نصائح لخسارة الوزن لمن لا يملك الوقت

حياتنا مليئة بالمشاغل والمسؤوليات التي تجعل من التمرين أمرًا صعبًا وشاقًا. هنالك فرق شاسع بين عدم قدرتك على إيجاد وقت للتمرين وبين ترسيخ الوقت للاهتمام بجسدك. بغض النظر عن مدى انشغالك، الالتزام الصحيح سيساعدك على خسارة الوزن.

إليك 10 خطوات سهلة لخسارة الوزن بإمكانك ممارستها من منزلك:

1. حدد أهدافًا واقعية – أحد أهم الأشياء التي عليك القيام بها هي تحديد أهداف بإمكانك تحقيقها. إن كانت الأهداف التي تريد الوصول إليها شبه مستحيلة، لن تجد الدافع لإكمال رحلتك. ابدأ بأهداف صغيرة وابنيها شيئًا فشيئًا.

2. حضر وجبات أسبوعية – تنظيم وجباتك وغذائك هو أهم الأمور التي عليك اتباعها. حدد وجباتك كل أسبوع لتستطيع متابعة نظامك الغذائي بشكل منتظم وخسارة الوزن دون الاعتماد على الأطعمة الخفيفة بين الوجبات. فحتى لو كانت صحية، هي إضافة غير مجدية للسعرات الحرارية.

3. تمارين القوة وكامل الجسم – ننصح بممارسة تمارين القوة 3 مرات في الأسبوع على الأقل. أضف تمارين تستهدف عضلات الجسم كاملة مثل الركض والقفز، وتمرين متسلق الجبال وتمرين بلانك وغيرهم. أضف الأوزان أو حبال المقاومة لحرق سعرات حرارية إضافية.

4. نظم وقتك – حدد جدولًا للتمرين لتنظم وقتك بشكل أفضل. حاول التمرين في الصباح لتستطيع التركيز على مهامك بقية اليوم.

5. تعداد السعرات الحرارية – من المهم أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك يوميًا. ولتستطيع خسارة الوزن، حاول تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسدك دون ترك أي وجبة من الوجبات. نصيحة: إضافة مصدر جيد للبروتين والدهون غير المشبعة (مثل الأفوكادو، المكسرات والحبوب، السالمون، زيت الزيتون) في جميع وجباتك سيساعد الجسم على حرق سعرات إضافية خلال اليوم.

6. رتب المطبخ – إن كان الوصول إلى الأغذية غير الصحية أمرًا سهلًا في مطبخك، ستصبح عادةً يصعب الاستغناء عنها. أزل جميع الأطعمة غير الصحية من منزلك واستبدلها بوجبات قليلة الكاربوهيدرات والدهون. ستحافظ بذلك على انتظام مستوى السكر في الدم وتقلل من رغبتك بتناول أطعمة غير صحية.

7. تحرّك أكثر – أن تكون نشطًا أكثر لا يعني ممارسة تمارين إضافية في الصالة الرياضية. يمكنك المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة في أي وقت وأي مكان.

8. قلل شرب العصائر – من المتعارف عليه أهمية الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات المعالجة. لكن شرب العصائر الطازجة ليس أفضل الحلول كذلك إلا في حال كانت بديلًا لأحد الوجبات. فلعمل كأس من عصير البرتقال، ستحتاج إلى 3-4 حبات من البرتقال. هل بإمكانك تناول 3-4 حبات من البرتقال مرة واحدة؟ بالتأكيد لا. لا تشرب السعرات إن كان بمقدورك تناولها.

9. نَم جيدًا – قلة ساعات النوم تسبب الجوع والرغبة بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. النوم لساعة واحدة أقل يوميًا لمدة أسبوع سيتسبب بزيادة الدهون وفقد العضلات.

10. لا تكدّس كل شيء في أسبوع واحد – قد يزول الحماس بعد مرور أسبوع من اتباع نظام صحي. لا بأس بأخذ الراحة قليلًا، لكن لا ترمِ تعب وجهد أسبوع كامل.

فقد الوزن ليس بأمر صعب ومعقد. الاهتمام المفرط بالمظهر الخارجي والحمية سيتسبب بالتوتر وفقد السيطرة بسرعة. ابدأ بخطوات صغيرة حتى تصل إلى هدفك بكل راحة وسهولة.