SSS Team, SSSPORTS.COM
من المؤكد أن معظمنا قد واجه تحديات عديدة خلال فترة العزل الصحي في المنازل، منها تناول الطعام ربما بشراهة أكثر عن المعتاد إلى جانب الجلوس لفترات طويلة أمام وسائل الترفيه المنزلي المتنوعة دون المواظبة على ممارسة التمارين المنزلية، ومن الطبيعي أن تسبب تلك العادات زيادة الوزن، أليس كذلك؟ يتطلب فقدان الوزن والحصول على جسد رشيق العزيمة والصبر، إلا أن وضع خطة البدء يعد الأمر الأهم هنا. في هذه التدوينة، سنسلط الضوء على أحد أكثر أنظمة التخسيس انتشارًا مؤخرًا، والتي لاقت رواجًا بين الناس على مستوى العالم، إنه نظام دورات النشويات أو دورات الكربوهيدرات Carb Cycling للتخلص من دهون الجسم الزائدة في وقت قياسي. هيّا بنا.
دورة النشويات أو (كارب سايكل) هي نظام غذائي يتم فيه تغيير كمية استهلاك الجسم للكربوهيدرات بشكل دوري على أساس يومي أو أسبوعي أو شهري، يهدف إلى التخسيس وخسارة الوزن مع المحافظة على ثبات وقوة الأداء البدني والعضلي فى أثناء التمرين. وهو مثالي لمن يعاني من حالة ثبات الوزن رغم محاولات تطبيق الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الحارقة للدهون. ببساطة، الهدف من نظام دورة النشويات هو معرفة وتحديد الكمية المناسبة والتوقيت الصحيح لتناول الكربوهيدرات، وتقليل أو منع الكربوهيدرات فى الوقت الذي لا يحتاجها الجسم.
تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات في الوقت المناسب ينشط عملية التمثيل الغذائي ويحفز إنتاج هرمونات حيوية مثل هرمون الغدة الدرقية وهرمون اللبتين اللذان يلعبان دورًا مهمًا في عملية تنظيم استهلاك الطاقة. فخلال الأيام منخفضة الكربوهيدرات يتشجع الجسم على استهلاك الجليكوجين المخزّن في الجسم والانتقال إلى حرق الدهون المخزونة للحصول على الطاقة.
وباستخدام جدول زمني صحيح، لن يشعر الجسم بالجوع، وبالتالي لن يخزّن الدهون ويقلل من عملية التمثيل الغذائي وكأنه في مجاعة! إن اتبعت كل ما سبق ذكره مع تحديد عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب تناولها -ووضع العمر والنوع ومعدل ممارسة الرياضة يوميًا في الاعتبار- فأنت تعزز عملية فقدان الدهون في الجسم بصورة قوية.
أولًا، عليك حساب وتحديد عدد جرامات الكربوهيدرات التي ستتناولها يوميًا في وجباتك، سواء باستشارة خبير مختص أو باستخدام تطبيق من تطبيقات الجوال أو مراجعة الانترنت. هذا أمر يختلف من فرد إلى آخر ويؤثر عليه العديد من العوامل الأخرى مثل وزن الجسم والعمر والجنس، ونوعية وكثافة التدريبات ومعدلات الجوع وما إلى ذلك.
في اليوم الرابع من المثال أعلاه سيكون التمرين الأكثر كثافة مقارنة بالأيام الأخرى، أما في اليوم الأول فسيكون الأقل كثافة، وهكذا. لا تقلل نسبة البروتين الذي تتناوله واحتفظ به كما هو، واضبط نسبة الدهون وقللها نوعًا ما في الأيام قليلة الكربوهيدرات. لا داعي لأن نذكر أن هذه الدهون يجب أن تكون صحية مثل الأفوكادو والجبن غير المطبوخ والمكسرات، إلخ. إنها طريقة مثالية لخسارة الوزن.
تابع مدونتنا وصفحتنا على انستقرام لتكون على اطلاع على آخر وصفات الأطعمة الصحية ونصائح اللياقة البدنية! لا تنس الاشتراك في نشرتنا الالكترونية وحمّل تطبيق الشمس والرمال للرياضة على آب ستور أو جوجل بلاي لمعرفة آخر المستجدات في عالم الرياضة.
في عالم اللياقة والصحة البدنية، يبحث الناس باستمرار عن التقنيات الفعالة التي لا تعزز القوة…
موسم العطلات قد عاد من جديد! يعتبر هذا الموسم وقتًا رائعًا للاحتفال مع العائلة والأصدقاء…