حياة رياضية | 22/02/2017

اليوغا المدمجة بعناصر الطبيعة مع ناتاليا فاتا

Posted on by Rana Ahmad" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Rana Ahmad
Translated By: Rana Ahmad
Copywriter, SSSPORTS.COM

أقيمت فعالية “سي آند سن سالوتيشنز” ضمن المياه وتحت أشعة الشمس خلال عطلة نهاية الأسبوع الماضي، حيث احتفت مجموعة من عشاق اليوغا بعناصر الطبيعة على متن قارب مفتوح يطل على أفق المدينة في منطقة مرسى دبي (المارينا). التقينا مع مدربة اليوغا في هذه الفعالية، ناتاليا فاتا لمعرفة المزيد عن مبدأ الاندماج مع عناصر الطبيعة “إيليمنتال فلو يوغا” وفوائد تمارينها على الجسم والذهن.

تيشيرت بلا أكمام دراي سيتي من نايك

سن اند ساند سبورتس: ماذا يعني دمج اليوغا بعناصر الطبيعة؟

ناتاليا: هناك خمسة عناصر عظيمة للطبيعة (الأرض، الهواء، الماء، النار والأثير). وتشكل هذه العناصر بنية العقل والجسد والعالم من حولنا. إن الفهم العميق لهذه العناصر يتيح تطوير تمارين اليوغا مع تغيّر الفصول ودورات الحياة، مما يخلق قاعدة تقوم على الحفاظ على نمط تمارين لليوغا تدوم مدى الحياة.

سن اند ساند سبورتس: على سبيل المثال، كيف تختلف اليوغا المدمجة بعناصر الطبيعة عن نمط الهاثا أو الآشتانجا؟

ناتاليا: إن اليوغا المدمجة مع الطبيعة هو نمط يعبر عن العناية والتوازن والتزويد بالطاقة ضمن إدراج الفينياسا والتاي تشي وحركة الموجة الدائرية خلال الجسم. الفرق الوحيد عن الأنماط الأخرى هو أن كل جلسة تمرين تركّز على مناطق خاصة من أجسامنا وتعزز طاقتها حيث تتواجد تلك العناصر. إن دمج عناصر الطبيعة هو تمرين هادئ، تأملي ولطيف، ينجَز ببطء للحصول على التوازن الداخلي واستعادة الطاقة المهدورة بسبب التوتر والإجهاد المفرط. فالحركات المتتابعة كالموجات تعمل على تليين جميع مفاصل الجسم وتدعم حركة العمود الفقري ضمن مجموعة من الحركات ومن خلال نمط متوازن.

اليوغا فوق القارب | دبي، الإمارات

سن اند ساند سبورتس: ماذا يمثّل عنصر الماء؟

ناتاليا: إن عنصر الماء والمعروف بـ “أباس” في اللغة السنسكريتية هو رابع العناصر الخمسة الأساسية. يمثل الماء البرودة والاستقرار والثقل والنعومة والتدفق بسلاسة، وهو يرمز إلى الـمولادارا وسفاديستانا تشاكراس والتي تعني الدعم من الجذور بحسب الفلسفة البوذية. كما يجسد الماء التحكم بالكلى والمسالك البولية والمثانة. ويتحكم عنصر الماء بالأعضاء التناسلية وأسفل الظهر ويقوم بتنقية البول والدم. ويعتقد بأنه يشفي بعض الحالات المرضية في الجسم كارتفاع درجة الحرارة والجفاف وحتى الكآبة والشعور بالإحباط والجفاء والضعف العام. ومن المعروف أن الماء يشكل أكثر من 70% من تركيب أجسادنا مما يجعله عنصر حماية للجسم. ويتمركز الماء في بلازما خلايا الجسم التي تستقطب الغذاء، وفي السائل اللمفاوي الذي يطرد السموم بعيدًا عن الخلايا. كما يساهم الماء في التحكم بمشاعر الخوف وتعزيز الحكمة.

سن اند ساند سبورتس: كيف دخلتِ إلى عالم اليوغا؟

ناتاليا: كانت بداياتي مع عالم اليوغا عام 2000 عندما ذهبت لتركيا للدراسة، حيث ألهمني كتاب قرأته بالبدء بممارسة اليوغا. فقد كانت في البداية وسيلة للتخلص من التعب والتحكم بالضغوطات في نمط حياتي المهنية والشخصية، ثم ما لبثت أن وقعت في حب اليوغا. وآمل أن أتمكن من إيصال هذا الشغف والحب لليوغا والحياة الصحية إلى جميع طلابي.

