حياة رياضية | 27/11/2024

تمارين رياضية باستخدام وزن الجسم – (كاليستنكس)

Posted on by SSS Team" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل SSS Team
Translated By: SSS Team
SSS Team, SSSPORTS.COM

تمارين الـ (كاليستنكس)، قد تكون تمارين رياضية جديدة على مسامع بعض منا، ولكن ما هي بالضبط؟ هل هي شكل من أشكال الجمباز؟ هل هي رياضة للرجال والنساء؟ هل تندرج تحت فنون الدفاع عن النفس؟ إذا كنت تبحث عن خفة الحركة وقوة التحمل فعليك بممارسة تمارين الكاليستنكس، خاصة إذا كنت قد شاهدت المنافسات التي أُقيمت مؤخرًا في مهرجان سن اند ساند سبورتس فيتنس فيست

.

الكاليستنكس للمبتدئين

تمارين رياضية

الكاليستنكس هي عبارة عن مجموعة تمارين رياضية يتم فيها استخدام وزن الجسم لبناء العضلات وزيادة قوة الجسم بشكل عام، والمعروفة أيضًا بتمارين (وزن الجسم). إذ يمكنك تحقيق أهدافك الرياضية من خلال تلك التمارين، سواء كان هدفك إنقاص الوزن أو تعزيز قوتك ولياقتك البدنية بشكل عام أو تناسق جمالي للعضلات بشكل أفضل.

تمارين رياضية

يمارس هذا النوع من التمارين قوات الجيش لزيادة القدرة على التحمل ورفع مستوى القوة العضلية. ومع ذلك، يمكن لأي شخص أن يمارس تلك التمارين ببساطة، وستصبح أكثر فعالية عند ممارسة تلك التدريبات مع الأوزان وتدريب العضلات الأساسية (السويدي) وتمارين الآيروبكس.

تمارين المقاومة بوزن الجسم (كاليستنكس)

فلنبدأ الآن مع بعض التمارين التي يمكن ممارستها في الصالات الداخلية أو في الهواء الهواء الطلق.

تمرين الضغط – بوش اب

الضغط هو تمرين شائع أثناء ممارسة الكاليستنكس، إذ يعمل على تقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرءوس والكتفين، ويمكنك زيادة كثافة التمرين كيفما تفضل. تيشيرت التمرين تك فيت كومبريشن للرجال من اديداس  أثناء ممارسة تمارين الضغط. صُمم من نسيج مزود بتقنية كلايمالايت لطرد العرق بعيدًا عن الجسم، إضافة إلى تصميم (تك فت) الضاغط الذي يساهم في التركيز على مجاراة ودعم العضلة لزيادة القدرة على التحمل ومضاعفة التدريبات.

تيشيرت اديداس لممارسة تمرين الضغط للرجال

تمرين الضغط المائل

نتخذ وضعية تمرين الضغط العادي مع وضع اليدين على سطح مرتفع مثل كرسي أو طاولة مع ترك مسافة بينهما أوسع من عرض الكتفين. نبقي على الجسم مستقيمًا ونبدأ بخفض الصدر على السطح المرتفع. يساعد هذا التمرين على تقوية ونحت عضلات الصدر العلوية. ارتدي صدرية رياضية انفينيتي بدعم عالي للنساء من اندر ارمر أثناء ممارسة هذا التمرين، فإنها تأتي بانطباق ضاغط مناسب للتمارين متوسطة الشدة لتمنحك الدعم، إضافة إلى حمالات بنمط متقاطع على الظهر للمرونة وحرية الحركة.

صدرية رياضية اندر ارمر

تمرين سكوات بساق واحدة

تعد تمارين القرفصاء بساق واحدة من أفضل طرق بناء وتقوية عضلات الساقين والفخذين الأمامية والخلفية إلى جانب تعزيز التوازن. احصل على كل تلك الفوائد مع شورت ضيق تك فت 3-سترايبس للرجال. صنع من نسيج مزود بتقنية كلايمالايت التي تطرد العرق بعيدًا عن الجسم لمنحك جفافًا أكبر ولفترة أطول، كما يمتاز بتقنية (تك فت) لدعم العضلات والمساعدة على تخفيف اهتزازها. قم بأداء تمارين القرفصاء بساق واحدة في المنزل بالاستعانة بكرسي أو طاولة لوضع ساقك عليها.

شورت اديداس للسكوات

ديدليفت بساق مستقيمة

يعتبر من أقوى التمارين، مثالي للمبتدئين بممارسة الكاليستنكس، إذ أنه يركز على تقوية عضلات الوركين والجذع وأسفل الظهر. يمنحك ليقنز فاست للنساء من نايك المرونة والدعم لممارسة ذلك التمرين بكل راحة وتمكّن، إلى جانب حرية الحركة، بفضل نسيجه الناعم من مزيج البوليستر والسبانديكس، والمزود بتقنية “نايك برو هايبروورم” لمزيد من الدفء في الطقس البارد.

ليقنز نايكي نسائي

الجري

لن تكتمل فوائد تمارين الكاليستنكس دون ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم. يعتبر الجري من أكثر الرياضات التي تمنح الجسم الرشاقة والصحة والنشاط بشكل عام، ويمكن ممارستها في أي وقت وبلا تكلفة. انتعل ريفلوشن 7 رود للرجال من نايكي أو حذاء الجري انتيراكت رن رود للنساء من نايكي، وسابق الريح. تمتاز هذه الأحذية بخفة ومرونة التصميم إضافة إلى التوسيد المريح وتهوية القدمين، لتصاحبك من حصص التمرين عالية الشدة إلى مضمار الركض.

ريفلوشن 7 حذاء الجري رود للرجالحذاء جري نسائي نايك

تابعونا لمعرفة المزيد عن تمارين الكاليستنكس، وتسوقوا ملابس ومعدات تلك التمارين الرياضية للمبتدئين من متجرنا
سن اند ساند سبورتس.

تسوق للتمارين الرياضية

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

أفضل 5 أحذية جري 2024

الجري هو التمرين المفضل لأي شخص يتطلع إلى اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقته. سواء…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أهم 10 أسباب للجري

يعتبر الجري من أبسط النشاطات التي يمكن أن يؤديها المرء، فيمكن لأي أحد أن يتخذها…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

نصائح وأساليب التسديد لكرة القدم

يدرك جميع لاعبي كرة القدم ذاك الشعور حين تطير الكرة بقوة لتهز شباك الخصم، ليبدأ…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

5 هوايات رياضية تحافظ بها على نشاطك

لطالما اعتبرت الرياضات منافسات بين لاعب ولاعب وفريق وفريق. لكن ليس لجميعنا الرغبة في المنافسة….


اقرأ المزيد