كيف تمارَس اليوغا الهوائية مع سن اند ساند سبورتس

في أحدث حلقة من (سلسلة كيف) في سن اند ساند سبورتس، نتوقف مع درس في ممارسة اليوغا الهوائية في صالة (يوغا لا في) في دبي. في الجلسة هذه تقدم لنا مع مدربة اليوغا دينا قصير كفوري برفقة تلميذتها أماندا الخطوط الأساسية الخاصة بها التي تتبعها، وصولًا إلى حركات بمستويات متقدمة أكثر.

لكن بداية لنتعرف اكثر على اليوغا الهوائية أو اليوغا الجوية

ما هي اليوغا الهوائية وما فوائدها؟

اليوغا الهوائية، أو أحيانًا تسمى “اليوغا الجوية”، هي نوع من أنواع رياضة اليوغا يتم فيها أداء حركات اليوغا التقليدية باستخدام حبال أو أقمشة معلقة تُعرف بـ “أرجوحة اليوغا”. يتم تنفيذ التمارين في الهواء، مما يساعد على تقليل الضغط على المفاصل والعمود الفقري ويضيف عنصر المرح إلى الروتين.

فوائد اليوغا الهوائية تشمل:

تحسين المرونة والقوة: تساعد الحركات المعلقة على تمديد العضلات بفعالية أكبر وتعزيز قوة الجسم.

تخفيف الضغط على العمود الفقري: يعزز دعم الأرجوحة تخفيف الضغط، مما يقلل من التوتر على الظهر.

تحسين التوازن: تتطلب وضعيات اليوغا الهوائية تنسيقًا عاليًا، مما يساعد على تعزيز التوازن والاستقرار.

الاسترخاء وتقليل التوتر: تساعد هذه التمارين على تعزيز الاسترخاء العقلي والبدني بفضل الحركات المهدئة.

لممارستها، يُنصح باستخدام بساط اليوغا مع الأرجوحة لضمان الأمان. اليوغا الهوائية تزداد شعبيتها في المدن الكبرى مثل دبي، حيث تقدم المراكز دورات مخصصة لهذا النوع من التمارين.

في أحدث حلقة من (سلسلة كيف) في سن اند ساند سبورتس، نتوقف مع درس في ممارسة اليوغا الهوائية في صالة (يوغا لا في) في دبي. في الجلسة هذه تقدم لنا مع مدربة اليوغا دينا قصير كفوري برفقة تلميذتها أماندا الخطوط الأساسية الخاصة بها التي تتبعها، وصولًا إلى حركات بمستويات متقدمة أكثر.

تعرف هذه الرياضة أيضًا باسم (يوغا التأرجح)، إنها رياضة ممتازة ومفيدة للجسم إن أضيفت إلى نشاطاتكِ الروتينية، وذلك باستخدام أرجوحة (الهاموك). تم صنع هذه الهاموك من مواد أنسجة مطاطية خاصة عالية الكثافة، من أجل تحمّل وزن الجسم في مختلف الحركات

. تخلل هذه الجلسة مزيج من وضعيات اليوغا التقليدية مع إضافة تعديلات خاصة معتمدة على الهاموك، حيث تمت تأدية تلك الوضعيات ابتداءً من الأبسط منها، مرورًا إلى الأكثر تعقيدًا وتحديًا، وصولًا إلى وضعية الاستقرار رأسًا على عقب، مع اكتساب المزيد من الثقة في التعامل مع الهاموك.

تكمن في اليوغا الهوائية فوائد جمّة للجسم، تتضمن اكتساب المرونة والاتزان بشكل فائق، إضافة إلى إخراج الجسم من دائرة الكسل إلى مجموعة متنوعة من الوضعيات التي تساعد في تحسين الدورة الدموية في مختلف أنحاء الجسم، خصوصًا الوضعيات المقلوبة رأسًا على عقب.

ها هو الفيديو التعليمي كاملًا أدناه لاكتشاف أساسيات اليوغا الهوائية.

إليكِ خلاصة ما يجب معرفته:

1- أنصتي إلى جسدك: تمدّدي بجسمك قدر استطاعتك، يختلف قدر التمدد من شخص إلى آخر، حيث يتوقف ذلك على مرونة الجسم.

2- الانقلاب رأسًا على عقب: اضبطي أرجوحة الهاموك عند مستوى مناسب لطول جسمك، بحيث تدنو تحت الوركين بقليل.

3- نسيج الهاموك: احرصي دائمًا على بسط نسيج الهاموك قبل الجلوس فيه، وذلك لتوفير السطح الكافي الذي يؤمن الاستقرار.

4- ضبط الهاموك: عند الجلوس يجب أن يكون نسيج الهاموك تحت الوركين مباشرة، مدّدي النسيج خلفكِ بحيث يغطي أسفل الظهر لدعمكِ في الحركة التالية.

5- تأدية الانقلاب رأسًا على عقب: أمسكي بالمقابض ثم باعدي بين الساقين وابدئي بالانقلاب نحو الخلف بهدوء ورشاقة. يمكن بعد ذلك ضم الساقين حول الهاموك، ثم ترك يديك للمقابض، استمتعي الآن بوضعية الانقلاب.

6- الدُّوار: في حال شعرتِ بأي دوار، ببساطة عودي بجسمك ببطء إلى وضعية الجلوس.

7- العودة إلى وضعية الجلوس: ارتفعي برأسك ليعود جسمك جالسًا كما بدأتِ. وذلك بإرخاء الساقين عن الهاموك وإنزالهما، مع الإمساك بالمقابض لرفع جسمك وصولًا إلى وضعية الجلوس.

8- لا تخشي من الانقلاب رأسًا على عقب، بل استمتعي بذلك!

هل يمكن ممارسة اليوغا الهوائية كل يوم؟

نعم، يمكن ممارسة اليوغا الهوائية يوميًا إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة ولا تعاني من مشكلات صحية تمنعك من أداء التمارين المعلقة. يُفضل دائمًا الاستماع لجسمك وتجنب المبالغة لتفادي الإصابات. من المهم التركيز على التوازن بين التمارين الهوائية وتمارين التعافي.

هل اليوغا الهوائية تحرق الدهون؟

نعم، اليوغا الهوائية تساهم في حرق الدهون بشكل غير مباشر، حيث تعمل على تحسين معدل ضربات القلب وتقوية العضلات. الحركات الديناميكية والمعلقة تعزز حرق السعرات الحرارية، خاصة إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي وتمارين أخرى.

تزودي لجلسة اليوغا الهوائية من ملابس يوغا ومستلزمات اليوغا لدى سن اند ساند سبورتس على موقعنا sssports.com.

يمكن مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية في (سلسلة كيف) هنا، لاكتساب مهارات جديدة لعام 2017. اشتركي بنشرة سن اند ساند سبورتس الإلكترونية ليصلك كل جديد حول أحدث التوجهات والمواضيع والفعاليات الرياضية.

صفحة اليوغا