كابري هيت جير ارمر انكل من اندر ارمر

سن اند ساند سبورتس: لماذا علينا إدراج تمارين اليوغا ضمن الروتين اليومي؟

ناتاليا: اليوغا هي العلاج المثالي لضغوط العالم الحديث. فهي تجمع ما بين العقل (التركيز والانتباه) والطاقة (غرس قوة الحياة من خلال تمارين التنفس) والجسم (الحركة والوضعيات). وهناك نوعية سحرية تجعل اليوغا مختلفة عن التدريبات العادية، فاليوغا تمنح اللياقة البدنية الحقيقية وتجلب القوة الداخلية والوضوح والهدوء. إنها شكل فريد من أشكال التمرين، يستفيد منها الجسم والعقل والروح بآن واحد، بحيث تتواصل مع ذاتك وتصبح جزءًا من تقليد قديم بشكل متطور وفعال في كل مرة تبدأ فيها تمارينك على حصيرة اليوغا. إنها عبارة عن طريقة حياة ووسيلة لتطوير الذات والرقي بها، وتعتمد على الممارسة والتمرين في نهاية المطاف.

سن اند ساند سبورتس: ما الحركات الأساسية الثلاث التي يمكن ممارستها في المنزل؟

ناتاليا: أود بتوصية هذه الوضعيات الأساسية (أساناس) بالتأكيد كونها تركز بشكل أساسي على حركة العمود الفقري.

  • الوقوف المنحني للأمام: تدعى هذه الحركة (أوتاناسانا)، وتتمثل بتمديد الوجه الخلفي للأرجل لطرد التوتر في منطقة أسفل الظهر، ثم الاسترخاء لكامل العمود الفقري ضمن تأثير مضاد للجاذبية.
  • انحناءات خفيفة للظهر كالجسر: وتسمى وضعية الجمل أو الدانوراسانا، وهي تساعد على تمديد الخط الأمامي للجسم مع عضلات الفخذ وعضلاته القابضة.
  • التقلبات الخفيفة بالجلوس أو الاستلقاء: تعتبر التقلبات مثالية لتدليك الأعضاء الداخلية وتحرير الجسم من التوتر خاصة حول العمود الفقري، كما تهدئ الجهاز العصبي.

حصيرة اليوجا مع الحزام من بودي سكلبتشر

سن اند ساند سبورتس: ما هي فوائد ممارسة اليوغا على المدى القصير؟

ناتاليا: تمنحك اليوغا العديد من الفوائد الجسدية والذهنية والعاطفية لتستطيع الحياة بشكل صحي بالكامل، بما في ذلك:

  • الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض: فهي تخفض ضغط الدم وتخفف من معدل ضربات القلب، كما أنها تقوم بتدليك جميع الغدد الداخلية وأجهزة الجسم بشكل دقيق يعزز مناعة الجسم.
  • إزالة السموم بشكل كامل: تحسّن اليوغا الدورة الدموية، حيث تقوم بتمديد العضلات والمفاصل بلطف وتنقل العناصر المغذية والأكسجين ضمن جميع أنحاء الجسم وتطرد منه السموم خارجًا.
  • خسارة الوزن وصقل العضلات: تقوم اليوغا بتقوية وصقل العضلات الأساسية في جميع أنحاء الجسم وتنشّط العضلات المترهلة والضعيفة أو الكسولة لطرد الشحم الزائد، كما تعزز من عملية التمثيل الغذائي بحيث يتم تحويل الدهون إلى عضلات وطاقة.
  • فوائد للحالة الذهنية والعاطفية: تساعد اليوغا على خفض مستويات الهرمون المسبب للتوتر، وهو هرمون الكورتيزول. كما تقوي رياضة اليوغا الجهاز العصبي وتخفف من مستويات الإجهاد على المدى الطويل وتزيد من معدلات الدوبامين في الأعصاب مما يحسن المزاج ويخلق حالة من السعادة والانسجام، وبالتالي ستأخذ فرصة أكبر لمراجعة ذاتك وتعمل على توعية ذهنك بشكل عميق.

