اكتشف 5 فوائد مذهلة للسباحة: سر بناء العضلات وزيادة التحمل

يستمتع الجميع بالسباحة في الصيف سواء في البحر أو المسبح، ولكن، هل السباحة للمتعة فقط أم لها فوائد وأهمية تتجاوز عطلة الصيف؟

السباحة هي تمرين رائع لكامل الجسم ويجب اعتمادها في كل الأوقات بغض النظر عن ظروف الطقس، لذلك سنذكر في هذه المقالة 5 أسباب تجعل السباحة تمرينًا عظيمًا وفعالًا يجب دمجه في روتين لياقتك.

كيف ستغير السباحة جسمي؟

1. تمرين لكامل الجسم

تُعد السباحة تمرينًا شاملًا ومتكاملًا؛ فهي تحرك مجموعات عضلية لم تكن تدرك حتى بوجودها، وستشعر بجهد كبير بمجرد تحريكها، كذلك السباحة رائعة أيضًا لمختلف مستويات اللياقة، بدءًا من الرياضة التنافسية وصولًا إلى ممارسات إعادة التأهيل، خاصة للمتعافين من الإصابات.

ويعود السبب في ذلك إلى أنها منخفضة التأثير، وتُعتبر تمرينًا جيدًا بين فترات التمارين الأخرى للمحافظة على الحركة بينما تسترخي العضلات وتتعافى.

2. تساعد على نحت الجسم

توفر السباحة جرعة جيدة من تمارين الكارديو بينما تعمل أيضًا على نحت متساوٍ للجسم؛ ويرجع ذلك إلى الكثافة الطبيعية للماء التي توفر مقاومة لحركة جسمك أثناء الصعود والنزول في المسبح، وتأثير ذلك يشبه استخدام الأوزان الخفيفة في صالة الألعاب الرياضية، لكن هذه المقاومة تُخلق بطريقة أكثر طبيعية أثناء استخدامك لوزن جسمك لمقاومة الماء.

3. تحسن تقنيات التنفس

انتظامك في السباحة سيؤثر إيجابًا على تقنيات تنفسك، حيث يعتاد جسمك على أداء التمارين في الماء، مما يزيد من كفاءة قدرتك على التنفس أثناء السباحة، كما أن إتقان هذه التقنية في الماء سيكون له تأثير مفيد على لياقتك خارج الماء من حيث التنفس، وهذا الأسلوب يُمارس أيضًا في تمارين البيلاتس لأنه يوفق بين عقلك وجسمك للحصول على طريقة تمرين أكثر ذكاءً.

4. تزيد القدرة على التحمل

يمكن أن تكون السباحة لطيفة أو مكثفة بالقدر الذي تريده، لأن تمرينك سيعتمد كليًا على القوة التي تبذلها أثناء العمل ضد مقاومة الماء، حيث يتيح لك هذا التحكم اختبار قوتك وبناء قدرتك على التحمل في كل مرة تتمرن فيها، سواء اخترت سباحة أصعب أو لمسافة أطول أو وتيرة أسرع.

5. تريح العقل 

على الرغم من أنك مغمور في الماء وتركز على إبقاء جسمك طافيًا، إلا أن السباحة تُعد أيضًا مريحة للغاية، حيث يتركز انتباهك على حركتك عبر الماء، لذا، تُقارن فوائد السباحة بأساليب التأمل والاسترخاء المتبعة في اليوغا، حيث يعمل عقلك وجسمك معًا لأداء التمرين، مما يؤدي إلى تبني مستوى أعلى من الوعي الذهني.

هل يمكنني بناء العضلات عن طريق السباحة؟

نعم، يمكنك بناء العضلات عن طريق السباحة، إذ تُعد السباحة نوعًا ممتازًا من التمارين التي تُحرك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، وذلك على عكس التمارين العادية في صالة الألعاب الرياضية، حيث توفر السباحة مقاومة من الماء، مما يساعد في نحت العضلات وتقويتها بفعالية.

كما تتجاوز فوائد السباحة مجرد لياقة القلب والأوعية الدموية، هذا لأن إحدى الإيجابيات الرئيسية للسباحة هي طبيعتها منخفضة التأثير، مما يجعلها مثالية لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، كذلك تحسن القدرة على التحمل وتزيد قوة الجذع والمرونة، مع تقليل الضغط على المفاصل.

وتتيح لك السباحة في صالة الألعاب الرياضية أو المسبح الجمع بين التمارين المائية وتمارين الجيم التقليدية، بينما تعمل السباحة للياقة البدنية في المقام الأول على بناء عضلات نحيفة، فإن دمجها مع تدريبات القوة في الجيم يمكن أن يعزز نمو العضلات وتحديدها بشكل أكبر.

لذا، في حين أن السباحة وحدها يمكن أن تنحت وتقوي جسمك، فإن دمج التمارين الأخرى إلى جانبها سيحقق أقصى قدر من النتائج.

ولكي تجعل السباحة جزءًا من روتينك المنتظم، ستحتاج إلى أفضل معدات السباحة لتبدأ! لهذا ندعوك لتصفح أحدث تشكيلة من ملابس السباحة من سن أند ساند سبورتس، وسنقوم بتوصيل طلبك إلى باب منزلك في أسرع وقت.

كما يمكنك أيضًا اكتشاف تجهيزات السباحة وموقع سن أند ساند سبورتس المتنوع!