استعدوا للجري في موسم سباقات الماراثون

من المعروف أن الجري من الرياضات المهمة لجسم الإنسان، وهو واحد من الرياضات التي تعمل على حرق الطاقة بشكل كبير وسريع. والجري في الأجواء الباردة أمر محبب لدى كثير من الناس، فهو أكثر متعة بل ويمنحك الطقس البارد الطاقة لتجري مدة أطول ومسافة أبعد، مقارنة بالأجواء الحارة في فصل الصيف. إن دولة الإمارات العربية المتحدة تستعد الآن لاستقبال موسم الجري الجديد لعام 2017 بتنظيم العديد من سباقات الماراثون مثل ماراثون ستاندرد تشارترد دبي 2017 الذي سينطلق خلال الأيام القريبة القادمة. لذا تجهز وأعدّ جسمك للجري في موسم سباقات الماراثون هذا مع نصائح سن اند ساند سبورتس المفيدة، واحصل أيضًا على العدة والملابس اللازمة من موقعنا sssports.com.

اشرب الماء

إن تناول زجاجة من الماء جرعة واحدة قبل الذهاب للجري مباشرة غير مجدٍ ويسبب لك ولجسمك عدم الراحة. يجب عليك شرب كوب من الماء كل ساعة على مدار اليوم حتى يحين موعد الجري. وهذا سيمنح جسمك الحق المعدل الصحيح لاستهلاك المياه التي يحتاجها للحفاظ على ترطيبه طوال فترة التمرين أو طوال اليوم بشكل عام. يجب عليك تناول من كوب إلى كوبين من الماء كل ساعة أو ساعتين قبل التوجه إلى الجري، خاصة لو كان سباق ماراثون.

كل جيدًا

تناول الطعام بشكل صحيح لا يعني أن عليك أكل كثير من الطعام، بل يعني تناول كميات من الأغذية الصحية بين الحين والآخر. ابتعد عن الأطعمة التي يصعب هضمها، بما في ذلك الأطعمة المقلية، الجبن، وما إلى ذلك. هدفك هنا هو الجمع بين الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية والبروتين في نظامك الغذائي قبل الذهاب للجري. يمكنك أيضًا الحصول على إحصاءات مفصلة حول جسمك مع ساعة اليد سبارك كارديو + ميوزك من توم توم.

احذية الجري

بالتأكيد الحصول على حذاء ينطبق حول قدميك بمثالية ويمنحك التوسيد المريح مع كل خطوة لهو أمر ضروري. تأكد من أن حذاء الجري الذي تنتعله يأتي بقياس صحيح وذلك بتجربته بالجري لمسافات قصيرة، لو شعرت بأي آلام في قدميك أو عدم راحة إذًا فأنت تريد حذاءً جديدًا ذا قياس مناسب. يجب أن يبقى الكعب ثابتًا بشكل مريح في الحذاء، ويجب أن يكون لديك مساحة كافية لتحريك أصابع قدميك. احصل على حذاء الجري المناسب الذي يمكّنك من الجري بشكل أفضل وبأقصى سرعة في سباقات الماراثون مع حذاء اير زوم فوميرو 12 من نايك.

الملابس الرياضية

وجود الملابس المناسبة للجري شيء أساسي للحصول على أفضل أداء وتحكم بالجري. فارتداء الملابس الخفيفة والتي تساعد على التهوية ستؤمن لجسمك الجفاف من العرق والشعور بالراحة والبرودة. فمع الجري، ترتفع حرارة الجسم بنسبة 10-15 درجة، وبالتالي فإنه من الضروري ارتداء الملابس كما لو كان الطقس أكثر دفئًا بـ 10-15 درجة. مع تيشيرت زونال كولينج سبرينج ريلاي جي اكس من نايك للرجال أو تيشيرت بريذ رابيد بلا أكمام من نايك للنساء ستحصل على الراحة القصوى وحرية الحركة أثناء الجري.

تمارين الإحماء

إن ممارسة تمارين الإحماء قبل الجري تمنح المفاصل والعضلات والعظام للتخفيف عنهم الضغط والشدة. كما أنها تزيد تدريجيًا معدل ضربات القلب وتسهل عليك الدخول إلى أجواء السباق بيسر لتصل إلى نهاية السباق دون الشعور بتعب أو إجهاد. يمكنك الإحماء عن طريق المشي برفق لمدة 3-5 دقائق، ثم القيام بالهرولة 5-6 مرات لمسافة مئة متر، ثم بعد ذلك القيام ببعض تمارين الإطالة أو القفز بالحبال والجري في خطوط جانبية أو متعرجة، وذلك ليستعد جسمك جيدًا لسباق الماراثون. وستحصل على أداء رائع أثناء تأدية تمارين الإحماء بارتدائك ملابس مريحة مثل شورت الجري 2 في 1 من ريبوك للرجال أو بنطال الكابري للجري بور ايبك لوكس من نايك للنساء، لتكون على أهبة الاستعداد لسباق الماراثون.

إن الجري هو ملك الرياضات، ويجب على كل من يريد تحقيق أهدافه الرياضية أن يواظب على ممارسته واتباع تلك النصائح المفيدة من سن اند ساند سبورتس. والآن فلنستعد ونتجهز بكل ثقة بالعدة اللازمة لسباقات الماراثون في هذا الموسم. لا تنسوا الاشتراك في النشرة البريدية للاطلاع على أحدث ملابس رياضية وصلتنا في متجرنا.

تسوق للجري

تسوق من جديدنا