نصائح صحية | 10/08/2022

التوازن بين العمل والرياضة

Posted on by Farah Deif" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Farah Deif
Translated By: Farah Deif
فرح ضيف/مترجمة, SSSPORTS.COM

في يومنا هذا يجب أن نركض للحاق بكل شيء فننسى أحيانًا أن نأخذ نفسًا عميقًا ونفكر – كيف نجري إذا لم نكن في حالة صحية جيدة عقليًا وجسديًا؟

في كثير من الأحيان نعود إلى المنزل متعبين ومرهقين من قضاء يوم طويل في الخارج لمدة 10 ساعات، وعندما تأخذ القرار أن نتمرن يكون قد حان وقت الراحة أو النوم.

هنا يأتي التحدي! ليس عليك إلّا البدء باليوم الأول من التمرين لكي تستمر وتصل إلى أسلوب الحياة الصحي والرياضي الذي تبحث عنه.

بغض النظر عن مدى ازدحام يومك، فيجب أن تحدد وقتًا إما في الصباح أو في المساء لمدة 45 دقيقة على الأقل، 5-6 أيام في الأسبوع لممارسة الرياضة – سواء كان ذلك داخل أو خارج المنزل أو حتى في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للكثيرين منا، نريد أن نرى النتائج من اليوم الأول ولكن يجب أن ننتظر لبعض الوقت ونرى التغيير الذي يجلبه لجسدك وعقلك وروحك على مدار فترة من الزمن.

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق التوازن بين العمل والرياضة:  

تمتع بالفكر والعادات الصحية الصحيحة

يجب أن تبدأ رحلتك الرياضية بعقلك أولًا. تمتع بنظرة إيجابية وحاول أن تجعلها جزءًا من روتينك اليومي كما تأكل الطعام. أثناء مشاهدة الفيديوهات على هاتفك أو مجرد انتظار الطعام، قم ببعض تمارين القرفصاء والقفز. اصعد الدرج وتجنب تناول الوجبات السريعة والسكر. فهذه الأشياء الصغيرة هي التي تحدث فرق كبير. إذا كنت قد بدأت رحلتك الرياضية بعد الكورونا، فإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها.

حدد جدول مواعيدك وخططك

نعلم جميعًا أنه يحدث الكثير من التغييرات في اللحظة الأخيرة، ولكن بالرغم من ذلك حاول الالتزام بجدول زمني بقدر ما تستطيع ولا بأس إذا لم تلتزم في بعض الأوقات. ابحث عن مصادر بديلة للتمرين مثل المشي لمسافات طويلة أو حتى القيام بتمرينHIIT  لمدة 15 دقيقة.


اتبع خطة التمرين

يجد معظمنا صعوبة في البدء بالتمرين وبالإضافة ألى ذلك يصبح الأمر مربكًا بسبب كمية خطط التمارين المتنوعة والمنتشرة على الإنترنت. لكن يوجد هناك العديد من عشاق اللياقة البدنية الذين يمكنك متابعتهم على الإنستقرام لمساعدتك على الفهم وبدء رحلتك مع اللياقة البدنية.

إذا كنت ممن يحبون ممارسة اليوغا، فعليك متابعة  Yoga with Adriene

هل تريد تصفية ذهنك ببعض الجري؟ اتبع عداءنا المفضل: @shaikh_fahad

هل تريد الرقص والاستمتاع وفي نفس الوقت ممارسة الرياضة؟ تعلم كيفية القيام بذلك مع POPSUGAR Fitness.

وإذا كنت تريد أن ترتاح وتبقى في المنزل، هذا ليس عذرًا لعدم ممارسة الرياضة. توجه إلى مدونة سلسة تمارين اللياقة في المنزل لتحافظ على حماسك للتمرين في البيت.


احصل على الفيتامينات والمكملات الصحيحة

أثناء ممارسة التمارين الرياضية ينتهي بك الأمر بفقدان كتلة العضلات. لذلك يساعدك الحصول على الفيتامينات المناسبة على الاحتفاظ بالطاقة والتفوق في تمرينك من خلال مساعدة جسمك على إنتاج بروتينات مهمة. كما أنه يقوي جهاز المناعة ويساعد في بناء الأنسجة العضلية.

اختر نوع المكملات المناسب قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين من على سن اند ساند سبورتس.

اشعر بالثقة وحب جسدك كما هو

نشعر بالسعادة والرضا عندما نبدو بحالة جيدة. ولذلك ارتداء الملابس المناسبة مهم جدًا لأنه لن يساعدك فقط على الشعور بالثقة بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالراحة وقت التمرين.
لذا، حان الوقت لتستعد للتحدي الجديد.

هل لديك العزيمة الكافية للبدء؟ شارك معنا رحلة التمرين. 
تابعونا على الإنستقرام على @sssports. ولا تنسوا الاشترك في النشرة الإخبارية لدينا وتحميل تطبيقنا على App Store أو Google Play للحصول على آخرالأخبار والعروض.  


تسوق الآن ملابسك الرياضية

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

سلسلة كيف

نبذة عن مصطلحات التغذية الأكثر شيوعاً: فن النفاذ إلى عالم الصحة

مع تنامي الوعي من قبل المستهلكين أكثر من أي وقتٍ مضى ومع سهولة النفاذ إلى…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

دليل المبتدئين في اليوم العالمي لليوغا

احتفلوا معنا بالحياة والصحة الجيدة والسلام الداخلي في اليوم العالمي لليوغا. بالتأكيد رأيت بعض الأشخاص يمارسون…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

نصائح للمبتدئين في رياضة المشي

الاستيقاظ في الصباح مع شروق الشمس المتأخرالذي يرافقه الضباب أحياناً، درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة هو…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

المهمة الغير مستحيلة: تمرن بميزانية محدودة

وأخيراً، اتخذت قراراتك الجديدة للتمرين بكل جدية وحزم كل يوم لتحقيق أهدافك الرياضية التي رسمتها….


اقرأ المزيد