سن اند ساند سبورتس: أين تكمن الفوائد على المدى البعيد؟

ناتاليا: تعزيز مرونة الجسم وحالة جسدية أفضل ككل، إضافة إلى مقاومة الإجهاد وزيادة الهدوء والتحكم بالذهن، وبالتالي لعلاقات أكثر صحة وأقل توترًا وشفاء أسرع، والاستمتاع بصحة مثالية بشكل عام.

سن اند ساند سبورتس: هل تظنين أن ممارسة اليوغا أمر مفيد للأطفال؟ ولماذا؟

ناتاليا: بالتأكيد. كلما بدأت مبكرًا في التمرين كلما كان ذلك أفضل لجسمك وعقلك. فالعديد من المدارس في المملكة المتحدة وأمريكا قد أدخلت تمارين اليوغا والتأمل في مناهجها الدراسية، وأعتقد أنها فكرة عظيمة لأن الجميع سيستفيد منها. إنه أمر ضروري أن يتعلم الجيل الجديد ويستفيد من جميع الأساليب المدهشة التي توفرها ممارسة اليوغا في سن مبكرة.

إليمنتال يوغا | دبي الإمارات

سن اند ساند سبورتس: كيف تساعد اليوغا المدمجة بعناصر الطبيعة على الاسترخاء وتخفف من التوتر؟

ناتاليا: إن وضعيات اليوغا المدمجة بعناصر الطبيعة تعتمد الحركة البطيئة، فهي تعلّمك أن تكون حاضرًا ومدركًا تمامًا للاهتمام بنفسك. فعندما تكون حاضرًا ومتابعًا ستبدأ بإدراك ما يحصل بداخلك جسديًا وذهنيًا ونفسيًا وعاطفيًا، وستبدأ بالإصغاء إلى جسمك أكثر لتعرف المناطق التي تحمل توترًا أكبر، عندها ستلاحظ هذا المفعول السحري تلقائيًا وتبدأ بالاسترخاء. قد يبدو الأمر بسيطًا للغاية إلا أنه بسبب طريقتنا المعقدة في الحياة، ننسى دائمًا كيف نوجه اهتمامنا لأجسامنا من الداخل.

سن اند ساند سبورتس: هل تعتبر اليوغا المدمجة بعناصر الطبيعة أسلوبًا تأمليًا فقط أم أنها تعزز لياقة الجسم أيضًا؟

ناتاليا: أود أن أقول أنها تحقق الأمرين معًا، فهي تحفّز العقل وتهدئ الجهاز العصبي وتعمل على تمكين الجسم بشكل ملحوظ ليصبح أكثر قوة ومرونة وصحة. مع اليوغا نحن قادرون على الوصول إلى طبقات أعمق من ذلك بكثير من العضلات والأغشية والأنسجة والغدد الهرمونية وحتى الأجهزة الداخلية للجسم.

ابدأ رحلتك الخاصة مع اليوغا مع نصائح من مدربين محترفين واكتشف سلسلتنا الخاصة باليوغا في مدونة سن اند ساند سبورتس. ولا تنسى التزود بجميع معدات ومنتجات اليوغا لتتجهز بما يحقق لك التوازن عند التمرين ضمن أحدث الملابس الرياضية لدى متجرنا الإلكتروني. كما يمكنك الاشتراك في النشرة الإلكترونية لسن اند ساند سبورتس لمواكبة أحدث صيحات وأخبار عالم الرياضة واللياقة البدنية.

صفحة اليوغا

تسوق من جديدنا

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

4 أنشطة خارجية لا تفوتك هذا الشتاء في السعودية

يعد انخفاض درجات حرارة الجو دائمًا دعوة للتجول في الهواء الطلق، والاستمتاع بالأجواء الرائعة والمناظر…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل مناطق للأنشطة الخارجية هذا الشتاء في الامارات

مع انتهاء فصل الصيف أخيرًا، حان الوقت لأن نقول وداعًا للتمارين المنزلية وصالات الجيم، ويا…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أي دراجة هوائية تناسبك أكثر؟

إن كنت جديدًا على عالم الدراجات الهوائية أو كنت تخطط للعودة إليه، فلا بد أنك…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

تقنيات نايك الأفضل: اير ماكس، اير زوم، شوكس

لطالما كانت نايك السباقة في ابتكار التقنيات الحديثة والمتطورة والتي تتناسب مع احتياجات المستهلك. وعلى…


اقرأ المزيد