حياة رياضية | 18/12/2024

ما هو أفضل طعام بعد التمرين؟ 5 أغذية مثاليّة بعد التّمرين

Posted on by SSS Team" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل SSS Team
Translated By: SSS Team
SSS Team, SSSPORTS.COM

ما هي الوجبة المثالية بعد التمرين؟

بعد الانتهاء من التمارين، يبحث الكثير من الرياضيين عن الطريقة المثلى لتعويض طاقتهم وتحقيق أقصى استفادة من جهودهم في التمرين. سواء كنت تمارس تمارين السباحة، الجري، أو التمارين في الجيم، فإن اختيار الطعام المناسب بعد التمرين يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الأداء الرياضي ودعم التعافي السريع.

هل ضروري الأكل بعد التمرين؟

نعم، الأكل بعد التمرين ضروري لتعزيز استعادة الطاقة وتجديد العضلات. بعد الانتهاء من أي نوع من تمارين الرياضة مثل التمارين في الجيم أو الجري أو السباحة، يكون الجسم بحاجة إلى تعويض العناصر الغذائية المفقودة وإصلاح الألياف العضلية.

يفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين مثل الدجاج أو البيض لدعم بناء العضلات، والكربوهيدرات مثل الأرز أو الفواكه لإعادة تخزين الجليكوجين في العضلات. إذا كنت تمارس التمارين في صالة رياضية تحتوي على مسبح أو تؤدي تمارين السباحة، فإن توقيت تناول الطعام خلال ساعة من التمرين يعزز الفوائد ويقلل من الإجهاد العضلي.

لذلك، تناول الطعام بعد التمرين ليس فقط ضروريًا، بل هو جزء أساسي من أي نظام رياضي متوازن لضمان الاستفادة القصوى من التمرين.

لذلك وبدلاً من أن تحرم نفسك من الأغذية بعد التّمرين، أتمم التّمرين بهذه الأغذية الصحّيّة الخمسة وأعد تنشيط نفسك واستعدّ لتدريبك التّالي.

 تناول البيض بعد التمرين

أغذية

يُعدّ البيض دفعة صحّيّة لجسدك: فهو سهل التّحضير ويقدّم جرعة ممتازة من البروتينات والدّهون المفيدة فيمنحك وجبة جيّدة بعد التّمرين. فسواء تناولته في شطيرة بسلطة البيض المنكّهة بالأڤوكادو، أو تناولته على شكل عجّة أومليت، يُعدّ البياض والصّفار مجتمعَين مهمّين لتنشيط تعافي العضلات بالإضافة إلى بنائها. شارك طبق البيض مع خبز القمح الكامل لتشعر بالشّبع لفترة أطول.

شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة

أغذية

إنه الشّراب البروتينيّ الأمثل، يسرّع الحليب عمليّة تسكين ألم العضلات والإجهاد النّاتج عن التّمرين. كما يحتوي على توازن رائع بين البروتينات والكربوهيدرات، لذلك يجدد جسدك المتعب ويشعرك بالشّبع فوراً ويقمع الرّغبة بالأكل والإفراط فيه. ولتحصل على دفعة من الكربوهيدرات، تناول الحليب المنكّه بالشّوكولا أو الفراولة أو الڤانيلّا الّذي يحتوي على نسبة كربوهيدرات إلى بروتينات أكثر فائدة فيسرّع تعافي العضلات ويعيد بنائها بمدّة زمنيّة أقصر.

الجبن الأبيض بعد التمارين المكثفة

أغذية

وهو علاج لذيذ لترميم العضلات، فبعكس بقيّة أشكال الجبن يحوي كمّية قليلة من الدّهون المشبعة والسّكر لذلك يُعدّ مثاليّاً لأولئك الّذين يهتمّون بقياس محيط خصرهم. كما أنّه يحوي كمّية كبيرة من الماء لترطيب العضلات المتعبة، وستعيد الكربوهيدرات الموجودة فيه تزويد عضلاتك بالطاقة: الجليكوجين، وبذلك ستشعر بالنّشاط بعد تمرين مكثّف. لتجمع كلّ فوائدها الغذائيّة، امزج الجبن الأبيض في وعاء من الفواكه لتحصل على المزيد من الألياف والفيتامينات، أو تناولها لوحدها لتشحن نفسك بالبروتينات.

فائد التونة بعد ممارسة الرياضة

أغذية

النّموذج الذّهبي من الأغذية البروتينيّة، فهو يرمّم ويبني العضلات خصوصاً بعد حصّة تمرين قاسيّة. شارك هذه الأسماك الصّحيّة مع خبز أو رقائق القمح الكامل لتحصل على وجبة مثاليّة بعد التّمرين حيث تقدّم مزيجاً رائعاً من الكربوهيدرات والبروتينات لتشحن جسدك المتعب بالطّاقة وتزوّد عضلاتك بالطاقة. فتقدّم هذه المشاركة الغذائيّة مصدراً رائعاً للطّاقة وبذلك ستشعر بالشّبع لفترة أطول وتحمي نفسك من الوجبات الخفيفة الّتي لا لزوم لها.

لماذا يعد تناول البلوبيري مهماً بعد التدريب؟

أغذية

يعدّ العنب البرّي فاكهة ممتازة لتتناوله بعد التّمرين، حيث يحتوي على عدد من مضادّات الأكسدة الّتي تسرّع تعافي العضلات بالإضافة إلى تسكين ألمها. كما يحتوي على كمّية مرتفعة من الماء لإرواء جسدك وبالتّالي يقلّل من تشنّج العضلات. كما أنّ العنب البرّي مصدر مهمّ للطّاقة بالإضافة إلى كونه وجبة ممتازة لأولئك الّذين يحبّون المأكولات الحلوة. أضف العنب البرّي إلى مشروب بروتينيّ لزيادة الفائدة الغذائيّة، أو تناوله مع بعض الشّوفان وبذلك ستشعر بالشّبع لفترة أطول.

لتحافظ على جسدك بأفضل حال على مدار السّاعة، اقرأ تدوينة 5 أغذية تسرّع التّمثيل الغذائي

لضمان تعافي عضلاتك بشكل مثالي وتعزيز طاقتك بعد التمرين، يُنصح بتناول المكملات الغذائية والبروتين مثل مساحيق البروتين أو ألواح البروتين، حيث توفر العناصر الضرورية لبناء العضلات وتجديد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، كما يمكن ينصح بتناول الفتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D فعالة في دعم صحة الجسم وتقوية المناعة بعد النشاط البدني المكثف. يمكنك اختيار المكملات الغذائية المناسبة من سن أند ساند سبورتس اونلاين و لا تنسَ استشارة مختص تغذية لاختيار المكملات الأنسب لاحتياجاتك الرياضية ونمط حياتك.

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

السباحة في المياه المفتوحة: معدات ونصائح مهمة للمبتدئين

السباحة في المياه المفتوحة هي بمثابة الغطس في البحيرات والأنهار والمحيطات – إنها أفضل نشاط…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل 5 أماكن لممارسة الجري في دبي

هل يمكنني ممارسة رياضة الركض في دبي؟ إذا كنت من المتحمسين لرياضة الجري والاستمتاع بالهواء…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أكثر 5 ألعاب جماعية فريدة من نوعها

هنا لا يوجد أيُّ نقص في ساحات الرياضة، فكل ركن سيكون مقصداً لمحبي كرة القدم،…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

كيف تمارَس اليوغا الهوائية مع سن اند ساند سبورتس

في أحدث حلقة من (سلسلة كيف) في سن اند ساند سبورتس، نتوقف مع درس في…


اقرأ المزيد