندي للنساء

أديداس – صدرية رياضية باور رياكت ترينينج بدعم متوسط للنساء

أندر آرمر – صدرية رياضية UA انفينيتي بدعم عالٍ للنساء

   اكتشفي المزيد من الصدريات الرياضية من هنا.

 نصائح يجب اتباعها قبل البدء في التمارين الرياضية

قبل ما التسجيل في عضوية النادي الرياضي، إليك بعض المعلومات اللي تحتاج لمعرفها لتحقيق أهدافك الرياضية وكيف تبدأ روتين التمارين وكيف تواصل فيه.

إجراء فحص روتيني. قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية للكشف عن المشاكل أو الحالات التي قد تعرضك للإصابة أثناء ممارسة التمارين. فهم جسمك يمكن أن يساعد في تحديد أفضل تمارين تناسبك وبالتالي تحسين التمارين الرياضية.

التخطيط وتحديد أهداف واقعية. التخطيط للتمارين يجعلك تشعر بالمسؤولية أكثر، ويمنع الإرهاق الزائد، ويهيئك لتحقيق التقدم المستمر. ابدأ بتحديد أهداف واقعية مثل التمرين لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.

البدء بالتمارين السهلة. يعد المشي السريع أو ممارسة التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مناسبة في البداية. الاستمرارية هي الأساس، والتمارين البسيطة والمنتظمة تبني عادات صحية دائمة.

 اكتشاف الأنشطة التي تستمتع بها. سواء كانت التمارين الفردية على دراجة التمارين الرياضية، أو التمرين الجماعي في الصالة الرياضية، أو تمارين اليوغا لتخفيف التوتر. فإنك عندما تستمتع بفعل شيء، سوف تواصل على القيام به.

 استمع لجسمك. إذا كنت تشعر بالنشاط والحيوية، زِد الجهد قليلاً. إذا كنت متعباً، خذ قسطاً من الراحة. تذكر، الراحة مهمة جداً أثناء التدريب لتحقيق الأهداف.

 تمارين سهلة يمكنك القيام بها في المنزل أو المكتب

إذا كنت لا تزال في بداياتك ولم يعتاد جسمك على التمارين بانتظام، أو كنت ترغب في أخذ بضع دقائق من وقتك المزدحم لممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في المكتب، يمكنكم تجربة هذه التمارين السريعة التي لا تتطلب استخدام أي معدات.

تمارين التمدد الصباحية. قف بشكل مستقيم، ومد يديك فوق رأسك، ثم انحنِّ قليلاً للأمام، ولامس الأرض بأطراف أصابعك. كرر هذه الحركة 5 مرات. بعد ذلك، حرك كتفيك إلى الوراء والأمام، ثم ادر حوضك في كلا الاتجاهين. اختم ببضع حركات تنفس عميق للشعور لإنعاش جسمك وتصفية عقلك.

تمرين تسلق الدرج. خذ خطوة واحدة في كل مرة، ووجه تركيزك على تحريك عضلات الجسم الأساسية مع المحافظة على إستقامة ظهرك. ابدأ بمجموعتين من 10-15 تكرار، ثم قم بالزيادة تدريجياً مع تحسن قوتك.

 المشي لفترة قصيرة. أخرج للمشي حول مكتبك. وحاول المواصلة حتى 30 دقيقة، وقم بزيادة وتيرة المشي قليلاً كل 5 دقائق لزيادة نشاط بشكل قليل.

 يوغا الكرسي. قوِّي جسمك أثناء الجلوس. اجلس بشكل مستقيم، ثم حرك كتفيك، ومد ذراعيك فوق رأسك، وانحنِّ للأمام لتتمدد عضلات الفخذ برفق. قم بعمل 10 تكرارات لكل تمرين، ويمكنك البقاء لفترة أطول إذا كنت تشعر بالراحة.

رفع الركبتين. اجعل قلبك ينبض بسرعة مع هذه الدفعة القوية. قف بشكل مستقيم، تنشّيط عضلات الجذر، وقم برفع كل ركبة نحو صدرك بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. استرح لمدة 30 ثانية، ثم كرر العملية 3 مرات.

عزز لياقتك البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واختيار الملابس الرياضية التي تناسبك. التمارين تقاس بالتقدم، وليس الكمال. لذا، ابدأ ببطء، واستمر بثبات، وستواصل سن اند ساند سبورتس تشجيعك طوال الوقت.

تسوق لوازم التمرين من سن اند ساند سبورتس