نصائح صحية | 30/05/2017

نصائح للحفاظ على طاقتك في شهر رمضان

Posted on by Lana Diab" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Lana Diab
Translated By: Lana Diab
لانا دياب/مترجمة, SSSPORTS.COM

بدأت أيام الصيف الحارة وبدأت معها أيام الشهر الفضيل. الرطوبة والجو الحار يجعلان من صوم شهر رمضان أمرًا صعبًا. لكن بمساعدة نصائح الشمس والرمال للرياضة ستشعر بالحيوية والنشاط طوال النهار.

تناول في اليوم وجبتين أساسيتين (الفطور والسحور) لذا علينا اختيار الأطعمة بطريقة صحيحة. اهتم بنوعية نظامك الغذائي وليس بكمية الطعام التي تتناولها، فصوم 15 ساعة قد يؤثر على كمية الفيتامينات في الجسم. لذا ننصحك بتنويع نظامك الغذائي لتحافظ على صحتك ولياقتك في رمضان.

حافظ على صحتك واتبع نصائحنا لجعل صوم شهر رمضان المبارك سهلاً ومفيدًا.

 

اشحن طاقتك عند السحور

الحفاظ على طاقتك في شهر رمضان

نتناول وجبة السحور قبل الشروق وقبل البدء بالصوم. توفر لك هذه الوجبة الطاقة لإكمال يومك، لذا من المهم اختيار وجبة صحية ومتكاملة. تحافظ البقوليات والبيض المسلوق على نشاطك طوال اليوم وتمنحك منتجات الألبان الكالسيوم وفيتامين د لتمدك بالقوة وتقلل من الشعور بالعطش.

لا تنسَ إضافة الحبوب والخضروات والفواكه لتمد جسمك بالألياف اللازمة وتحصل على وجبة متكاملة. تجنب الكافيين والأطعمة المالحة كالمكسرات والمخلل حتى لا تشعر بالعطش خلال النهار حيث أنها تحفز الجسم على خسارة السوائل.

استعد طاقتك مع مدفع الإفطار

الحفاظ على طاقتك في شهر رمضان

ما أن يشارف النهار على الانتهاء، لا يسع لحماسنا إلاّ أن يتزايد مع اقتراب وجبة الإفطار. تناول وجبتك بطريقة صحيحة عوضًا عن التهام كميات كبيرة من الطعام وشرب الكثير من الماء دفعة واحدة. فالمعدة خلال الشهر الفضيل تكون حساسة أكثر بسبب تغير عادات الطعام. تناول بضع حبات من التمر وكأسًا من الماء والقليل من الحساء حتى تعِدّ معدتك للوجبة الرئيسة. أعط معدتك القليل من الوقت لتعتاد على الطعام ثم ابدأ بوجبتك.

تأكد من إضافة الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن إلى فطورك. فضّل باختيارك اللحوم المشوية عن المقلية لصحّة أفضل. ابتعد عن الأطعمة المليئة بالسكر الصناعي لأنها تمتص السوائل وتقلل من طاقتك.

مع نصائح سن اند ساند سبورتس يمكنك صيام الشهر الفضيل دون عناء. بإمكانك الحفاظ على صحتك وخسارة بضع كيلوجرامات باتباعك نظام غذائي صحي والتمرن خلال رمضان. غيّر حياتك للأفضل واختر ما هو صحي ومفيد.

اشترك في النشرة الإلكترونية لدى الشمس والرمال للرياضة لتصلك الأخبار والمدونات التي تساعدك على الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان المبارك ولتكون على دراية بآخر المستجدات والصيحات في عالم الملابس والاحذية الرياضية.

تسوق من مستلزمات الرياضة

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

نصائح صحية

كل ما تحتاج معرفته عن الصيام المتقطع

أساليب وطرق خسارة الوزن في تزايد واختلاف مستمر. لكن دايت الصيام المتقطع أو الصوم بشكل…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

كل شيء عن دورة الكربوهيدرات للتخسيس

من المؤكد أن معظمنا قد واجه تحديات عديدة خلال فترة العزل الصحي في المنازل، منها…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

نصائح لخسارة الوزن لمن لا يملك الوقت

حياتنا مليئة بالمشاغل والمسؤوليات التي تجعل من التمرين أمرًا صعبًا وشاقًا. هنالك فرق شاسع بين…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

7 نصائح للعودة إلى الجيم بعد الحظر الصحي

بدأت العديد من الدول بتخفيف إجراءات الحجر تدريجيًا بعد أسابيع أو أشهر من الحجر المنزلي….


اقرأ المزيد