كيف تختار حذاء الجري

لطالما رغبت بالانضمام إلى عالم الجري، إلا أنك ولسبب ما لم تحظى بالوقت الكافي لذلك، أو أنك انشغلت بأمرٍ آخر، أو أنك ربما لا تجيد الجري كثيراً. إلا أن مجال التطوّر مفتوح دائماً، حيث نقدم لك باستمرار نصائح واقتراحات لدعمك في ممارسة الجري. اجعل من 2024 العام المخصص للجري، قم بتحفيز نفسك واحصل على حذاء الجري المناسب لتبدأ خطوتك بالاتجاه الصحيح.

تابع سلسلتنا عن رياضة الجري من خلال مواضيع تقدم لك الخطوات اللازمة لتبدأ انطلاقتك وتجعل من الجري جزءاً من أسلوب حياتك اليومية. سنستعرض لك أهم المسارات المحلية لتكتشفها، إضافة إلى أفكارٍ واقتراحات عن الألبسة المناسبة لتحافظ على نشاطك في كل خطوة تخطوها. ستحتاج إلى اختبار طريقتك الشخصية، وإلى الإصغاء إلى تنفسك الطبيعي لتمزج نشاط الجري اليومي بعناصر تدريبية تهدف إلى تمرين وتقوية مجموعة محددة من العضلات لتعزيز قوة التحمل لديك وتحقيق تطوّر في كل مرة. نبدأ سلسلتنا هذه مع أحد أهم العناصر الأساسية: حذاء الجري.

إن اختيار حذاء الجري هو أكثر من مجرد العثور على زوج مريح من الأحذية. فهناك الكثير من العناصر التي تشعر بها في حذائك بمجرد بدئك بالجري، وإن لم تكن هذه العناصر منسجمة مع نمط خطواتك أو شكل قدمك، قد ينتهي بك المطاف مع مرور الوقت بإمكانيات ضئيلة لأدائك وتأخير في تطوّرك، إضافة إلى احتمال تعرّض قدمك إلى إصابة مؤذية.

كما أن العثور على حذاء الجري المناسب هو أمر ليس بغاية السهولة مع جميع الخصائص والتقنيات المختلفة المتوفرة. لذا، نأتيك بأربع خطوات لتأخذها بالاعتبار عند البحث عن حذاء الجري المناسب، سواء كنت من عشاق الجري في المسارات أو على جهاز المشي الرياضي. شاهد معنا هذا الڤيديو واقرأ المزيد لتتمكن من اختيار الحذاء الذي يناسب نمط الجري الخاص بك.

ما هو نوع قدميك؟

هناك العيد من أشكال القدم، إلا أن معظمها يندرج تحت 3 فئات: الطبيعية، المسطّحة، والمقوّسة. لمعرفة نوع قدميك، إليك خطوتان لاختبار “ويت تيست” الذي يساعدك على تحديد تصميم حذاء الجري المثالي لك.

•  قم بترطيب باطن قدمك بالوقوف على وعاء من المياه السطحية.
•  قف على ورقة فارغة ولاحظ شكل قدمك بمقارنته بالشكل الوجود في هذه الصفحة.  

والآن بعد أن حددت نوع قدمك، نصل إلى الخطوة التالية بمعرفة الحذاء الذي تحتاج إليه.

لحماية تقوّس القدم

فكّر بتقوسات قدمك وكأنها ركائز نمط الجري لديك، فمع الحذاء الذي يقدم الدعم المناسب لقدميك ستزيد من قدراتك عند الجري وستتجنب الأوجاع والآلام. استعرض هذه النصائح لمساعدتك في شراء حذاء الجري في المرة المقبلة.

التقوسات الطبيعية: يمتلك أصحاب القدم الطبيعية تقوّسات تعالج تأثير وقع الأقدام جيداً. وهذا يعني أن الكعب ومقدمة القدم يمتصان الصدمة بشكل متعادل، وبالتالي يمكنك انتعال مجموعة واسعة من أحذية الجري طالما أنها تلائم قدمك بشكل مريح.

التقوّسات العالية: يحتاج الجري للقدم عالية التقوّس إلى توسيد داعم، خاصة للنعل الأوسط لتوفير دعم إضافي أثناء الجري، مما يخفف الضغط على أصابع القدم والكاحل. ابحث عن التقنيات التي توفر توسيداً أكبر وحركة مرنة، مثل حذاء “لونار” من نايكي أو “تشينج كوشينينج” من أندر آرمر أو “سبرينج بليد” من أديداس أو “إيجنايت” من بوما. فميزات هذه الأحذية لن تعزز خطوتك الطبيعية فقط، بل ستمتص الصدمة التي تنشأ عند ضرب قدمك للأرض سواء عند المشي أو الجري.

