5 نصائح خاصة بشهر رمضان مع سن أند ساند سبورتس

شهر رمضان المبارك قد حل، هذا الشهر الذي يمتاز بالروحانية والمشاركة بين أفراد العائلة والأصدقاء. إلا أن الصيام في رمضان لهذا العام قد يشكّل تحدياً كبيراً نظراً للطقس الحار في منطقة الخليج العربي. لذا، نأتيك هنا بقائمة من 5 نصائح يجب اتباعها خلال شهر رمضان.

1- السحور: بداية مغذية

عليك أن تبدأ يومك بطريقة صحيحة عن طريق أغذية توفر الطاقة طوال اليوم، لتكون بكامل نشاطك خلال فترة الصيام. وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية الخيار الأمثل لأنها تحافظ على الإحساس بالشبع لفترة أطول. إلا أنه يجب تجنب الأطعمة المالحة لأنها ستسبب لك العطش خلال النهار.

بإمكانك مثلاً تناول الشوفان ولبن الزبادي والفواكه كوجبة للسحور، ملعقة من زبدة البندق تعتبر أيضاً مصدراً قوياً للدهون الصحية. أو بإمكانك اختيار البيض أو الأڤوكادو أو الخضار المسلوقة، أو حتى دمجهم في وجبة واحدة لذيذة. اكتشف المزيد في مدونتنا عن الأغذية الصحية للحفاظ على طاقتك طوال شهر رمضان.

2- الماء: الحفاظ على الترطيب اللازم

إن الماء من أهم العناصر التي يجب الحصول عليها خلال شهر رمضان، وخاصة أننا سنكون محرومون من الماء خلال أكثر الأوقات حرارة في اليوم. لذا علينا شرب الماء بحكمة أثناء المساء. حيث يجب شرب الكثير من الماء بانتظام، وعدم إغراق الجسم خلال الإفطار لتجنب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة. علينا إذاً استهلاك حوالي 500 مل من الماء كل 30 أو 60 دقيقة بعد الإفطار إلى أن نخلد للنوم. بهذا نحافظ على تدفق السوائل في الجسم بشكل منتظم بحيث تتغذى الخلايا على الماء اللازم لعملها بأفضل شكل.

3- التمرين باعتدال: الحفاظ على الحركة

تكون مستويات الطاقة الطبيعية خلال شهر رمضان متدنية بشكل واضح، لكن من الضروري ممارسة التمارين يومياً بشكل معتدل للحفاظ على حركة الجسم وعملية التمثيل الغذائي. لست بحاجة للذهاب إلى تمارين الكروسفِت المكثفة أو الاشتراك في سباق الماراثون، لكن اتباع برنامج للتمارين المعتدلة سيفيد الجسم حتماً وسيضمن لك النشاط الدائم خلال هذا الشهر. يعتبر المشي السريع لعشرين دقيقة أو السباحة قبل الإفطار فكرة جيدة ومفيدة، كما يمكنك أيضاً ممارسة اليوجا أو البيلاتيس للحفاظ على مرونة وقوة عضلات البطن، فضلاً عن صقل العضلات بشكل عام. وأفضل وقت لممارسة الرياضة خلال رمضان هي فترة ما قبل الإفطار بقليل، بحيث لا يتبقى لك وقتاً طويلاً دون ماء، أو بعد الإفطار مباشرة، حيث تتناول شيئاً خفيفاً على الإفطار لتكمل وجبتك الأساسية بعد انتهاء التمرين.

4- الإفطار: لا مبالغة في تناول الطعام

حان وقت الإفطار لتتناول كل ما يتمناه قلبك بعد طول انتظار، إلا أن الهدف من صيام رمضان هو بعكس ذلك. أليس كذلك؟. من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار لأنك بهذا ستسبب صدمة للجسم وعسراً للهضم واضطراب في مستويات السكر في الدم واحتمال زيادة الوزن. حيث تميل المعدة إلى الانكماش خلال فترة الصيام بما أن الجسم يعمل بطاقة أقل من المعتاد، لذلك عليك تناول كمية تتناسب مع هذا التغيير.

ابدأ الإفطار ببضع حبات من التمر والحساء والسلطة، ولا تنسى المياه لتروي عطشك. ثم يفضل أخذ استراحة حوالي 20 دقيقة على الأقل لتقدّر نسبة جوعك قبل الانتقال إلى وجبة دسمة، حيث ستفاجأ بأنك ستشعر بالشبع بسرعة كبيرة. لديك المساء بأكمله لتتناول الطعام على شكل وجبات صغيرة لتجدد بذلك قدرة جسمك على تخزين الغذاء والحفاظ على مستويات الطاقة بحيث تكون مستعداً للصيام في اليوم التالي.

5- الاعتدال: أصغِ إلى جسمك

من الضروري الأخذ بالاعتبار أن رمضان هو شهر يمتاز بالزهد والتخلي عن الأساسيات التي اعتدت عليها في حياتك اليومية، فالتأنّي والاعتدال والتمعّن قبل اتخاذ أي خطوة أمر أساسي. لا تتسرع عند ممارستك للرياضة واتبع نظاماً مختلفاً عن نظامك اليومي المعتاد، خذ وقتك في إنجاز حركاتك واستهدف العضلات الضرورية بتركيز ودقة، لترى أن جسمك يتطور ويتكيف مع الوقت. وبالمثل، استمتع بالطعام وخذ وقتك في التفكير بما ستأكله وتمعّن في مذاقه بدلاً من المضغ بسرعة والإكثار من الأنواع.

تابع مواضيعنا الرمضانية على مدونة سن أند ساند سبورتس، حيث سنقوم بتقديم جميع النصائح المتعلقة باللياقة البدنية لتحافظ على صحتك خلال شهر رمضان المبارك. واشترك بالنشرة البريدية الإلكترونية هنا لتصلك آخر الأخبار والمواضيع بشكل منتظم إلى بريدك الإلكتروني.

سن أند ساند سبورتس