كيف تمارس البيلاتيس للاطفال مع الشمس والرمال للرياضة

غطت سلسلة كيف من الشمس والرمال للرياضة طيفًا واسعًا من الرياضات حتى الآن، لكن لم يكن في ذلك نصيب للاطفال حتى الآن، فقررنا هذه المرة إشراك الأطفال في جلسة لرياضة البيلاتيس صالة (ريل بيلاتيس) لتسليط الضوء على بعض الأفكار وإعطاء النصائح حول بعض الطرق الأحدث في التمارين لهذا الصيف. في هذه الحلقة يأخذنا كل من مليكا وباسل وتيما في جلسة تمرين في الصالة، لتأدية بعض الحركات الأساسية في البيلاتيس بشكل أكثر متعة وجاذبية للاطفال.

تركز رياضة البيلاتيس على تنظيم الحركات ما بين أجزاء الجسم، فهي تتطلب التركيز والتناسق في الحركة، فالهدف من اللعبة هو أداء التمرين بشكل سلس وتحت السيطرة، لذا فمن الأفضل أداء خمس حركات متكررة بشكل صحيح من عشر حركات بسرعة وبدون توازن. تركز هذه الرياضة في الأساس على عامل الاستقرار والذي يعتمد عليه عديد من الرياضات والنشاطات الجسدية الأخرى، ما يمنح الجسم حالة من الاستقرار الداخلي.

تساعد تمارين التركيز هذه المرء على اكتساب السيطرة على حركة الجسم واستقراره العام، لينحى منحاه الطبيعي من خلال الحركات تلك والتركيز على عضلات محددة. إن ذلك مهم للأطفال من أجل إتقان أداء هذه التمارين بشكل صحيح، فمعرفة الطفل بكيفية وضعية الجسم ستساعده على المدى البعيد، بحيث يعرفون متى وكيف تعمل عضلات معينة من أجل إبقاء الجسم في أفضل صحة. كمثال، ينطبق هذا على كيفية الجلوس في قاعة الدراسة أو أثناء تصفح الهاتف وحتى زيادة الوعي حول كيفية المشي بشكل صحيح والتجول هنا وهناك! إن الأمر يرتبط بالأساسيات وحركات الجسم الأساسية، وهنا تكمن أهمية رياضة البيلاتيس للاطفال، التي تشكل رياضة ممتازة يمكن لهم المشاركة فيها.

تابعوا الفيديو التعليمي التالي لتطلعوا على مجريات تلك الجلسة وماذا تعلم الطفلان فيها.

إليكم نبذة مختصرة لما يجب تعلمه هنا:

1- التفاف الورك: بهدوء واتّزان، ارفع الحوض ببطء عن الأرض، استمر ليبدأ العمود الفقري بالارتفاع عن الأرض أيضًا فقرة فقرة.

2- القرفصاء: انحنِ بجذعك عند مفصل الحوض بحيث تدفع بمؤخرتك قليلًا إلى الخلف، بحيث تنحني بركبتيك لتصل إلى وضعية القرفصاء (سكوات). يمكن وضع كرة بين الساقين والضغط عليها أثناء تأدية هذا التمرين من أجل إشراك عضلات الفخذين بشكل متوازٍ. إنه تمرين ممتاز لتنسيق حركة مجموعات مختلفة من العضلات.

3- الهبوط والاستقرار الأفقي (بلانك): ابدأ بثني الرقبة إلى الأسفل وألحق ذلك بثني الجذع بهدوء مع ثني الركبتين قليلًا حتى تلامس أصابع اليد الأرض، ثم سر بيديك ثلاث خطوات أمام القدمين لتصل إلى الوضعية المطلوبة.

4- تمرير الكرة: حافظ على الجذع مستقرًا وحرك الذراعين فقط لتمرر الكرة فوق رأسك، يركز هذا التمرين على الجزء العلوي من الجسم فقط، حيث يبقى الجزء السفلي ثابتًا تمامًا على الأرض.

من المهم والمفيد ممارسة رياضة البيلاتيس والالتزام بها كنشاط يومي، ومساعدة الأطفال على التعود عليها، ستشعر بزيادة التركيز والقدرة على التنسيق بشكل أفضل بعد بضعة جلسات، ما يخلق في نفسك شعورًا شاملًا بالانضباط الذي يظهر في حركاتك ونشاطاتك اليومية.

والآن بعد التعرف على الأساسيات، احصلوا على مستلزمات البيلاتيس للكبار والصغار من الشمس والرمال للرياضة عبر متجرنا الإلكتروني.

ملابس مليكا

ملابس باسل

ملابس تيما

زوروا متجرنا على الإنترنت sssports.com لمشاهدة جميع الحلقات من (سلسلة كيف) على مدونة الشمس والرمال للرياضة لتعلم أشياء أخرى أيضًا لهذا الأسبوع. لا تنسوا الاشتراك بالنشرة الإلكترونية للشمس والرمال لرياضة بإدخال بريدكم الإلكتروني في الصندوق أدناه، من أجل الحصول على آخر المستجدات في عالم الرياضة واللياقة البدنية.

سلسلة كيف

للتسوق من نايك

جديدنا