حياة رياضية | 29/01/2018

التحدي الأسبوعي #4: بدائل صحية لحياة أفضل

Posted on by masa qaddoura" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل masa qaddoura
Translated By: masa qaddoura
ماسة قدورة/مترجمة, SSSPORTS.COM

في الواقع إن اتباع نمط حياة صحي وسليم ليس بالأمر السهل، فكونك شخصًا غير ملتزم بنظام غذائي محدد و عادات رياضية منتظمة، فالتحول إلى أسلوب حياة صحي لن يكون في ليلة وضحاها، مما يتطلب منك تدريب نفسك حتى يتكيف جسمك بشكل تدريجي مع التغييرات المصاحبة .

لذلك نحن هنا لنبدأ سويًا بخطة تغيير بسيطة لكن نتائجها الإيجابية ستنعكس بشكل غير متوقع على صحتك وعاداتك اليومية. في التحدي لهذا الأسبوع سوف نقوم بتجربة أربعة بدائل صحية لعاداتنا اليومية لحياة أكثر صحة ولياقة.

استبدل الوجبات السريعة بطعام صحي محضر منزليًا

نظام غذائي صحي، السعودية، جدة، الرياض

نوافقك الرأي بأن للوجبات السريعة لذة ومتعة، لكن هل تعلم بأن تحضير الطعام في المنزل بمكونات صحية شهية سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك؟ الأمر ليس بالصعب، فلا يتطلب منك أن تكون مثل جوردون رامزي أو جيمي اوليفر، فتحضير ساندويش صحي مع إضافة بعض الفواكه والخضروات، والشوكولاتة الداكنة سيفي بالغرض ويساعد على سد الجوع قبل أو بعد الغداء.

خصّص وقتًا للمشي بدلًا من قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي

رياضة المشي، السعودية، جدة، الرياض

من المؤكد أن 90% من الوقت خلال اليوم نقضيه في العمل أمام شاشة الحاسوب، ووقت الفراغ نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك والانستجرام وغيرها. لكن لكسر الروتين بشكل إيجابي فننصحك بالمشي لخمس عشرة دقيقة في وقت الفراغ بعيدًا عن الهاتف المحمول وشاشة الحاسوب، توجه إلى الخارج وخذ نفسًا عميقًا، فذلك سيساعدك على التخلص من الإرهاق والتعب وإطلاق العنان لطاقات متجددة.

استبدل الكافيين بمياه مُنكّهة

نظام غذائي صحي، السعودية، جدة، الرياض

احتساء فنجانٍ من القهوة خلال اليوم ليس بالأمر السيء، فالاعتدال مطلوب. لكن في حال كنت من محبي القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، فاعلم أن ذلك يؤثر بشكل كبير على عملية الهضم لديك، كما يزيد مستويات القلق والتوتر والإجهاد. لذا لتقلل من اعتمادك على الكافيين، حاول استبدال فنجان القهوة التالي بالمياه المُنكّهة من خلال إضافة القليل من قطرات الليمون وأوراق النعناع أو حتى قطع من الفراولة إلى زجاجة المياه الخاصة بك فذلك سوف يزودك بالطاقة اللازمة لاستكمال نهارك بنشاط.

استبدل السكر بالفواكه الطازجة

مأكولات صحية، السعودية، جدة، الرياض

ليس من السهل مقاومة لوح من الشوكولاتة أو الشاي والقهوة لما تعطيه من طاقة للجسم، لكن استبدالها بالفواكه الطازحة كالموز أو التفاح سيعوض عن ذلك ويزودك بالطاقة التي تحتاج لكن بشكل صحي فهي مصدرًا طبيعيًا للسكريات، بحيث تحتوي على فيتامين سي وفيتامين دي التي تساعد في تنظيم تدفق الدم وتقليل التوتر، كما تعمل كمضاد للأكسدة. درّب عقلك الباطن على اعتياد نظام صحي واستبدال كل ما يضر جسمك بنظام صحي وايضّا لذيذ.

لنقوم معّا بتطبيق هذه البدائل الصحية في نظامنا اليومي مع العائلة والأصدقاء لنستمتع بأسلوب حياة صحي و سليم.

لتسوق منتجات التغذية

للتسوق للجري

للتسوق للتمارين

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

أهم 5 توجّهات للياقة البدنية لعام 2022

لقد كان لتفشّي الوباء تداعيات أثّرت سلباً على نظرة المجتمع للّياقة البدنية. فصارت الحلول السريعة…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

لماذا يترك الأطفال الرياضة؟

“احتفل بقوتك ومقاومتك “. هذه كانت كلمات لاعبة الجمباز الأمريكية سيمون بيلز التي فاجأت العالم…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل 5 احذية للجري 2021

الجري هو التمرين المفضل لأي شخص يتطلع إلى اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقته. سواء…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

4 أنشطة خارجية لا تفوتك هذا الشتاء في السعودية

يعد انخفاض درجات حرارة الجو دائمًا دعوة للتجول في الهواء الطلق، والاستمتاع بالأجواء الرائعة والمناظر…


اقرأ المزيد