التقوسات المنخفضة / القدم المسطحة: للذين يعانون من نقص التقوسات، فإن الضغط الذي ينتج عن وقع الأقدام على الأرض سيمتد إلى الساقين، مما يؤدي إلى نطاق أوسع من الإصابات في حال كان الحذاء لا يتناسب مع شكل القدم. وينصح هنا باختيار الحذاء الذي يوفر المزيد من الهيكلية وتعويم القدم لتطفو داخل الحذاء من خلال تقنيات التحكم بالحركة والثبات ولاسيما عند الكعب ومقدمة القدم. مثالاً على ذلك حذاء “فري” من نايكي و“سيكونس بوت” من أديداس و“مايكرو جي” من أندر آرمر وحذاء بوما “إف إيه إيه إس” المزود بتقنية “ستيبلتي زون“. ابحث عن مساحة أوسع للأصابع لاستيعاب التوسع الطبيعي للقدم كلما ضربت الأرض.

أشكال ميلان باطن القدم

يصف ميلان باطن القدم كيفية استجابة قدمك لامتصاص الصدمة عند المشي أو الجري. فبينما تعطي التقوسات مؤشرات عنه، يختص كل عدّاء بأسلوب مميز للجري مما يعني أن البعض يملك التفافاً لباطن القدم يختلف عن غيره. حدّد ما إذا كان ميلان قدمك عادياً أو زائداً عن الحد الطبيعي أو ضئيلاً (قم بإمالة قدمك للخارج).

تقوسات طبيعية = ميلان عادي: بالنسبة لذوي الأقدام ذات التقوس الطبيعي، تتخذ قدماك وضعية توزع تأثير الصدمة بشكل متساوٍ، مما يعني أن الاحتكاك الأولي مع الأرض يبدأ بالجزء الخارجي من الكعب قبل التفاف الجزء الأسفل. لذلك، مجال الاحتمالات يعتبر أكثر تنوعاً عند اختيار حذاء الجري المناسب.

تقوسات عالية = ميلان ضئيل: يميل العدّائين ذوي التقوسات العالية إلى ميلان ضئيل لباطن القدم، مما يشكل ضغطاً كبيراً على الأجزاء الخارجية من باطن القدم. هناك طريقة واحدة لتحديد ما إذا كان التفاف قدمك ضئيلاً تماماً هي بفحص مناطق الاهتراء على أحذيتك الأخرى، حيث ستجد أن الجزء الخارجي من النعل يبدو مهترءاً بشكل كبير. لذلك، ابحث عن الأحذية التي تتضمن توسيداً كبيراً لتخفيف الصدمة عن باطن القدم في كل خطوة. 

تقوسات منخفضة / قدم مسطّحة = ميلان كبير: يحدث الميلان الكبير لباطن القدم لذوي الأقدام المسطحة، ويكون مكثفاً في الالتفاف الداخلي للقدم. وكما هي الحال عند الميلان الضئيل، فإن العدائين ذوي التقوسات المنخفضة يستهلكون الجزء الداخلي من النعل. لعلاج هذه المشكلة، ابحث عن الأحذية التي توفر بنية وتصميماً يعزز امتصاص الصدمات.

للجري بشكل مريح

تجنب الرضوض والبثور بانتعالك لحذاء جري يلائمك تماماً. وتكمن الطريقة الأفضل في العثور على الحذاء الأمثل في وضع إصبع السبابة بين الكعب والحذاء، لتضمن اختيار الحذاء المريح الذي تبحث عنه.

اختر الحذاء الذي يتطابق مع مرونة خطواتك

يعتبر اختيار حذاء يتماشى مع المرونة الطبيعية لخطواتك أمراً أساسياً للتحرك بشكل مريح، وخاصة للمسافات الطويلة. اختر الحذاء الذي ينثني بنفس طريقة قدمك لتتجنب الضغط وآلام الكعب والساق. لتحديد التصميم الأنسب لك، ابدأ بثني الحذاء بالضغط على الكعب ومقدمة القدم، على النقطة التي ينثني بها الحذاء أن تتماشى مع أوسع جزء من قدمك.

والآن بعد أن تزوّدت بجميع النصائح اللازمة لشراء حذاء الجري المناسب لك، حدد وجهتك وانطلق بالجري بشكل مريح.

اشترك بالنشرة البريدية الإلكترونية لسن أند ساند سبورتس لمتابعة المزيد من المواضيع المتعلقة برياضة الجري ضمن سلسلتنا، حيث تتضمن هذه السلسلة:

•  الجزء الأول: كيف تختار حذاء الجري
• الجزء الثاني: أفضل 5 أماكن لممارسة رياضة الجري
•  الجزء الثالث: كيف تستعد للجري
•  الجزء الرابع: نصائح تدريبية من المدربة “سال”