حياة رياضية | 14/11/2016

تمارين رياضية باستخدام وزن الجسم – (كاليستنكس)

Posted on by Shady Ibrahim" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Shady Ibrahim
Translated By: Shady Ibrahim
شادي إبراهيم/مترجم, SSSPORTS.COM

تمارين الـ (كاليستنكس)، قد تكون تمارين رياضية جديدة على مسامع بعض منا، ولكن ما هي بالضبط؟ هل هي شكل من أشكال الجمباز؟ هل هي رياضة للرجال والنساء؟ هل تندرج تحت فنون الدفاع عن النفس؟ إذا كنت تبحث عن خفة الحركة وقوة التحمل فعليك بممارسة تمارين الكاليستنكس، خاصة إذا كنت قد شاهدت المنافسات التي أُقيمت مؤخرًا في مهرجان سن اند ساند سبورتس فيتنس فيست

.

الكاليستنكس للمبتدئين

تمارين رياضية

الكاليستنكس هي عبارة عن مجموعة تمارين رياضية يتم فيها استخدام وزن الجسم لبناء العضلات وزيادة قوة الجسم بشكل عام، والمعروفة أيضًا بتمارين (وزن الجسم). إذ يمكنك تحقيق أهدافك الرياضية من خلال تلك التمارين، سواء كان هدفك إنقاص الوزن أو تعزيز قوتك ولياقتك البدنية بشكل عام أو تناسق جمالي للعضلات بشكل أفضل.

تمارين رياضية

يمارس هذا النوع من التمارين قوات الجيش لزيادة القدرة على التحمل ورفع مستوى القوة العضلية. ومع ذلك، يمكن لأي شخص أن يمارس تلك التمارين ببساطة، وستصبح أكثر فعالية عند ممارسة تلك التدريبات مع الأوزان وتدريب العضلات الأساسية (السويدي) وتمارين الآيروبكس.

 

مجموعة تمارين وزن الجسم (كاليستنكس)

فلنبدأ الآن مع بعض التمارين التي يمكن ممارستها في الصالات الداخلية أو في الهواء الهواء الطلق.

 

تمرين الضغط

الضغط هو تمرين شائع أثناء ممارسة الكاليستنكس، إذ يعمل على تقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرءوس والكتفين، ويمكنك زيادة كثافة التمرين كيفما تفضل. ارتدِ تيشيرت (تك فت بيس) طويل الأكمام من اديداس للرجال أثناء ممارسة تمارين الضغط. صُمم من نسيج مزود بتقنية كلايمالايت لطرد العرق بعيدًا عن الجسم، إضافة إلى تصميم (تك فت) الضاغط الذي يساهم في التركيز على مجاراة ودعم العضلة لزيادة القدرة على التحمل ومضاعفة التدريبات.

تيشيرت اديداس

 

تمرين الضغط المائل

نتخذ وضعية تمرين الضغط العادي مع وضع اليدين على سطح مرتفع مثل كرسي أو طاولة مع ترك مسافة بينهما أوسع من عرض الكتفين. نبقي على الجسم مستقيمًا ونبدأ بخفض الصدر على السطح المرتفع. يساعد هذا التمرين على تقوية ونحت عضلات الصدر العلوية. ارتدي الصدرية الرياضية إيكليبس من اندر ارمر للنساء أثناء ممارسة هذا التمرين، فإنها تأتي بانطباق ضاغط مناسب للتمارين متوسطة الشدة لتمنحك الدعم، إضافة إلى حمالات بنمط متقاطع على الظهر للمرونة وحرية الحركة.

صدرية رياضية اندر ارمر

 

تمرين القرفصاء بساق واحدة

تعد تمارين القرفصاء بساق واحدة من أفضل طرق بناء وتقوية عضلات الساقين والفخذين الأمامية والخلفية إلى جانب تعزيزالتوازن. احصل على كل تلك الفوائد مع شورت (تك فت) الضيق من اديداس للرجال. صنع من نسيج مزود بتقنية كلايمالايت التي تطرد العرق بعيدًا عن الجسم لمنحك جفافًا أكبر ولفترة أطول، كما يمتاز بتقنية (تك فت) لدعم العضلات والمساعدة على تخفيف اهتزازها. قم بأداء تمارين القرفصاء بساق واحدة في المنزل بالاستعانة بكرسي أو طاولة لوضع ساقك عليها.

شورت اديداس

 

تمرين رفع الجذع بساق مستقيمة

يعتبر من أقوى التمارين، مثالي للمبتدئين بممارسة الكاليستنكس، إذ أنه يركز على تقوية عضلات الوركين والجذع وأسفل الظهر. يمنحك البنطال الضيق (ليقنز) هايبروورم فيد من نايك للنساء المرونة والدعم لممارسة ذلك التمرين بكل راحة وتمكّن، إلى جانب حرية الحركة، بفضل نسيجه الناعم من مزيج البوليستر والسبانديكس، والمزود بتقنية “نايك برو هايبروورم” لمزيد من الدفء في الطقس البارد.

ليقنز نايك

 

الجري

لن تكتمل فوائد تمارين الكاليستنكس دون ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم. يعتبر الجري من أكثر الرياضات التي تمنح الجسم الرشاقة والصحة والنشاط بشكل عام، ويمكن ممارستها في أي وقت وبلا تكلفة. انتعل حذاء تانجون من نايك للرجال أو حذاء فري تي ار فوكاس فلاينت من نايك للنساء، وسابق الريح. تمتاز هذه الأحذية بخفة ومرونة التصميم إضافة إلى التوسيد المريح وتهوية القدمين، لتصاحبك من حصص التمرين عالية الشدة إلى مضمار الركض.

حذاء نايك للنساء

حذاء نايك للرجال

تابعونا لمعرفة المزيد عن تمارين الكاليستنكس، وتسوقوا ملابس ومعدات تلك التمارين الرياضية للمبتدئين من متجرنا سن اند ساند سبورتس.

تسوق للتمارين الرياضية

 

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

4 أنشطة خارجية لا تفوتك هذا الشتاء في السعودية

يعد انخفاض درجات حرارة الجو دائمًا دعوة للتجول في الهواء الطلق، والاستمتاع بالأجواء الرائعة والمناظر…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل مناطق للأنشطة الخارجية هذا الشتاء في الامارات

مع انتهاء فصل الصيف أخيرًا، حان الوقت لأن نقول وداعًا للتمارين المنزلية وصالات الجيم، ويا…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أي دراجة هوائية تناسبك أكثر؟

إن كنت جديدًا على عالم الدراجات الهوائية أو كنت تخطط للعودة إليه، فلا بد أنك…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

تقنيات نايك الأفضل: اير ماكس، اير زوم، شوكس

لطالما كانت نايك السباقة في ابتكار التقنيات الحديثة والمتطورة والتي تتناسب مع احتياجات المستهلك. وعلى…


اقرأ المزيد