تقنيات للعدّائين: استخدام دوّاسات الانطلاق

يتدرّب محبّو الجري على الدوام للانطلاق بأقصى سرعة ولأطول مسافة. وفي المقابل، يكون هدف العدّائين في تدريبهم بتحقيق أقصى سرعة ممكنة ضمن مسافات قصيرة. إن كنت من هؤلاء، فإن هذا الجزء من سلسلة الجري مخصص لك. فعندما يتعلق الأمر بالعدائين، يكمن مفتاح الركض بأقصى سرعة في اتخاذ الخطوة الصحيحة للانطلاق. إلا أن تحقيق الانطلاقة المثالية يتطلب وجود تجهيزات تتضمن جهاز الانطلاق، وهو جهاز يشكل دعامة لقدميك عند بداية السباق لاتخاذ الوضعية والشكل المناسب، ليكون جسمك جاهزاً للانطلاق، وتحقق تطوراً في التوقيت خلال أي نوع من تمارين الركض، سواء كانت لمسافة 100 أو 200 أو 400 متر. انطلق اليوم بسرعة تخطف الأنفاس مع هذه النصائح حول كيفية إعداد واستخدام دوّاسات الانطلاق بشكل صحيح.

على خط البداية

الخطوة الأولى: ضع الدواسة الأمامية على بعد قدمين من خط البداية اعتماداً على ساقك التي تتحكم بها. يجب أن تبعد الدواسة الخلفية حوالي 3 أقدام عن خط البداية.   

الخطوة الثانية: ضع قدميك على الدواسات وانحنِ للأرض على ساقك الخلفية قبل وضع يديك خلف خط البداية بمسافة توازي عرض الكتفين.

الخطوة الثالثة: انظر للأسفل وتأكد من كون أسفل عمدك الفقري وأعلاه ورأسك جميعهم يتخذون خطاً مستقيماً. وهكذا تكون في وضعية الانطلاق. إضافة إلى ذلك، على أطراف أصابعك أن تلامس أرض المسار، بينما يميل الكعب قليلاً للأمام. إذا كنت تواجه صعوبة في تنفيذ هذه الوضعية، قم بتعديل الدواسات قليلاً لمنح ساقيك مساحة أكبر. 

استعد

والآن بعد أن اتخذت وضعية البداية، حان الوقت لاختبار انطلاقتك قبل بدء السباق. أثناء اتخاذك لوضعية الانطلاق، ارفع وركيك قليلاً لمسافة أعلى من كتفيك، لدفع وزن جسمك إلى الذراعين. ثم قم بشد ذراعيك واحرص على ثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة تقريباً والركبة الخلفية لأكثر من 120 درجة.

انطلق

إذا كنت في وضعية الاستعداد، ادفع ساقك الأمامية للأمام بالتماشي مع الذراع المعاكسة. وعندما تنطلق بشكل كامل، ابق منخفضاً للحصول على أقصى ثبات وسرعة، ثم ابدأ بالارتفاع تدريجياً ليستقيم جسمك أثناء الركض.

يتطلب الاعتياد على دوّاسات الانطلاق بعض الوقت بالتأكيد. إلا أنه مع الممارسة المستمرة، سترى سجلّاتك في سرعة الركض تحقق تطوراً ملحوظاً. لذا، ابدأ بالعمل عليها لتحقق أقصى سرعة لك.

استعرض بقية المواضيع في سلسلة الجري بالاشتراك بالنشرة البريدية الإلكترونية لسن أند ساند سبورتس للاطلاع على جميع النصائح المتعلقة بالجري، واكتشف أحدث منتجات التمرين الرياضي بما فيها رياضة الجري لدى متجر سن أند ساند سبورتس الإلكتروني.

تسوق لرياضة الجري

صفحة ألعاب الصيف 2016