تلميحات وتقنيات في فنون السباحة

عندما يتعلق الأمر بالسباحة فإن العامل الأساسي هو الأداء العالي. قد تكون رياضياً مدرَّباً بشكل جيد وقد تكون تخطو خطواتك الأولى في تمارينك اليومية، لكن تحقيق نتائج مبهرة هو ما يجب أن تصبو إليه. إن السباحة هي رياضة ممتازة لكامل أجزاء الجسم لأنها تحرك عضلات كثيرة ومختلفة في جسمك ويمكن اعتبارها أيضاً تمريناً متكاملاً للقلب “الكارديو” أو تمريناً لتبريد الجسم، وذلك بحسب إيقاع رياضتك وحركة جسمك وسرعتك. إليك بعض النصائح لزيادة أدائك أثناء السباحة بإضافة تغييرات على نمط السباحة التي تناسبك.

نمط السباحة

يعتمد اختيارك لنمط السباحة كثيراً على مستوى قدراتك إضافة إلى نمط الحركات التي تفضّلها في العوم في الماء.

• السباحة الحرة أو ما يعرف أيضاً بالسباحة الزاحفة هي سريعة وقوية، لا تخلو من بعض الصعوبة في إتقانها، لكن حالما تُتقن مهارة تنسيق حركتك مع تنفسك ستستطيع الغدوّ سريعاً في الماء.
• سباحة الصدر هي واحدة من أكثر أنماط السباحة شعبية، لأن الرأس يبقى فوق سطح الماء لمدة أطول ويمكن أداءها دون الحاجة إلى غمر الرأس في الماء إن كنت تسبح لمجرد الترفيه ولا تهمك السرعة. تتطلب سباحة الصدر بعض التنسيق ما بين حركة الذراعين والساقين لتعمل جميع أطراف الجسم بانسجام لدفعك قدماً عبر الماء.
• السباحة على الظهر هي النمط الوحيد الذي يمكن أن تسبح فيه إلى الخلف، وميزته الأهم هي سهولة التنفس، لكن الصعوبة تكمن هنا في أنك لا تعرف إلى أين تتجه، حيث تكون وضعية الجسم شبيهة بالسباحة الزاحفة لكن بشكل مقلوب.
• سباحة الفراشة هي للسبّاحين الأكثر احترافية وتتطلب من السبّاح إتقاناً أكبر في عملية التنفس مما هي عليه في نمطي السباحة الزاحفة والسباحة على الظهر. تتطلب سباحة الفراشة عضلات قوية وحركة متطابقة للذراعين لترتفع أعلى من مستوى الرأس، بينما تتحرك الساقان بحركة شبيهة بذيل الدولفين، حيث يدفع ذلك بالجسم سريعاً في الماء.

الغوص

يلعب إتقان أساليب وتقنيات الغوص بشكل دقيق دوراً أساسياً في أدائك كسبّاح، فهذا ما يجب أن يدفعك عبر الماء ويعطيك الدفعة التي تتطلبها لتندفع بسرعة تحت الماء. يعتبر إتقان النزول إلى الماء والبدء بالغوص أساسياً لتحسين أدائك وإعطائك فرصة أكبر في الفوز بالسباقات وتحطيم أرقامك السابقة. فالفكرة هي مدى قدرتك على الغوص عميقاً في أقصر مدة زمنية ممكنة.

نصائح:

• حافظ على رأسك متجهاً نحو الأسفل عند دخولك إلى الماء واجعل ذراعيك متوازيتين دائماً لتخفيض مقاومة الماء لحركتك، فكلما كان ذراعاك أقرب إلى بعضهما البعض كلما كان انسياب جسمك في الماء أكثر سلاسة.
• اسبح بعد ذلك أفقياً وليس إلى الأسفل، لكي تغطي أطول مسافة ممكنة في الماء بدلاً من الذهاب في العمق.
• إن الأهم من كل شيء هو عدم الغوص أبداً دون الحصول على التدريب والإرشاد ومرافقة غواص محترف.

التنفس

إن إتقان عملية التنفس هو جزء أساسي في أدائك في السباحة وقد تلاقي في ذلك بعض الصعوبات في ذلك، خصوصاً عند الدخول إلى الماء والخروج منه. يجب على السبّاح أن يُخرج الهواء من صدره إلى أقصى حد ممكن أثناء الزفير سواء من الأنف أو الفم، وذلك عندما يكون الوجه في الماء، ليقدر بعد ذلك على أخذ الشهيق والوجه فوق سطح الماء والرئتان شبه فارغتين ليستطيع تقبّل أكبر كمية من الأكسجين. تأخذ عملية التنفس أثناء السباحة نمطاً منتظماً ويساعد الجسم في الحركة عبر الماء، بينما تقوم الرئتان وأنت تغوص في ملء الهواء وإخراجه.

هذا النمط المنتظم في التنفس هو مفتاحك لسباحة فعّالة إذا ما أتقنت ذلك، وهذا النمط من التنفس يساعدك في نواحٍ أخرى عديدة من حياتك اليومية، بما في ذلك تخفيف التوتر واليوجا ورياضات أخرى تتطلب عامل الانتظام. يعمل التنفس في أجسامنا بشكل طبيعي بالتأكيد، لكن من المهم أن نفهم كيف يؤثر ذلك على عمل بقية الجسم وكيف يمكن للتنفس أن يزيد من قدراتنا الجسدية إلى أقصى حد ممكن للغدو بأفضل صحة إجمالاً.

اطّلع على مختاراتنا المفضلة من منتجات السباحة لدى متجر سن أند ساند سبورتس الإلكتروني وتزوّد من أجل زيارتك القادمة إلى بركة السباحة أو البحر، وذلك عبر مجرد نقرة زر.

للسيدات

قبعة السباحة سمارت سيليكون من أرينا

نظارات السباحة فاستسكِن إيليت ميرور من سبيدو

بدلة السباحة ثِنستراب ماسلباك من سبيدو

للرجال

شورت سباحة طويل ضاغط سبلايس من سبيدو

نظارات السباحة فاستسكِن إيليت ميرور من سبيدو

شورت السباحة كروزيرو جامر من أرينا