نصائح صحية | 28/01/2022

نصائح للمبتدئين في رياضة المشي

Posted on by Farah Deif" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Farah Deif
Translated By: Farah Deif
فرح ضيف/مترجمة, SSSPORTS.COM

الاستيقاظ في الصباح مع شروق الشمس المتأخرالذي يرافقه الضباب أحياناً، درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة هو دلالة على الانتقال التدريجي من الطقس الصيفي ودرجات الحرارة الحارقة إلى إستقبال الخريف بنسماته الباردة والمنعشة.

لا تفوت فرصة الإستفادة من أجواء فصل الشتاء الرائعة في الإمارات العربية المتحدة هذا العام من خلال استكشاف المناظر الطبيعية الخلابة. يُعد انخفاض درجات الحرارة مثاليًا لبدء التخطيط لرحلتك الأولى في العام. فرياضة المشي في الهواء الطلق تبعث فيك روح التفاؤل وتُساعدك على كسر الروتين اليومي.

Beginners Hiking in UAE



قد تشكّل رياضة المشي والإستكشاف هاجسا نفسياً وأمرًا مخيفًا بالنسبة للمبتدئين، ولكن الأمر في غاية البساطة. أنت لا تحتاج إلى أي مهارات خاصة لممارسة رياضة المشي والإستكشاف. بالإضافة إلى ذلك، تُعد رياضة المشي لمسافات طويلة الطريقة المُثلى للإستمتاع بالطبيعة والتمرين في آن واحد. يعمل التمرين على تنشيط القلب والعضلات ومد الجسم بالطاقة اللازمة، كما أنه يساعدك أيضًا في تقليل التوتر. إذا كنت مبتدئًا في رياضة المشي والإستكشاف، فإليك بعض النصائح والتوجيهات لإكتساب المهارات التي تساعدك على جعل التنزه آمنًا وممتعًا في آن واحد.

النصائح والتوجيهات

  • لا تمارس رياضة المشي بمفردك. لسلامتك، اطلب من أصدقائك أوعائلتك أن يرافقوك وتأكد من إبلاغ الآخرين بالمكان الذي ستمارس فيه رياضة المشي والإستكشاف. أو من الأفضل التنزه مع مجموعة من الأصدقاء أو الإشتراك في نادي مما سيمكنك من التعرف على أصدقاء جدد وتكوين علاقات جديدة.
  • اختر مسارًا يتماشى مع مستوى لياقتك البدنية الحالية. إذا اخترت مسارًا أعلى بكثير من مستوى اللياقة، فربما لن تتمكن من الإستمتاع أثناء المشي وقد تفقد الرغبة في التنزه مرة أخرى. لمزيد من المعلومات، يمكنك البحث من خلال المواقع الإلكترونية مثل Wikiloc للحصول على تفاصيل تخص المسارات.
  • قم بإرتداء ملابس وأحذية خفيفة ومريحة تساعدك في المشي لمسافات طويلة. تجنب الملابس المصنوعة من المواد القطنية واختر الملابس المصنوعة من مواد صناعية تحافظ على جفاف الجسم.
  • استخدم العصا عند ممارسة المشي لأنها تساعد في التقليل من الضغط على الركبتين والفخذين.
  • تأكد من حمل جميع الضروريات، خاصة طقم الإسعافات الأولية وبطارية الشحن ونظام تحديد المواقع (GPS).
  • قم بأخذ فترات قصيرة من الراحة كل ساعة للشرب والحفاظ على رطوبة الجسم. احمل ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وبعض الوجبات الخفيفة خاصة الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة. يمكنك حمل المكسرات، الفواكه الجافة، البيض وما إلى ذلك.
  • لا ترهق نفسك أثناء المشي. إذا كنت مبتدئًا، فاجعل رحلتك قصيرة ولا تبق في مسار صعب جدًا عليك.
  • كن صديقاً للبيئة، حافظ على نظافتها ولا تلق بالأوساخ في أي مكان أو تقم بأي أعمال تخريب تضر بها مثل (كسر أغصان الأشجار، إلخ).

قام فريق المحتوى من سن اند ساند سبورت بإستكشاف مسار في حتا، بوادي هب نهاية الأسبوع الماضي. تُعد منطقة حتا المحاطة بجبال الحجر، واحدة من الأماكن المثالية لممارسة رياضة المشي والإستكشاف. يمتد المسارعلى مسافة 30 كيلومتر تقريبًا وتم ترميزه بالألوان، مما يُساعد العدائين والمشاة. يمكنك حجز تجربة رياضة المشي والإستكشاف في حتا-وادي هب أو يمكنك استكشافها بنفسك. مشينا على طول الطريق حتى علامة حتا الشهيرة. بالنسبة لرحلة الإستكشاف الثانية في الإمارات العربية المتحدة، لم يكن المسار صعبًا بالنسبة لي مع وتيرة متوسطة وفترات راحة قليلة وبالتالي يعتبرهذا المسار مثاليا للمبتدئين. نظرًا لأننا نزلنا مع مجموعة كبيرة تضم أكثر من 100 شخص، فقد استغرق الأمر منا تقريبًا 3 ساعات للوصول إلى قمّة الجبل، مع بعض فترات الاستراحة لشرب الماء.

Beginners Hiking in UAE

يمكنك أيضًا الاسترخاء بجانب سد حتا الذي يعتبر من بين الأماكن الأكثر جمالا وإثارة وهو ما تعكسه الصورعلى الإنستاغرام. يُوفر الموقع أيضاً بعض المرافق والخدمات الرائعة بحيث يمكنك التخييم طوال الليل في النزل أو المقطورات أو المنتجعات الفاخرة إذا قررت قضاء عطلة نهاية الأسبوع هناك.

#عيشها_برا وشاركنا صورك على الانستقرام.

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

نصائح صحية

المهمة الغير مستحيلة: تمرن بميزانية محدودة

وأخيراً، اتخذت قراراتك الجديدة للتمرين بكل جدية وحزم كل يوم لتحقيق أهدافك الرياضية التي رسمتها….


اقرأ المزيد
نصائح صحية

تعانون من الأرق؟ إليكم 5 حلول فعالة للحد من الأرق

متعب باستمرار؟ تعاني من ضعف التركيز؟ مزاج غير المستقر ومتقلب؟ كل هذه آثار شائعة للنوم…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

توصل إلى قمة الاسترخاء مع 5 من أسهل طرق التأمل

عالمنا الآن أصبح مليئًا بجداول العمل المزدحمة وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مستمر. لذلك أصبح…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

تعرف على نظام دورة الكربوهيدرات

إذا كنت قد بدأت رحلة لياقتك البدنية وفقدان الوزن فربما تكون قد سمعت عبارة “الكربوهيدرات…


اقرأ المزيد